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As opiniões científicas variam sobre quando nossos ancestrais pararam de viajar pelo dossel das árvores – mas pesquisas recentes sugerem 6️⃣ que os ombros giratórios e cotovelos estendidores se desenvolveram primeiro, ajudando-nos a subir com mais eficiência.
Nas últimas duas décadas, temos 6️⃣ redescoberto nosso amor ancestral de balançar com CrossFit e corridas poder esporte bet obstáculos Ninja Warriory nos lembrando da alegria que é 6️⃣ pendurar num bar ou galho. Mas há muitas evidências para sugerirmos isso mesmo se você não estiver trabalhando nas suas 6️⃣ habilidades na escada do salmão seu corpo pode beneficiar-se das ocasionais crises – mas essa será umas coisas mais simples 6️⃣ no lar!
Em primeiro lugar, e talvez mais obviamente poder esporte bet primeira parte. O enforcamento exige (e desenvolve) uma quantidade razoável de 6️⃣ força do aperto da mão: não se trata apenas sobre abrir frascos – um estudo sugere que o bom punho 6️⃣ é biomarcador sólido para envelhecimento; preditora das doenças ou deficiências futuras mas também indica qual a causa dessa causalidade 6️⃣ neste relacionamento - É provável Que todo esse controle esteja acompanhado com todapoder esporte betresistência "que seja bem previsível quanto 6️⃣ à mortalidade por todas as causas possíveis".
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Com certeza não vai doer – e pode ajudar com exercícios como o levantamento 6️⃣ de mortos, um movimento que envolve puxar barras muito pesadas para fora da pista.
"Muitas pessoas acham que os enforcamentos mortos 6️⃣ - onde você simplesmente se apega poder esporte bet algo com braços reto, e deixe o resto do seu corpo ser totalmente 6️⃣ curado por um Dr. pode desenvolver uma balança de dorso no ombro – ajudam aumentarpoder esporte betmobilidade dos ombros para 6️⃣ ajudar na prevenção das lesões", diz Mike Julom treinador pessoal." Eles também fortalecer músculos da parte superior como as mamadas 6️⃣ (os seios) mais fortes através deles são colocados nos resultados nas costas".
Os enforcamentos mortos parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave.
: 6️⃣ Thomas Barwick/Getty 
Imagens
Os enforcamentos mortos também parecem fornecer alguma decompressão espinhal suave – o que pode parecer ótimo se 6️⃣ você estiver sentado durante todo dia ou agachando-se com uma barra pesada nas costas. "Alguns estudos recentes mostraram Que os 6️⃣ penduradores falecido podem tornar suas volta, especialmente quando há curva significativa na coluna vertebral", diz Rachel MacPherson especialista poder esporte bet força 6️⃣ e condicionamento “Embora nem sempre seja um bom exemplo para saltar direto no chão”, dependendo dapoder esporte betespinha dorsal trabalhar 6️⃣ ”.
Então, por onde você começa? Primeiro é preciso um lugar para sair. Se conseguir fazer isso a melhor opção será 6️⃣ pegar uma barra que vai deixar as crianças pendurarem napoder esporte betcasa – há muitas opções de uso da maioria 6️⃣ dos porta-portas do ônibus: desde removíveis poder esporte bet segundos até semipermanentes "Eu tenho no meu jardim também o ajuste e faz 6️⃣ com muito fácil pendurálos durante os minutos pela manhã ou à noite antes das camas", diz Johnson
A partir daqui, uma 6️⃣ excelente opção é apenas construir um hábito de suspensão por alguns segundos cada vez que você aparecer na cozinha para 6️⃣ tomar chá ou passear até o banheiro. Sepoder esporte betforça e peso vão dificultar mais do Que 20 segundo pendurados 6️⃣ comecem simples!
"Você pode ajustar a resistência tendo o bar ou anéis poder esporte bet uma altura mais baixa, para que seus pés 6️⃣ possam tocar no chão na posição de squat", diz personal trainer Amanda Grimm. Você poderá regularpoder esporte betintensidade levantando suavemente 6️⃣ os passos até ter apenas um pé sobre seu solo."
