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As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem 6️⃣ que os ombros giratórios e cotovelos estendido primeiro se desenvolveram, ajudando-nos a subir com mais eficiência.
Nas últimas duas décadas, temos 6️⃣ redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas jogos de casino grátis online obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é 6️⃣ pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas 6️⃣ habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples 6️⃣ no lar!
Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente jogos de casino grátis online primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de 6️⃣ força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho 6️⃣ é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade 6️⃣ neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com todajogos de casino grátis onlineresistência "que seja bem previsível quanto 6️⃣ à mortalidade por todas as causas possíveis".
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Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento 6️⃣ de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.
"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos 6️⃣ - onde você simplesmente se apega jogos de casino grátis online algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente 6️⃣ curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentarjogos de casino grátis onlinemobilidade dos ombros para 6️⃣ ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas 6️⃣ (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".
Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.
: 6️⃣ Thomas Barwick/Getty 
Imagens
Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se 6️⃣ você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os 6️⃣ penduradores falecidoes podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista jogos de casino grátis online força 6️⃣ e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo dajogos de casino grátis onlineespinha dorsal trabalhar 6️⃣ ”.
Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será 6️⃣ pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem najogos de casino grátis onlinecasa – há muitas opções de uso da maioria 6️⃣ dos porta-portas do ônibus: desde removíveis jogos de casino grátis online segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz 6️⃣ com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson
A partir daqui, uma 6️⃣ excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para 6️⃣ tomar chá ou passear até o banheiro. Sejogos de casino grátis onlineforça e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados 6️⃣ comecem simples!
"Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis jogos de casino grátis online uma altura mais baixa, para que seus pés 6️⃣ possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regularjogos de casino grátis onlineintensidade levantando suavemente 6️⃣ os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."
Vale a pena gastar um pouco de tempo jogos de casino grátis online ambos os 6️⃣ "passivo" e 'ativo' pendura.
: Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF
Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando 6️⃣ o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, 6️⃣ enquanto que uma passiva está jogos de casino grátis online você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da 6️⃣ categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa 6️⃣ prancha como exercício físico.”
Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar jogos de casino grátis online introduzir variações 6️⃣ mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao 6️⃣ estímulo colocamos nele; por isso É importante para achar'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você nunca consegue fazer uma 6️⃣ suspensão única com 60 segundos ou pensa:"
Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – o 6️⃣ termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente até 6️⃣ mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio jogos de casino grátis online cima dela com 6️⃣ as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas mãozinha...
"É 6️⃣ uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o quanto 6️⃣ dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então me 6️⃣ sinto tipo: sim você precisa pegar um bar jogos de casino grátis online casa fazendo isso todo tempo --e dentro do mês as pessoas 6️⃣ são viciadas nisso... elas entram no ginásio quando começam antes da primeira coisa.”
e-mail:
Permite usar os polegares.
Estados Swings
Uma vez que você 6️⃣ pode pendurar por 30 a 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado 6️⃣ jogos de casino grátis online seu arsenal.
Pull-ups de escapula
Estes ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece jogos de casino grátis online 6️⃣ uma suspensão morta e depois aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; 6️⃣ Segure na posição superior antes de abaixar novamente atrás do ombro
Kip swings
Estas são uma versão mais simples do balanço que 6️⃣ os ginastas usam para configurar movimentos impressionantes – mas não tente-os jogos de casino grátis online um bar, a menos ser muito bem protegido 6️⃣ por parede ou rack de okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás 6️⃣ da barra e pés àjogos de casino grátis onlinefrente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros... Faça isso 6️⃣ mesmo!
Balanços laterais
Novamente, não tente isso com um bar oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso 6️⃣ para tirar o peso do braço novamente no topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra jogos de casino grátis online seguida substituam-na 6️⃣ voltando ao outro canto!
Braquiação
Existem duas maneiras de lidar com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido 6️⃣ mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!
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