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Especialistas abordam discussões referentes ao corpo, à mente e às emoções.

29/05/2024 04h31 Atualizado 29/05/2024

Já sabemos que 🍊 80% das doenças não transmissíveis que acometem a população nos dias de hoje estão relacionadas com estilo de vida. E 🍊 que por isso, cuidar do movimento físico, da alimentação, das emoções, é fundamental para a gente se manter saudável e 🍊 mais longe de complicações na saúde.

Mas hoje eu só quero te pedir para dormir. Dos quatro pilares que sustentam nosso 🍊 estilo de vida, esse é o mais fácil para eu te pedir para fazer, não é? Aliás, eu nem diria 🍊 que o sono é um dos pilares, mas é o alicerce para uma vida com saúde.

Quando acordamos no dia seguinte 🍊 de uma noite mal dormida, o fio da meada vai puxando um monte de reações negativas, para o nosso corpo 🍊 e para a nossa mente.

Para começar, nos movimentamos muito menos no dia seguinte: cerca de 10 a 15% menos, porque 🍊 temos menos disposição pra fazer exercício físico e até pra fazer as atividades não programadas como caminhar, subir escadas e 🍊 passear com o cachorro.

Passando para a parte hormonal, vira literalmente uma bagunça. Uma pessoa que dorme mal, no dia seguinte 🍊 é capaz de consumir 500 calorias a mais do que consumiria normalmente. Isso se explica pelo fato de que o 🍊 hormônio da saciedade (leptina) fica com baixa produção e o da fome (grelina) em betnacional vale a pena alta. Além disso, o cortisol 🍊 fica aumentado e esse hormônio também ajuda no aumento da gordura corporal, já que ele lança uma energia "extra”, em 🍊 betnacional vale a pena forma de glicose, no sangue, que não é usada para nenhum tipo de esforço físico.

Um estudo feito pelo Instituto 🍊 de Neurociência e pelo Departamento de Psicologia, ambos da Universidade de Berkeley, comprovou a voracidade por alimentos após noites mal 🍊 dormidas. E o pior é que a escolha dos alimentos também tender a ser pelos mais calóricos nesses momentos. Já 🍊 a secreção de testosterona diminui, o que reduz nossa força física e a libido.

Dormir mal atrapalha muitos outros fatores de 🍊 nossas vidas também. Nosso humor fica afetado, nossa função cognitiva fica prejudicada. No dia seguinte, para trabalhar é bem mais 🍊 difícil manter o foco, a concentração, o raciocínio. Muitos estudos demonstraram comparativamente como o nível de aprendizado das pessoas que 🍊 dormiam bem e de outras que eram privadas de sono, era bem diferente.

O cansaço mental não é pior que o 🍊 físico. O corpo exausto é uma porta aberta para contrairmos viroses e infecções, afinal a imunidade vai lá para baixo! 🍊 Essa baixa no sistema imunológico deixa nosso organismo mais suscetível a doenças, e até mesmo ao crescimento de células tumorais. 🍊 Além disso, vários estudos já associam o hábito de dormir menos de seis horas por noite com maiores chances de 🍊 doenças cardíacas, derrames, diabetes e doenças mentais.

Eu poderia seguir falando das mazelas que noites mal dormidas podem causar. Porque, de 🍊 verdade, a lista não para por aqui. Mas, queria enfatizar o que acontece após uma noite mal dormida. A pessoa 🍊 acorda cansada, e acaba bebendo bastante café ou outras bebidas com cafeína pra se manter desperto. Esse é o primeiro 🍊 grande erro.

Após às 15 horas, mais ou menos, o café já pode começar a atrapalhar o sono da noite. Isso 🍊 porque a cafeína atrapalha na produção de uma substância chamada adenosina. E seu papel é basicamente ir acumulando em betnacional vale a pena 🍊 nosso corpo ao longo do dia, gerando a sensação de cansaço e sonolência que marca o início do processo do 🍊 sono.

O segundo grande erro é a pessoa tomar uma bebida alcoólica pra ajudar a relaxar e induzir o sono. Mais 🍊 pesquisas já comprovaram que o álcool dá uma falsa sensação de relaxamento, mas que na verdade ele cria uma barreira 🍊 para que a gente possa entrar no estágio de sono profundo durante a noite, que é o sono reparador. E 🍊 isso provoca o que? Sensação de cansaço no dia seguinte. Ao acordar cansado, fazemos o quê? Bebemos café, nos exercitamos 🍊 pouco, ficamos de mau humor e bebemos à noite pra relaxar e (achar que vai) dormir melhor. Entramos nesse ciclo 🍊 sem fim. Um ciclo nada saudável, e para sair dele é preciso ter consciência e fazer as escolhas certas.

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