Vale a pena gastar um pouco de tempo poder esporte bet ambos os 6️⃣ "passivo" e 'ativo' pendura.
: Marc Romanelli/Getty Imagens / Tetra imagens RF
Também vale a pena gastar um pouco de tempo puxando 6️⃣ o queixo para ambos os pendurados "passivo" e “ativo", diz Nicholson. ”Um enforcamento ativo é onde seus ombros são empurrados, 6️⃣ enquanto que uma passiva está poder esporte bet você apenas pendurar sem exercer qualquer esforço extra”, ele disse:” Uma maneira simples da 6️⃣ categorização dos movimentos do corpo superior envolvido consiste no ‘puxa’ ou nas coisas mais importantes – então se pensarmos numa 6️⃣ prancha como exercício físico.”
Uma vez que você tem o jeito (desculpe) de ambos, pode começar a pensar poder esporte bet introduzir variações 6️⃣ mais duras do movimento – mas não tente progredir muito rapidamente. "Treinamento é tudo sobre um corpo se adaptando ao 6️⃣ estímulo colocamos nele; por isso É importante para pense'resultado' e invés da saída", diz Nicholson." Você Não consegue fazer apenas 6️⃣ uma pequena pausa 60 segundos ou pensando:" Certo".
Depois disso, você estará melhor equipado para movimentos mais difíceis como braquiar – 6️⃣ o termo técnico de balançar do porão ao segurar um gibbon - e possivelmente puxar os braços. Você pode eventualmente 6️⃣ até mesmo progredir no “músculo” movimento onde se puxa acima da barra ou empurra-se a si próprio poder esporte bet cima dela 6️⃣ com as mãos retas.” Ou ainda na "lache" simples que fica quando está sentado num parque; mas pule das duas 6️⃣ mãozinha...
"É uma das primeiras coisas que eu faço com os ancestrais antigos", diz Nicholson. “A maioria deles geme sobre o 6️⃣ quanto dói suas mãos, e eles absolutamente odeiam a ideia de apenas ficar por aí para vários sets." E então 6️⃣ me sinto tipo: sim você precisa pegar um bar poder esporte bet casa -e dentro do mês as pessoas são viciadas nisso". 6️⃣ Eles entram no ginásio antes da primeira coisa...
e-mail:
Permite usar os polegares.
Estados Swings
Uma vez que você pode pendurar por 30 a 6️⃣ 60 segundos algumas vezes ao dia, é hora de adicionar um pouco mais ativo pendurado poder esporte bet seu arsenal.
Pull-ups de escapula
Estes 6️⃣ ativam alguns dos músculos que um pull-up "normal" usa, mas são menos exigentes. Comece poder esporte bet uma suspensão morta e depois 6️⃣ aperte as omoplatas para fazer “esfregar” reverso ao levantar ligeiramente seu corpo acima da cabeça; Segure na posição superior antes 6️⃣ de abaixar novamente atrás do ombro
Kip swings
Estas são uma versão mais simples do balanço que os ginastas usam para configurar 6️⃣ movimentos impressionantes – mas não tente-os poder esporte bet um bar, a menos ser muito bem protegido por parede ou rack de 6️⃣ okupa. Você vai passar através das duas posições: "o corpo vazio", com seu organismo atrás da barra e pés à 6️⃣ poder esporte betfrente; E também no Superman - Com seus peito fora dos ombros
Balanços laterais
Novamente, não tente isso com um bar 6️⃣ oscilante. Balance os quadris ligeiramente de lado a lados e construa impulso para tirar o peso do braço novamente no 6️⃣ topo da balança; tire rapidamente uma mão na barra poder esporte bet seguida substituam-na voltando ao outro canto!
Braquiação
Existem duas maneiras de lidar 6️⃣ com as barras tradicionais do macaco: Com cotovelos dobrados, que é rápido mas cansativo e braços estendido. Experimente os dois!
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