Uma bailarina profissional procura retomar o estado de fluxo

Como bailarina profissional, Julia Christensen estava familiarizada com o estado de fluxo: 🧲 um total absorvimento nos movimentos do corpo, sem o constante chat interior que geralmente acompanha nossas vidas de vigília. As 🧲 horas poderiam voar sem que ela sequer percebesse o tempo que havia passado.

Uma lesão na parte de trás levou ao 🧲 fim decaca nickcarreira e, junto com as muitas outras mudanças de vida que isso trouxe, ela percebeu que estava 🧲 se perdendo pela calma mental que a acompanhava caca nickcaca nickprática e apresentações. "Eu me tornei consciente de que não 🧲 podia controlar meus pensamentos", ela diz. "E eu nunca tinha tido que lidar com isso antes."

Christensen é agora uma cientista 🧲 sênior no Instituto Max Planck de Estética Empírica caca nick Frankfurt am Mein e seu mais recente livro O Caminho para o 🧲 Fluxo narra suas tentativas de recuperar esse sentimento encantador de estar totalmente imerso caca nick uma atividade. "Foi uma espécie de busca."

O 🧲 resultado decaca nickjornada pode ser de grande benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado de fluxo 🧲 pode melhorar nossas performances caca nick atividades como esportes ou música e melhorar nossa criatividade e bem-estar. O psicólogo húngaro Mihály 🧲 Csíkszentmihályi, que cunhou o termo fluxo, chegou a chamá-lo de "o segredo da felicidade". Então, o que é isso? E 🧲 como podemos entrar neste estado cerebral às vezes elusivo?

O que é o fluxo e como entrar neste estado cerebral?

Csíkszentmihályi iniciou 🧲 suas investigações na década de 1970, após entrevistar centenas de participantes sobre os altos e baixos de suas vidas. Contrariamente 🧲 à suposição de que nós somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu que os picos geralmente envolviam níveis muito altos 🧲 de foco mental. A atividade específica não parecia importar - poderia ser nadar, tocar o violino ou realizar cirurgia cerebral. 🧲 O que contava era o sentimento de imersão e maestria. "Os melhores momentos", ele escreveu mais tarde caca nick seu livro Fluxo: 🧲 A Psicologia da Felicidade , "normalmente ocorrem quando o corpo ou a mente de uma pessoa está esticada aos seus limites 🧲 caca nick um esforço voluntário para realizar algo difícil e valioso."

Com base caca nick entrevistas adicionais, Csíkszentmihályi definiu os elementos centrais que 🧲 pareciam marcar essas experiências ótimas, levando à concepção de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível de concentração, um senso 🧲 de controle e decreto de ruminação ou preocupação, com um objetivo claro e feedback imediato. Também está acompanhado por uma 🧲 percepção alterada do tempo, pois nós falhamos caca nick perceber os minutos ou horas passando.

De acordo 🧲 com as pesquisas de Csíkszentmihályi, o fluxo é mais propenso a ocorrer quando encontramos o equilíbrio perfeito entre nossas habilidades 🧲 atuais e a dificuldade da atividade à mão. Se uma tarefa for muito fácil, ela falhará caca nick absorver nossa atenção, 🧲 então nós nos distraíremos e nossos pensamentos podem vagar para outras preocupações. Se for muito difícil, nós começamos a nos 🧲 sentir stressados pela própria tarefa. É apenas quando encontramos o ponto ideal entre os dois que encontramos o nível ideal 🧲 de engajamento - e todos os sentimentos agradáveis que vêm com ele.

Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está 🧲 [escalando], você não está ciente de outras situações problemáticas da vida. Ele se torna um mundo à parte, significativo apenas 🧲 para si mesmo." Ou nas palavras de um jogador de basquete: "A quadra - é tudo o que importa... Você 🧲 pode pensar caca nick um problema todo o dia, mas assim que entrar no jogo, o diabo com ele!" Na vida 🧲 cotidiana, podemos descrever isso como estar "na zona" ou "no groove". "É quando você alcança o seu pico pessoal", diz 🧲 o Prof Dimitri van der Linden da Universidade Erasmus Rotterdam.

P sicólogos têm desde então desenvolvido um questionário de "propensão ao fluxo" 🧲 que mede a frequência com que as pessoas experimentam esse estado de total absorção e comparado isso a fatores como 🧲 personalidade. Eles descobriram que quanto mais neurotico alguém for, menos provável será que eles experimentem fluxo, talvez porque eles lutem 🧲 para desligar o crítico interior que poderia afastá-los do estado de alta concentração. Nossa tendência a entrar "na zona" pode 🧲 ser influenciada por nossa DNA, com um estudo comparando gêmeos idênticos e gêmeos não idênticos sugerindo que diferenças genéticas podem 🧲 explicar aproximadamente 30% da variação entre indivíduos. O restante pode ser explicado por fatores ambientais, como nossa educação.

Exatamente quais genes 🧲 estão envolvidos e a atividade neural subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Isso é o 🧲 Santo Graal no momento", diz Christensen.

Uma teoria é que o estado de fluxo surge de atividade reduzida nas regiões pré-frontais 🧲 do cérebro, que geralmente estão associadas ao "pensamento de alto nível" e autoconsciência. A ideia é que você entra caca nick 🧲 um piloto automático sem contemplar cada decisão. No entanto, uma revisão recente de Luis Ciria, Daniel Sanabria e Clara Alameda 🧲 na Universidade de Granada conclui que a evidência para essa teoria é distinctamente falta. Embora alguns experimentos tenham relatado atividade 🧲 pré-frontal reduzida, outros sugeriram que essas regiões se tornam mais envolvidas durante as experiências de fluxo das pessoas.

Os resultados contraditórios podem ter 🧲 resultado dos desafios práticos de alcançar o estado de fluxo enquanto BR escaneadores cerebrais, que tendem a ser muito barulhentos 🧲 e distraentes. A maioria dos estudos existentes também usou pequenos tamanhos de amostra, o que pode produzir resultados inconsistentes. "O 🧲 construto psicológico de fluxo está bem definido", diz Sanabria. "O problema é encontrar o caminho neural."

A pesquisa de van der 🧲 Linden sugere que estivemos olhando para as partes erradas do sistema nervoso. Ele propõe que a experiência de fluxo possa 🧲 estar ligada ao locus coeruleus no tronco encefálico. O nome significa "mancha azul" caca nick latim e, apesar de seu tamanho 🧲 diminuto, ele está amplamente conectado a quase todas as outras regiões cerebrais. Ele também é o principal produtor de noradrenalina, 🧲 uma hormona e neurotransmissor que nos coloca caca nick um estado de alerta mental e físico.

Van der Linden argumenta que o 🧲 estado de fluxo pode surgir quando o locus coeruleus tem atividade de base moderada. Isso permite que ele aumente nossa alerta 🧲 e atenção, de modo que o cérebro possa responder rapidamente a informações entrantes, sem que nós nos sintamos sobrecarregados e 🧲 sobreestimulados. "Você tem processamento mais profundo e envolvido das coisas que são relevantes, o que o ajuda a se apresentar 🧲 melhor."