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E-E:
Mais do que nunca, somos bombardeados com imagens dos corpos de outras pessoas e é apenas humano compararmo-nos a estes 😆 ideais irrealistas.
Como você pode aprender a amar seu corpo pelo que ele é? Terapeutas compartilham seus conselhos sobre como melhorar 😆 bet3658confiança corporal.
1. Reconheça que aceitar o seu corpo importa;
"Seu corpo é a amizade mais longa que você já terá 😆 e, por isso mesmo ”, diz Tasha Bailey (Terapeuta do Sudeste de Londres) autora da obra Real Talk. A confiança 😆 no seu organismo constitui uma causa comum para os seus clientes: “especialmente entre mulheres ou pessoas não binárias” – ela 😆 afirma - as coisas estão cada vez maiores pensando bet3658 procedimentos cosméticos porque se tornaram tão normalizadas!
2. Saiba que vivemos 😆 bet3658 um momento difícil para a imagem corporal.
"Nos últimos 15 anos, os ideais de beleza mudaram muito: com a IA 😆 e filtros eles são mais irrealistas do que nunca", diz Phillippa Diedrichs professora da psicologia no Centro para Pesquisa 😆 Aparência na Universidade Ocidental bet3658 Bristol.
"Temos tantas oportunidades de nos compararmos online, e agora podemos criar imagens nossas que tentam 😆 replicá-las. Acho isso ilumina tendências muito humanas sempre presentes lá mas infelizmente as mídias sociais aumentam a cultura das selfies".
O 😆 aumento da mídia social tem sido um fator massivo bet3658 questões de auto-estima nos últimos anos, explica Thomas Midgley. que 😆 criou a The Body Image Treatment Clinic (Clínica para Tratamento das Imagens Corporais) na Londres 2024, depois do trabalho com 😆 pessoas portadoras dos transtornos alimentares no NHS por muitos ano "Durante o surto pandêmico alguns clientes mais jovens aumentaram seu 😆 uso nas redes sociais entre uma hora e cinco ou seis horas", diz ele." Muitos deles usam esse tempo como 😆 formadores fazem as 
s".
4. Desativar aplicativos pode não ser a solução.
Midgley BR terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a Terapia Compassiva, que 😆 envolve "não dizer para ninguém o quê fazer ou não causar danos". Em vez disso ele ajuda os clientes “a 😆 construirem capacidade de se afastar das situações bet3658 geral... A maioria percebe estar sendo puxada por esses sentimentos clickbaits. De 😆 ficar excitado com algo mais”. Se eles podem considerar: ‘Por Que estou fazendo isso? Por qual motivo eu sou capaz 😆 dessa pessoa?’
5. Conscientemente curate seus feeds.
Diedrichs sugere reformular a mídia social como um espaço que podemos conscientemente curar. "Faça uma 😆 experiência ao longo de semana." Quando você BR mídias sociais, pense bet3658 certos tipos e contas fazem com se sentir 😆 invejoso por cada mês ou semanas; então faça-o ficar mais inspirado? Ou está sentindo o sentimento do não ser bom 😆 suficiente para fazer isso?"
6. Procure diferentes formas do corpo.
"Diversifique o seu feed de mídia social", diz Bailey. “Certificar-se que você 😆 está seguindo corpos pretos, marrom corpo cordoes deficientes corporale trans body – todo espectro das formas como os organismos podem 😆 olhar para eles.” Quando vemos anúncios e mídias sociais na maioria do tempo nós vimos um tipo particular dos seus 😆 órgãos” [que não é a mesma coisa com as nossas]. É importante estar bet3658 uma área onde nosso organismo seja 😆 celebrado."
7. Tente falar com um terapeuta.
Na Inglaterra, isso deve ser acessível através de um GP ou por meio do NHS 😆 falando terapias - embora com uma longa espera – diz Midgley. "A base mais forte evidência para o tratamento das 😆 condições diagnosticadas associadas à imagem corporal é a TCC displaystyle CBT-Humorphamic Disorder (TTC) bet3658 situações comportamentais que são causadas pelo 😆 transtorno dismórfico no corpo e outros sintomas causadores da visão baseada na pessoa humana". O significado disso está sendo conversar 😆 ao terapeuta sobre os pensamentos positivos; emoções positivas como mudanças emocionais: mudança."
