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Julia Christensen, uma bailarina profissional de balé que conhecia bem o estado do fluxo: a absorção total nos movimentos dos 👏 seus corpos sem as conversas constantes e típicas das nossas vidas acordada. As horas podiam passar voando por ela mesmo 👏 não registrando os tempos passadoseus dias acordado!
Uma lesão nas costas pôs um fim àbet³65carreira, e ao lado das 👏 muitas outras mudanças de vida que isso trouxe sobre ela se viu perdendo a calma mental com o seu treino. 👏 "Eu percebia não poder controlar meus pensamentos", diz Ela."E eu nunca tinha tido para lidar antes".
Christensen é agora cientista sênior 👏 do Instituto Max Planck de Estética Empírica bet³65 Frankfurt am Mein, e seu último livro.
O Caminho para o Fluxo
Ela tenta 👏 recuperar a sensação feliz de estar totalmente imersa bet³65 uma atividade. "Foi um tipo da busca."
O resultado debet³65jornada 👏 pode ser um enorme benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado do fluxo possa melhorar nosso desempenho 👏 bet³65 atividades como esportes ou música e aprimorar nossa criatividade, bem-estar... o psicólogo húngaro Mihály Csíkszentmihalii quem primeiro cunhou 👏 a expressão “fluxo” foi tão longe ao ponto da palavra "o segredo pra felicidade". Então qual é? E então por 👏 onde podemos penetrar nesse às vezes indescritível cérebro estatal?”
Dizem que lento e estável vence a corrida – mas se quisermos 👏 sentir o fluxo, precisamos evitar um senso de rivalidade.
Csíkszentmihályi iniciou suas investigações na década de 1970, depois entrevistando centenas dos 👏 participantes sobre os altos e baixos das vidas. Ao contrário do pressuposto que somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu 👏 o pico frequentemente envolvido bet³65 níveis muito elevados da concentração mental A atividade específica não parecia importar - poderia 👏 ser nadar ou tocar violino para realizar cirurgia cerebral O Que contava foi a sensação
Fluxo: A Psicologia da Felicidade
“Geralmente ocorre 👏 quando o corpo ou a mente de uma pessoa é esticado até seus limites bet³65 um esforço voluntário para realizar 👏 algo difícil e valioso.”
Com base bet³65 entrevistas posteriores, Csíkszentmihályi definiu as características centrais que pareciam marcar essas experiências ótimas levando 👏 ao conceito de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível da concentração e uma sensação do controle com ruminação ou 👏 preocupação diminuída; objetivo claro é feedback imediato também acompanhado por sentido alterado no tempo porque não percebemos os minutos nem 👏 horas voando pelo espaço aéreo
Mihály Csíkszentmihaliyi cunhou pela primeira vez o termo fluxo bet³65 1970. Ele chamou-o de "O segredo 👏 para a felicidade".
: Reprodução/Claremont Graduate University.
De acordo com a pesquisa de Csíkszentmihályi, é mais provável que ocorra o fluxo quando 👏 encontramos equilíbrio perfeito entre nossas habilidades atuais e dificuldade da atividade bet³65 mãos. Se uma tarefa for muito fácil ela 👏 não absorve nossa atenção; portanto nos distraímos para chegar às outras preocupações nossos pensamentos podem se desviar até as demais 👏 dificuldades do momento ou começaremos sentir-nos estressado pela própria missão – só assim encontraríamos os doces sentimentos no meio das 👏 coisas difíceis!
Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está [escalando] não tem conhecimento de outras situações problemática da vida. 👏 Torna-se num mundo próprio", significativo apenas para si mesmo." Ou nas palavras do jogador:"O tribunal - é tudo o que 👏 importa... Você pode pensar bet³65 problemas durante todo dia mas assim como entra no jogo e nos inferno!"
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Desde então, os 👏 sicologistas projetaram um questionário de "pro propensão ao fluxo" que mede a frequência com o qual as pessoas experimentam esse 👏 estado total e comparam isso aos fatores como personalidade. Eles descobriram mais neuróticos do alguém é menos propensos à experiência 👏 fluida porque talvez eles tenham dificuldade bet³65 desligar-se da crítica interna capaz
Exatamente quais genes estão envolvidos, e a atividade neural 👏 subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Esse foi o Santo Graal no momento", diz Christensen
Uma 👏 teoria tem sido que o estado de fluxo surge da atividade reduzida nas regiões pré-frontais do cérebro, tipicamente associadas ao 👏 "pensamento por ordem superior" e autoconsciência. A ideia era a seguinte: você entra bet³65 uma forma automática sem deliberar sobre 👏 cada decisão; Um recente estudo feito pelo Dr Luis Ciria e Daniel Sanabría (Delnien) & Clara Alamera na Universidade Granada 👏 conclui no entanto
mais
envolvidos durante as experiências de fluxo das pessoas.
Os resultados contraditórios podem ter surgido dos desafios práticos de alcançar 👏 o estado do fluxo enquanto BR scanner cerebral, que tendem a ser muito barulhento e perturbador. A maioria das pesquisas 👏 existentes também usaram pequenos tamanhos da amostra? "O construto psicológico é bem definido", diz Sanabria." O problema está bet³65 encontrar 👏 um caminho neural".
