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Segundo a OMS, o padrão para se manter longe do sedentarismo, é praticar em média 150 minutos semanais de atividades 🌟 físicas, leve ou moderada em média de 20 minutos por dia ou, pelo menos, 75 minutos semanais de atividades com 🌟 maior intensidade.
Dessa forma, praticar esportes não deve ser restrito para ninguém, inclusive para quem já tem um bom condicionamento físico.
Isso 🌟 é algo que se conquista com o dia a dia de prática.
E esse é apenas um dos grandes benefícios do 🌟 esporte em nossa vida.
Além disso, muitos problemas como dores no corpo, falta de força para realizar tarefas cotidianas e ganho 🌟 de peso podem ser resolvidos com exercícios físicos.
Evacuación de los últimos residentes de Vovchansk se vuelve más peligrosa cada día
Evacuar a los últimos residentes restantes de Vovchansk, 🛡 el pueblo en el centro de la ofensiva reciente de Rusia en la región de Kharkiv, se vuelve más peligroso 🛡 con cada día que pasa.
Mientras continúan los feroces combates callejeros entre las fuerzas rusas y ucranianas en la parte norte 🛡 de la ciudad, un grupo de policías locales y voluntarios han estado viajando diariamente para evacuar a los últimos y 🛡 aterrorizados residentes de un lugar que alguna vez fue el hogar de 18.000 personas.
"No sabemos cuántas personas quedan ahora, pero 🛡 esperamos que no sean más de 200", dijo Oleksiy Kharkivskyi, jefe de la fuerza de policía de Vovchansk, el viernes 🛡 por la mañana en un pueblo a pocas millas al sur de la ciudad.
La carretera hacia Vovchansk estaba bajo fuego 🛡 de artillería en ese momento, dijo, y era posible que su última misión tuviera que ser cancelada. El día anterior, 🛡 seis personas resultaron heridas en un ataque ruso en un punto de evacuación, incluido un profesional médico y el jefe 🛡 de la administración de Vovchansk.
Evacuaciones continuas a pesar del peligro
A pesar de los peligros, las evacuaciones continuaron el viernes y, 🛡 aunque el automóvil de Kharkivskyi fue alcanzado por disparos, logró salir con una pareja de ancianos a bordo. Vestido con 🛡 ropa de estilo militar y con un pistola en su chaleco antibalas, los años de experiencia de Kharkivskyi como oficial 🛡 de patrulla no lo habrían preparado para estas misiones de rescate que requieren esquivar drones y fuego de artillería.
"Casi no 🛡 salimos de allí", dijo en una historia de Instagram filmada más tarde ese día.
Residentes desplazados
Las personas que emergieron de Vovchansk 🛡 y los alrededores el viernes fueron en su mayoría aquellos que habían planeado mantenerse hasta el final en sus hogares, 🛡 pero finalmente cambiaron de opinión cuando la intensidad de la pelea se volvió demasiado difícil de soportar esta semana. La 🛡 mayoría de ellos eran ancianos, frágiles y profundamente traumatizados. Se registraron con la policía y esperaron un minibús que los 🛡 llevaría a un centro de personas desplazadas en Kharkiv.
"¿Por qué no se fueron antes? Les hemos estado diciendo a todos 🛡 que se vayan durante días", gritó un policía, con la voz llena de frustración, a Olha y Mykola, una pareja 🛡 de ancianos a punto de cumplir sus 50 años de matrimonio, quienes estaban en el centro de evacuación con unas 🛡 pocas bolsas de plástico de pertenencias y un balde de huevos, tal vez los últimos puestos por sus gallinas.
"No pensamos 🛡 que podría ser tan malo", dijo Olha, desolada, acunando a un gran gato gris, envuelto en una manta desde la 🛡 que intentaba liberarse.
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