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Funcionamento
Caminhar para melhorar a saúde: recomendações de especialistas
Camminare quotidianamente può portare grandi benefícios a saúde, secondo gli esperti. Entretanto, não 😗 basta camminare, é importante farlo a una certa velocidade. A Universidade di Harvard indica una velocidade ideale per prevenire malattie 😗 come l'ipertensione.
Qual è l'intensità della camminata che traz benefícios per il cuore?
Secondo la Harvard, c'è un'intensità precisa di velocità 😗 di camminata che sarà più benefica per la salute cardiovascolare. Essi raccomandano l'uso della scala di sforzo percepito, secondo la 😗 quale bisogna prestare attenzione speciale alla intensità della respirazione, che è un indicatore dello sforzo che il corpo sta facendo 😗 con il cuore e con il corpo in generale.
La raccomandazione è tentare di raggiungere un livello di sforzo 😗 di circa cinque o sei, considerando che nel primo livello il corpo sarebbe in una posizione di riposo e nel 😗 decimo si stesse esercitando il massimo possibile.
Nível | Intensidade | Respiração |
---|---|---|
1 | Extremamente fácil | Respiração calma, é possível cantar. |
2 | Muito fácil | Possibile parlare facilmente in frasi complete. |
3 | Fácil | É possibile 😗 respirare senza problemi. |
4 | Fácil a moderada | A fala fica um pouco prejudicada. |
5 | Moderada | La respirazione é più pesante. |
6 | Tolerável | La fala se torna difícil. |
7 | Moderada a vigorosa | A 😗 respiração è profonda e vigorosa. |
8 | Vigorosa | Difficoltà a respirare e não consigo mais fala. |
9 | Muito vigorosa | A respiração diventa difficile, quasi senza ar. |
10 | Máxima | Sem ar. |
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