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Por Úrsula Neves, para o EU 💷 Atleta — Rio de Janeiro
28/06/2024 04h01 Atualizado 28/06/2024
Quantas frutas você costuma comer por dia? Os especialistas 💷 em casino gratis online sin registrarse Nutrição enfatizam que uma alimentação saudável e rica em casino gratis online sin registrarse frutas in natura está associada a qualidade de 💷 vida, disposição e proteção contra problemas de saúde e doenças crônicas. Conhecer os recados do corpo é importante para ajustar 💷 o consumo de frutas. Por isso, confira 11 sinais de que é necessário aumentar a ingestão de frutas.
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Consumo de frutas regular e diversificado é importante para a saúde — 💷 
: iStock
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a indicação é consumir, no mínimo, cinco porções (400g) de frutas, verduras 💷 e vegetais por dia. O consumo diário recomendado ajuda a nutrir adequadamente o organismo, a hidratar o corpo, a manter 💷 o peso ideal e a ingerir fibras, que contribuem para o pleno funcionamento do intestino.
Conforme os especialistas, o consumo deve 💷 ser variado, com a ingestão de diferentes frutas ao longo do dia e da semana.
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10 frutas com pouco açúcar
11 sinais 💷 de que é preciso comer mais frutas
Intestino preso: a constipação intestinal pode ser sinal de que você precisa comer mais 💷 frutas porque pode estar faltando uma quantidade maior de fibras. É que a fibra "puxa" água para o bolo fecal, 💷 tornando-o menos ressecado. Além disso, o consumo hidrata pela abundância de água de determinadas frutas;Elevação do peso: frutas são alimentos 💷 de baixa caloria e induzem a saciedade, colaborando para o controle do peso. Frutas podem estar sendo substituídas por alimentos 💷 industrializados, que são hipercalóricos e ricos em casino gratis online sin registrarse gorduras e açúcares;Aumento do colesterol e da glicemia: a falta de consumo 💷 de frutas implica em casino gratis online sin registrarse uma baixa ingestão de fibras, que, porcasino gratis online sin registrarsevez, se ligam às gorduras e aos 💷 açúcares dos alimentos e diminuem a absorção deles. A ausência ou o baixo consumo de frutas leva a diminuição da 💷 ingestão de fibras, que acarreta a uma maior absorção das gorduras e açúcares, aumentando as taxas de colesterol e glicemia;Indisposição 💷 e fadiga: frutas são fontes de nutrientes antioxidantes, como vitamina C, betacaroteno, flavonoides e polifenóis que combatem o estresse oxidativo 💷 e o estado inflamatório, causas frequentes da indisposição e fadiga. Além disso, as frutas são fontes de minerais, como a 💷 tiamina e o magnésio, que participam do processo de produção de energia do corpo;Deficiências de vitaminas: se você faz exames 💷 laboratoriais e frequentemente vê que os níveis de vitaminas estão baixos, deve estar consumindo pouca quantidade de frutas, pois elas 💷 são as principais fontes vitamínicas, como a A e C. Casos de deficiências dessas vitaminas podem causar anemia, problemas de 💷 visão, queda de imunidade e até envelhecimento precoce;Queda de cabelo e unhas quebradiças: uma baixa ingestão de frutas também contribui 💷 para a queda de cabelo e deixa as unhas quebradiças. Isso porque esse grupo alimentar é rico em casino gratis online sin registrarse micronutrientes, 💷 essenciais para a saúde dos cabelos e unhas;Infecções de repetição: infecções, como resfriados, viroses e infecções bacterianas, repetidas em casino gratis online sin registrarse 💷 pequenos intervalos de tempo podem indicar uma queda da imunidade. E essa queda de imunidade, porcasino gratis online sin registrarsevez, pode estar 💷 relacionada à baixa ingestão de frutas, uma vez que elas são ricas em casino gratis online sin registrarse vitaminas e minerais, nutrientes fundamentais para 💷 o sistema imunológico;Irritabilidade, ansiedade e desânimo: mau-humor, estresse, irritação, ansiedade e desânimo também podem ser sinais de que você não 💷 está ingerindo a quantidade suficiente de frutas que necessita. Esses alimentos são fontes importantes de vitaminas e minerais, nutrientes envolvidos 💷 na produção de substâncias relacionadas às emoções, como a serotonina, conhecida popularmente como "substância do bem-estar" ou "hormônio da felicidade", 💷 devido ao papel crucial na regulação do humor e nos sentimentos de bem-estar e felicidade;Dor e cansaço muscular: outro possível 💷 sinal de baixo consumo de frutas, visto que essas são a principal fonte de vitaminas e minerais, essenciais para a 💷 função muscular, como a contração muscular; Envelhecimento cutâneo precoce, com maior formação de rugas e estrias: este pode ser mais 💷 um sinal da diminuição da ingestão de frutas, uma vez que a vitamina C - presente nas frutas - é 💷 essencial para a biossíntese do colágeno. Ela atua como um cofator enzimático nas reações que convertem os precursores do colágeno 💷 em casino gratis online sin registrarse suas formas finais e funcionalmente ativas, além de contribuir para a elasticidade e firmeza da pele;Aumento de cãibras: 💷 a falta de dois nutrientes no organismo: o sódio e o potássio (presente nas frutas secas e na banana, por 💷 exemplo), além da desidratação e do esforço excessivo, é o grande responsável pelas famosas cãibras. Portanto, se você sofre de 💷 contrações involuntárias e dolorosas constantes, uma boa dica é consumir mais frutas ricas em casino gratis online sin registrarse potássio.
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Como aumentar a ingestão de frutas
Dê sempre preferência a frutas in natura, escolhendo 💷 as que estão na estação e apostando em casino gratis online sin registrarse variações;Inclua frutas nas refeições e nos lanches, adicionando diferentes tipos ao 💷 longo do dia;Incentive o consumo em casino gratis online sin registrarse casa, mantendo as frutas lavadas e cortadas prontas para consumo na geladeira;Reduza a 💷 oferta de doces e lanches processados e substitua-os por frutas;Prepare com os seus filhos sobremesas saudáveis utilizando frutas variadas, assim 💷 você se anima com a ideia de comer mais fruta e ainda os incentiva.
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Fontes:
Clarissa Hiwatashi Fujiwara (@clarissa.fujiwara) é nutricionista e membro do Departamento de Nutrição da Associação Brasileira para o Estudo 💷 da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso). Mestre em casino gratis online sin registrarse Ciência pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo 💷 (FMUSP).
Eline de Almeida Soriano (@draelinesoriano) é médica e nutróloga, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran) e professora titular do 💷 Centro Universitário CESMAC, em casino gratis online sin registrarse Maceió (AL).
Elton Bicalho de Souza (@elton_bicalho) é nutricionista do Volta Redonda Futebol Clube, com pós-doutorado 💷 em casino gratis online sin registrarse Educação Física. Vice-presidente do Conselho Regional de Nutricionistas da 4ª Região (CRN-4), no Rio de Janeiro, e professor 💷 universitário.
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