8. Veja como os ideais de beleza mudam ao 😆 longo do tempo.
"Conversar com pessoas mais velhas e perguntar-lhes quais tendências eram populares quando eles foram jovens", diz Diedrichs."Você vai 😆 perceber que as aspirações são muito diferentes, mesmo há 10 anos atrás ; portanto provavelmente mudará no futuro." Tendo essas 😆 conversas faz você percebe o quão transitório tais ideais estão sendo? E essa sensação de pressão para combinar é um 😆 jogo manipulado por uma infindade sem fim ou ciclo não cumprido".
9. Faça as pazes com seu corpo
Bailey sugere tomar tempo 😆 para examinar regularmente o seu corpo com atenção, concentrando-se "não bet3658 como é a aparência do teu organismo mas sim 😆 no que sentes dentro de ti. Observe quais áreas tendeste julgar - seja este estômago ou coxa e braços... pedir 😆 desculpas por esse julgamento; agradecer essa parte ao invés disso pelo resto das coisas feitas contigo." Criar uma nova narrativa 😆 sobre essas partes da tua vida ajuda muito". E também sugerir desenhar as peças mais importantes desse nosso Corpo:"
Comemore seu 😆 corpo, qualquer que sejabet3658forma.
Ilustração: Erin Aniker/The Guardian
10. Deixe seu corpo surpreendê-lo
Kevin Braddock é um terapeuta e instrutor de 😆 fitness que dirige o Soma Space, bet3658 Oswestry.
"Nossa premissa é'movimento para a saúde mental', usando o exercício como uma forma 😆 de ajudar as pessoas", explica ele. Os visitantes do estúdio"surpreendam-se com Boxercice e levantamentos mais pesados que podem parecer coisas 😆 assustadoramente terríveis fazer". Acho aqui onde pode vir confiança corporal: se você for levado nesse processo gentilmente poderá descobrir isso 😆 por meio da perda física 50kg ou mesmo fazendo um forte movimento físico mas sem parar."
11. Olhe no espelho e 😆 encontre coisas que você gosta bet3658 si mesmo.
Quando estamos olhando no espelho, muitas vezes verificamos se a nossa aparência parece 😆 "certa", diz Diedrichs. Há uma tendência emocional para focar nas partes do nosso corpo que não gostamos e achamos necessário 😆 corrigir as qualidades; Então o espelhamento torna-se um espaço associado com julgamentos negativos sobre como olhamos: A pesquisa mostrou ser 😆 benéfico começar por momentos bet3658 frente ao seu próprio olhar ou quando você sentirbet3658mente na forma de cinco 😆 horas diferentes."
12. Ou evitar espelhos inteiramente
"Não temos espelhos no Espaço Soma", diz Braddock. Caso contrário, você está sempre se comparando 😆 com uma imagem espelhada ”. Se estamos constantemente olhando para o Espelho então não olhamos internamente a nós mesmos."
13. Aceite 😆 que os corpos se adaptam à medida em
"Quando envelhecemos", diz Diedrichs," muitas vezes mudamo-nos de maneiras que nos afastam do 😆 o modo ideal para olhar." Mas é importante praticar a apreciação pelo nosso corpo enquanto ele está levando nossa vida 😆 e sendo um vaso das nossas aventuras. Pode parecer desconfortável ou mal às ocasiões; teremos dores mas as suas múltiplas 😆 funções são complexas maravilhosamente digna da gratidão".
14. Não faça uma mudança bet3658 seu corpo sem pensar seriamente;
Bailey pergunta aos 😆 clientes que estão considerando a cirurgia estética: "Quão feliz você vai ficar quando este procedimento estiver concluído?" Não é uma 😆 decisão ser tomada de ânimo leve, ela diz. Apesar do fato agora ele está tão comum."É realmente importante desfazer as 😆 razões por trás disso e qual satisfação isso trará?