A pesquisa de Van Der Linden sugere que temos estado a olhar para as partes erradas do sistema 👏 nervoso. Ele propõe, por exemplo: o fluxo pode estar ligado ao locus coeruleus no tronco cerebral e seu nome significa 👏 "ponto azul" bet³65 latim; apesar dabet³65dimensão diminuta está amplamente conectado com quase todas outras regiões cerebrais sendo também 👏 um dos principais produtores desse hormônio ou neurotransmissor Noradrenalina (noradrenal), ajudando-nos à criação física
Van der Linden argumenta que o estado 👏 do fluxo pode surgir quando a
locus coeruleus tem atividade de linha base moderada. Isso permite que ele aumente nosso estado 👏 alerta e atenção, para o cérebro responder rapidamente às informações recebidas sem nos sentirmos sobrecarregados ou superestimulados "Você possui um 👏 processamento mais profundo das coisas relevantes", ajudando você a ter melhor desempenho."
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após a promoção da newsletter;
Rituais podem 👏 ajudar a reforçar o mindset correto parabet³65atividade escolhida, criando um senso de controle.
O papel do ponto azul
No início 👏 deste ano, no entanto Van der Linden publicou algumas evidências preliminares para a ideia na revista.
Relatórios científicos
. Trabalhando com o 👏 estudante de doutorado Hairong Lu e Prof Arnold Bakker, ele pediu aos participantes para jogar um jogo complexo memória no 👏 laboratório enquantobet³65equipe mediu a dilatação dos seus alunos uma reação automática que é conhecido por refletir atividade na 👏 coeruleus local
.
"Quando se está bet³65 um fluxo, a dilatação média da pupila é intermediária mas sempre que algo relevante acontece 👏 o aluno rapidamente e relativamente fortemente dilata-se para esse evento por curto período de tempo. E depois volta à linha 👏 do base novamente", diz Van Der Linden s
Para uma prova concreta da base neural do fluxo, Ciria e seus colegas 👏 argumentam que precisamos de muito mais estudos sobre pessoas realizando suas atividades escolhidas bet³65 ambientes naturais ao invés das tarefas 👏 artificialmente projetadas.
Tais estudos apresentam alguns desafios práticos, mas não são impossíveis de executar. Você pode encaixar atletas ou músicos com 👏 craniocaps EEG (por exemplo), que medem a atividade elétrica do cérebro deles enquanto praticam seu esporte e toca o instrumento 👏 delas; Os cientistas também podem usar passatempo sedentarismo das pessoas como videogames conhecidos por provocar uma sensação da fluidez: infelizmente 👏 esses tipos dos experimentos têm dados suficientes para obter resultados confiáveis – nós somos muito poucos”.
E F
Ornadamente, esse buraco bet³65 👏 nosso conhecimento não precisa nos impedir de tentar encontrar fluxo com mais frequência já que os benefícios estão bem estabelecidos. 👏 As pessoas regularmente experimentam o escoamento parecem ser menos suscetíveis à depressão mesmo depois dos cientistas terem explicado fatores 👏 potencialmente confusos como neuroticismo
Há muitas razões pelas quais isso pode ser. Envolver-se bet³65 uma atividade que ativa o estado de 👏 fluxo podem melhorar nosso senso e propósito na vida, conhecido por serem benéficos para a saúde mental como Christensen 👏 observou durantebet³65prática da dança também acalma pensamento ruminativo ajudando nos encontrar maior paz psicológica muito depois do término 👏 dessa actividade desde seu ferimento ela descobriu produção visual arte proporcionou absorção necessária mentalmente "Quas vezes eu descobri", diz ele
Atividades 👏 que exigem foco intenso são propícias ao estado de fluxo.
: Estúdio CJ/Getty 
Em seu livro, Christensen oferece muitas sugestões práticas 👏 para aumentar suas chances de entrar nesse estado cerebral. Muito do conselho dela envolve a gestão da tensão que pode 👏 nos empurrar fora dos pontos doces e profundos bet³65 hiper-a excitação no uso; ela aconselha encontrar rituais capazesde reforçar o 👏 mindset correto na atividade escolhida porque estes podem criar um sensos controlee reduzir sentimentos incertores: Isso poderá incluir movimentos ritualísticos 👏 – uma prática fixa das roupas “que você define”, por exemplo ou até mesmo novas atividades.”
Ao longo do caminho, devemos 👏 evitar tornar-nos excessivamente ambiciosos. Como Csikszentmihályi observou pela primeira vez deve ter cuidado para encontrar exercícios que correspondam aproximadamente 👏 às nossas habilidades atuais mas ofereçam a oportunidade de aprendizado e crescimento na cultura da agitação atual pode ser tentador 👏 nos esforçarmos mais ainda – o fato é provável apenas criar frustração ou estresse sem necessariamente melhorar nosso desempenho!
Um senso 👏 de competição pode ser igualmente perturbador. Quando nos envolvemos bet³65 comparação social e tememos o julgamento dos outros, Christensen diz 👏 que criamos um "estado realmente estressante para a existência do corpo ou cérebro; isso não será propício ao fluxo". Dar 👏 pequenos passos - celebrar nosso progresso sem procurar validação por parte das outras pessoas – terá muito mais probabilidade da 👏 aumentar nossa participação no longo prazo dizem eles: “O lento processo é constante”, mas se quisermos fazer com ele 👏 vai precisar.”
Ela é inflexível que todos nós podemos construir nossa capacidade de entrar no estado fluxo. "É uma habilidade - 👏 você pode aprender isso." Acredita ela,bet³65própria busca para encontrar o fluir levou a algo como transformação pessoal:"Eu tenho 👏 
s do antes e depois ; posso ver as diferenças", diz ele".
O caminho para o fluxo:
A nova ciência de aproveitar 👏 a criatividade para curar e desfazer o corpo & mente
Julia F Christensen é publicado pela Square Peg. Para apoiar a
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