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Por Tanyel Mustafa e Elle Turner, Glamour UK

19/02/2024 10h32 Atualizado 19/02/2024

Você já ouviu falar do método 📈 de sono militar? Se não, aqui está a essência: ele é um antigo truque de sono que foi testado e 📈 comprovado pelo exército dos Estados Unidos, que dizem que os faz dormir em jogo eletrônico de futebol apenas dois minutos. Sim, você leu 📈 certo. Dois. Minutos!

Quase três quartos dos adultos no Reino Unido (71%) não dormem as sete a nove horas recomendadas por 📈 noite. Na verdade, um estudo recente da Nuffield Health descobriu que o adulto médio está dormindo menos de seis horas 📈 (5,91, para ser preciso) por noite, em jogo eletrônico de futebol média – um número que piora a cada ano. Não é de 📈 admirar que o método de sono militar tenha mantido seu status viral como uma maneira de acalmar a ansiedade e 📈 o estresse e abrir caminho para uma boa noite de sono. Mas será que realmente funciona? Explicamos tudo o que 📈 você precisa saber abaixo...

O que é o método de sono militar?

O método de sono militar é uma técnica centrada em 📈 jogo eletrônico de futebol fazer você dormir rapidamente. Alguns afirmam que pode até ajudá-lo a pegar no sono em jogo eletrônico de futebol apenas dois minutos. 📈 Foi criado especificamente para soldados no exército dos Estados Unidos e é projetado para funcionar mesmo em jogo eletrônico de futebol ambientes intensos 📈 – como um campo de batalha literal.

A técnica é explicada em jogo eletrônico de futebol um livro de 1981 chamado "Relax and Win: 📈 Championship Performance" e explica que o método foi desenvolvido por chefes do exército para abordar o problema de soldados ficarem 📈 muito cansados ou exaustos. As apostas nessa situação são obviamente muito altas. Então, é provável que, se o exército dos 📈 EUA pode usá-lo em jogo eletrônico de futebol ambientes de alto estresse, tenhamos uma boa chance de fazê-lo funcionar em jogo eletrônico de futebol nossas próprias 📈 casas.

Vale ressaltar, no entanto, que este método foi desenvolvido para situações de alto risco – e muitos especialistas em jogo eletrônico de futebol 📈 sono aconselhariam que a pressão não é útil quando você está tentando dormir. Portanto, relaxe, experimente e não seja muito 📈 duro consigo mesmo se não for uma solução instantânea (de dois minutos).

Como fazer o método de sono militar?

É semelhante a 📈 uma varredura corporal, onde você relaxa e desliga sistematicamente seu corpo da cabeça aos pés.

Primeiro, relaxe o rosto. Comece com 📈 a testa, depois os olhos, as bochechas e a mandíbula, enquanto se concentra najogo eletrônico de futebolrespiração.Deixe os ombros o mais 📈 baixo possível. Certifique-se de liberar qualquer tensão e mantenha os braços soltos ao lado, incluindo suas mãos e dedos. Imagine 📈 uma sensação de calor viajando dajogo eletrônico de futebolcabeça até as pontas dos seus dedos. Desça um braço de cada vez, 📈 relaxando cada seção enquanto avança e mantendojogo eletrônico de futebolrespiração lenta e constante.Respire fundo e relaxe o peito. Inspire e expire 📈 lentamente, movendo-se para o seu estômago.Relaxe cada perna por vez. Imagine uma sensação de calor trabalhando em jogo eletrônico de futebol suas coxas, 📈 joelhos, pernas, pés e até os dedos dos pés.Limpejogo eletrônico de futebolmente de qualquer estresse. Pense em jogo eletrônico de futebol um desses cenários: 📈 1) Você está deitado em jogo eletrônico de futebol um caiaque em jogo eletrônico de futebol um lago calmo, com nada além de um céu azul 📈 claro acima de você. 2) Você está deitado em jogo eletrônico de futebol uma rede de veludo preto em jogo eletrônico de futebol um quarto completamente 📈 escuro.Repita essas palavras em jogo eletrônico de futeboljogo eletrônico de futebolmente. Se você se distrair (o que é natural), repita "não pense" em jogo eletrônico de futebol 📈 jogo eletrônico de futebolcabeça por 10 segundos.

Aparentemente, após seis semanas sólidas de prática, isso funcionará para 96% das pessoas que tentarem a 📈 técnica.

Como relaxar meu corpo quando estou tentando dormir?