15. Mova-se de uma maneira que lhe traz alegria
"Seja dançando, andando ou 😆 nadado fazer coisas que fazem você se sentir energizada e orgulhosa do corpo bet3658 o qual está dentro de um 😆 lugar ao invés da necessidade para mudá-lo", diz Bailey. Quando estava participando dessas atividades certifiquemse estar cercado por pessoas 😆 com corpos semelhantes a vocês - ela acrescenta: “Bailey ama dançar mas descobriu muitas classes atraíram meu tipo particular (forma 😆 corporal), então encontrou uma classe grande como eu disse”.
16. Abordar a dieta com cautela;
Precisamos "pensar sobre quais narrativas tóxica que 😆 podemos ter bet3658 torno de dieta e removê-las antes mesmo entrarmos nisso", aconselha Bailey. “Seja claro quanto ao objetivo real, 😆 mas também seja compassivo com esse objectivo ”. O Que pode tornar a alimentação realmente difícil é quando estamos muito 😆 inflexíveis ou áspero para nós mesmos Quando as coisas não vão bem no plano; É preciso haver uma sensação da 😆 flexibilidade: Há necessidade ser reflexão
17. Enfrente seus medos bet3658 torno de usar um maiô;
"O que é algo de você se 😆 impediu a fazer no verão porque está preocupado com o seu aspecto?" pergunta Diedrichs. “Quando evitamos isso, mais difícil e 😆 provocante parabet3658pele torna-se uma forma muito estressante da dor na cabeça do corpo: Defina um desafio pra si 😆 mesmo fazendo aquilo bet3658 quem te preocupa... É tão ruim quanto imaginava? Alguém ainda percebe isto?” Muitas vezes nós tememos 😆 julgamento; mas como acontece quando as pessoas estão ocupada demais focando sobre elas mesmas!
18. Esteja ciente quando o exercício ou 😆 a comida estão tomando conta de você;
"Pessoas com condições como ansiedade e depressão podem ser muito difíceis consigo mesmas", diz 😆 Braddock. “Eu costumava competir bet3658 triatlos, fiquei obcecado por tudo isso o tempo todo; depois de um pouco pensei: 'Espere 😆 aí para que seja divertido'. Se você se sentir cansado ou sem jeitos a toda hora eu diria seria uma 😆 referência ao saber do excesso."
Midgley acrescenta: "Se alguém está se levando para a academia quando não estão mais gostando de 😆 trabalhar fora, ou indo embora enquanto eles são feridos e isso torna-se uma necessidade sem querer; bet3658 seguida os sinos 😆 do alarme devem estar saindo. O mesmo acontece com alimentos Se ele estiver assumindo o controle dos pensamentos dominantees 😆 – E alguem é obcecado por calorias Ou tem que planejar tudo aquilo ao ponto deles terem impacto na capacidade 😆 da pessoa socializar.”
19. Acesso a toda ajuda disponível
Midgley sugere: "Vá ao seu GP e descubra a ajuda que está disponível 😆 lá. Uma instituição de caridade chamada Been There oferece apoio às pessoas bet3658 relação à imagem corporal, ou o Beat 😆 tem conselhos sobre distúrbios alimentares." O Projeto Dove Self-Esteem também é um bom recurso".
Bailey diz: "O podcast I Weigh da 😆 Jameela Jamil é compassivo e direto quando se trata de cura, confiança corporal. Eu também recomendo experimentar opções terapêuticas bet3658 😆 grupo ou oficinas sobre a autoconfiança do corpo como uma alternativa mais barata à terapia."
20. O curativo da dopamina pode 😆 dar-lhe um impulso
Para um rápido aumento da confiança corporal, use roupas que lhe dão elevador. Diz Bailey." Ser experimental com 😆 seu guarda-roupa pode ser divertido se você estiver mostrando pele ou não". O curativo de dopamina é sobre usar cores 😆 e texturas instantaneamente para fazerbet3658sensação bem feita; tocar nisso também poderá ajudar a melhorar o humor do paciente 😆 bet3658 busca pela liberdade na vida dele ".”
No Reino Unido, Beat pode ser contatado bet3658 0808 801 0677. Nos EUA 😆 a ajuda está disponível no nationaleatingdisorders ou ligando para o hotline de transtornos alimentares da ANAD 800375 7767 Na Austrália 😆 é 1800 33 4673 e outras linhas internacionais podem estar disponíveis também: Eating Disorder Hope (Especialidade do Transtorno Alimentar).
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