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Por Mariana Garcia, pixbet gratis é seguro
06/12/2023 05h04 Atualizado 06/12/2023
Higiene do sono: saiba qual é a receita para quem 8️⃣ quer dormir bem
Quem não quer dormir bem? Um sono de qualidade está diretamente ligado ao bem-estar do corpo e da 8️⃣ mente, já que ele impacta no humor, na vida social, nos sistemas imunológico e cardiovascular, no trabalho e na vida 8️⃣ conjugal.
O sono é um pilar essencial para a nossa saúde, junto com atividade física e alimentação. Por isso, ele não 8️⃣ deve ser negligenciado.
"Nosso corpo funciona como uma máquina e o sono é o principal promotor do equilíbrio interno do organismo. 8️⃣ Tudo precisa funcionar de forma excelente e quem dá equilíbrio nos processos fisiológicos é ele. Se ele está ruim, o 8️⃣ corpo vai falhar", explica Monica Andersen, diretora do Instituto do Sono e professora da Unifesp.
Ansiedade, diabetes e problemas sexuais: veja 8️⃣ os impactos da privação de sono na saúde — 
: cottonbro studio/Pexels
Quer exemplos de como o sono afeta a nossa 8️⃣ saúde?
Distúrbios cardiometabólicos: o sono insuficiente tem sido associado ao aumento do risco de diabetes gestacional, obesidade, diabetes, doença arterial coronária 8️⃣ e doenças cardiovascularesSistema imunológico e infecções: o sono equilibra o nosso sistema imunológico. A deficiência tem sido associada a uma 8️⃣ resposta ruim com vacinações e aumento do risco de Covid-19 e resfriado comum.Problemas neurológicos: o sono é essencial para a 8️⃣ consolidação da memória. Os distúrbios do sono contribuem para o declínio cognitivo e para o aumento do risco de Alzheimer 8️⃣ e doença relacionada.Distúrbios psiquiátricos e psicológicos: o sono regula a emoção e o bem-estar psicossocial. Sua deficiência aumenta o risco 8️⃣ de ansiedade, depressão grave, transtorno bipolar.Problemas sexuais: pesquisas apontam que a privação de sono pode estar associada à redução do 8️⃣ desejo e excitação das mulheres. Nos homens, a falta de sono pode aumentar o risco de disfunção erétil e diminuir 8️⃣ a produção de testosterona.
"Sabemos que sem sono não vivemos e que dormir é fundamental até para você funcionar durante o 8️⃣ dia. A imunidade melhora, o raciocínio melhora, a saúde melhora. Vários processos ocorrem durante o sono, como a consolidação da 8️⃣ memória, a saúde cardiovascular, o metabolismo. Não existe saúde geral sem uma boa noite de sono", alerta a neurologista Dalva 8️⃣ Poyares, uma das autoras do artigo "A necessidade de promover a saúde do sono nas agendas de saúde pública em 8️⃣ todo o mundo", publicado na revista The Lancet.
O que acontece quando não dormimos o suficiente? — 
: Arte/pixbet gratis é seguro
As especialistas explicam 8️⃣ que esses prejuízos são sentidos por pessoas que privam o sono por um longo prazo. Ou seja, está tudo bem 8️⃣ não ter uma noite boa de sono. O problema é quando a noite mal dormida se torna recorrente.
LEIA TAMBÉM:
Trabalhe enquanto 8️⃣ outros dormem? Não é bem assimSaiba qual é a receita básica da 'higiene do sono' para dormir bemDormir sem roupa 8️⃣ traz benefícios para a qualidade do sono?Como envelhecer bem?
Um sono de qualidade
O que é dormir bem? Segundo as especialistas, o 8️⃣ dormir bem é uma sensação subjetiva, mas que está associada a ter um sono na qualidade e quantidade adequadas.
"Uma sensação 8️⃣ de acordar bem, espontaneamente, passar o dia bem. Esses são pequenos sinais de que você está dormindo bem", diz Poyares.
E 8️⃣ quantas horas devemos dormir? Ouvimos que o ideal é dormir 8 horas, mas não é bem assim. Para começar, cada 8️⃣ indivíduo é único. Por isso, não há um número mágico de horas recomendadas. Além disso, a necessidade muda com a 8️⃣ idade.
"O adulto dorme entre 7 e 9 horas. Ainda é normal que durma ou 6 ou 10 horas. Não existe 8️⃣ um número chave, mas existe uma média para cada faixa etária para recuperar energia, capacidade de resolução de problemas, de 8️⃣ viver um dia disposto", explica Sandra Doria, otorrinolaringologista com especialização em Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono.
Quantas 8️⃣ horas devemos dormir ao longo da vida? — 
: Arte/pixbet gratis é seguro
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