Se você está tendo dificuldades com a parte de relaxamento da cabeça aos 📈 pés do método de sono militar, você pode se familiarizar com as técnicas de "varredura corporal" que são frequentemente usadas 📈 no yoga e na meditação. Isso envolve fazer uma varredura pelo seu corpo da cabeça aos pés, notando as sensações 📈 e enviando a consciência para os músculos para relaxá-los e suavizá-los.

Existem muitos exemplos no YouTube que você pode experimentar gratuitamente 📈 para ter uma ideia.

O método de sono militar realmente funciona?

É difícil provar com certeza, pois isso exigiria estudos que analisassem 📈 especificamente o método de sono militar, mas de forma anedótica, muitas pessoas atestaramjogo eletrônico de futeboleficácia. E depois de circular no 📈 TikTok, muitos o recomendam entusiasticamente.

Uma internauta disse no TikTok: "Sou filho de militar e me ensinaram isso. Também tive um 📈 veterano como professor de psicologia na faculdade que me ensinou isso. Definitivamente funciona", enquanto outra pessoa disse: "Meu médico me 📈 ensinou essa técnica com pequenas variações quando eu tinha insônia devido ao TEPT. Confie em jogo eletrônico de futebol mim, funciona 100% depois 📈 que você pegar o jeito."

Já no Twitter, revelou que pode ter curado suas quatro décadas de insônia. "Hmm, pode ser 📈 um pouco cedo para ficar animado, mas depois de 40 e poucos anos de insônia, dormi meio decentemente ontem à 📈 noite... Vou ficar impressionado (e um pouco irritado) se for tão simples assim. Método militar."

Ele continuou explicando: "Nunca tenho dificuldade 📈 para dormir, mas geralmente acordo nas primeiras horas e é aí que tenho dificuldade. Método militar. Começando do topo, relaxe 📈 todo o seu corpo lentamente e cuidadosamente, depois limpejogo eletrônico de futebolmente por um tempo (esta é a parte difícil), depois 📈 pense em jogo eletrônico de futebol uma cena pacífica."

Ele concluiu: "Normalmente, nessa fase, eu ficaria virando de um lado para o outro por 📈 um bom tempo, mas essa técnica parou tudo isso e me permitiu voltar a dormir bastante rápido. Levei algumas semanas 📈 de prática, mas, batendo na madeira, parece estar ajudando."

Realmente leva apenas dois minutos?

É importante ser gentil e paciente consigo mesmo, 📈 pois os resultados variarão para muitas pessoas. Como o método requer semanas de prática para dominá-lo, pode levar algum tempo 📈 antes de você realmente estar sintonizado para relaxarjogo eletrônico de futebolmente e corpo para prepará-los para o sono.

Além disso, vale ressaltar 📈 que a maioria dos adultos com padrões de sono saudáveis geralmente levará cerca de 15 a 20 minutos para adormecer, 📈 de acordo com a Fundação do Sono. Se você estiver adormecendo regularmente em jogo eletrônico de futebol dois minutos, isso pode significar que 📈 você ainda não está dormindo o suficiente (o que combina bem com as origens militares do método, já que foi 📈 desenvolvido para aproveitar ao máximo o sono em jogo eletrônico de futebol situações extremas de alto estresse).

Vale a pena adotar as práticas básicas 📈 deste método e aplicá-lo àjogo eletrônico de futebolprópria rotina, mas não coloque muita pressão no prazo.

Por que o método de sono 📈 militar é popular?

A privação de sono, ou sono insuficiente, é um problema para muitos de nós. Uma pesquisa em jogo eletrônico de futebol 📈 2024 descobriu que 14% (um em jogo eletrônico de futebol sete) dos britânicos sobrevivem com menos de cinco horas de sono por noite, 📈 o que é considerado perigosamente baixo. E, além de afetar nossa concentração e humor, a falta de sono pode levar 📈 a problemas de saúde mental, problemas cardíacos, demência e diabetes, então faz sentido que estejamos interessados em jogo eletrônico de futebol métodos e 📈 técnicas que possam ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade do nosso sono.

Truques de sono como o método de 📈 sono militar se tornaram populares online, já que muitos tentam melhorar seu sono - embora seja importante observar que, se 📈 o sono ruim for continuamente um problema para você, é sábio consultar seu médico.

Quando procurar seu médico para insônia

Alguns métodos 📈 de sono podem não funcionar para todos. De acordo com o NHS, você deve consultar seu médico se:

Mudar seus hábitos 📈 de sono não funcionou; Você tem tido problemas para dormir por meses; Sua insônia está afetandojogo eletrônico de futebolvida diária de 📈 uma forma que torna difícil para você lidar.

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