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Por Marcela Franco, para o EU 💸 Atleta — Bauru, SP

01/03/2024 05h03 Atualizado 01/02/1924 02h02 , Atualizado 02/04/2024

Musculação ou aeróbico: qual é melhor 💸 para emagrecer? Os exercícios físicos são aliados de quem busca emagrecimento, pois ajudam no déficit calórico, mas responder

gastam mais calorias 💸 durante a atividade quando comparados à musculação. Por outro lado, a musculação gasta energia mesmo após a conclusão do treino. 💸 Uma combinação dos dois tipos de exercícios é o melhor dos mundos, segundo especialistas.

+ 10 melhores exercícios para emagrecer: veja 💸 lista+ 1000 melhores Exercícios para perder barriga rápido

Exercícios de musculação e aeróbico: qual é melhor para emagrecimento? —
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: iStock

Musculação 💸 ou aeróbICO: quais é melhores

científica Journal of Strength and Conditioning Research comparou os gastos energéticos de musculação e exercícios aeróbicos 💸 em promo code betmotion um mesmo tempo e intensidade relativa.

Os participantes realizaram 30 minutos de agachamento intermitente com peso livre a 70% 💸 de uma repetição máxima, enquanto, no ciclismo, pedalaram contínuo a 30% do VO₂ máx (capacidade máxima do corpo de transportar 💸 e utilizar oxigênio durante o exercício físico). O ciclismo resultou em promo code betmotion [k1}

contra 269 kcal do exercício de musculação.

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A fisiologista do Exercício Naiara Herreira explica 💸 que é possível estimar o gasto calórico de determinado exercício a partir do equivalente metabólico da tarefa (MET). Uma unidade 💸 de MET corresponde a 3,5 ml O₂/kg/min ou ainda 1 kc/cv/h, que representa o

MET específico e, a partir desse valor, 💸 é possível calcular o gasto calórico de uma atividade com base na seguinte equação:

Gasto energético = MET x peso corporal 💸 (kg) x tempo da atividade (h)

— O META de um treino de musculação de baixa intensidade é 3,5, podendo chegar 💸 a 6,0 se realizado em promo code betmotion alta intensidade. Por outro lado, uma corrida leve equivale a 9 Mezs, moderada a 💸 11,

treino — explica a fisiologista.

Estimativa de gastos calóricos para uma pessoa de 70 kg:

1h de corrida de intensidade moderada: 805 💸 kcal (11,5 x 70kg x 1 hora)1 h de musculação de alta intensidade: 420 kc (6 x 80 kg x 💸 2 hora).

* O cálculo é realizado como se o indivíduo mantivesse a mesma intensidade durante todo o exercício, o que 💸 é difícil acontecer na prática.” —

60 minutos em promo code betmotion um um ritmo de 8km/h provoca a queima de cerca de 💸 560 calorias. Para o treino de musculação de 60 minutos, há gasto de 245 calorias, e para a realização de 💸 exercícios de 30 minutos.

Ele salienta que, atualmente, a tecnologia auxilia no cálculo da estimativa do gasto energético durante a prática 💸 de atividade física. Os famosos wearables (relógios, pulseiras, entre outros) são capazes de estimar o gasto calórico pela frequência

contas.

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Como demonstrado, 💸 o gasto calórico de certas atividades aeróbicas costuma ser maior do que o da musculação, quando essas atividades são praticadas 💸 em promo code betmotion [k1} intensidades parecidas.No entanto, Naiara explica que, depois dos exercícios de musculação e de outras atividades, ocorre o 💸 consumo excessivo de oxigênio pós exercício (EPOC),

da atividade realizada.

— Depois da musculação, o corpo precisa reparar células e tecidos musculares 💸 danificados para ajudá-lo a retornar ao estado normal. Para isso, ele gasta energia mesmo após o treino já ter sido 💸 concluído. Esse gasto de energia nessas duas situações estão vinculados à utilização de gorduras, que auxilia diretamente no processo de 💸 emagrecimento — explica a fisiologista. Além da intensidade do exercício, a profissional de educação física Gabriela Luiza ressalta que o 💸 gasto calórico

Além da duração do Exercício, Gabriela

depende de outras variáveis, como idade, sexo, peso e aptidão física. Cada organismo responde 💸 de uma forma ao exercício físico e cada indivíduo tem uma percepção individual de intensidade.

— Para uma pessoa sedentária, por 💸 exemplo, 30 minutos de caminhada moderada pode ser extremamente exaustivo e gastar muitas calorias, enquanto que, para um pessoa acostumada 💸 a treinar em promo code betmotion nível intermediário há mais de ano, uma caminhada de 30 dias pode parecer pouco intensa. O 💸 gasto de energia vai

diversas variáveis.

+ Dieta ou exercício? Qual é melhor pra emagrecer?

Apesar de ser intuitivo e correto pensar que, 💸 quanto maior o tempo que você pratica exercício, maior será o gasto energético, Luiz Henrique explica que essa conclusão pode 💸 não ser necessariamente verdadeira.1.2.3.4.5.7.6.8.9.11.10.12.13.16.15.14.17.08.18.0.00.20

caminhada equivale a 30 minutos de musculação, por exemplo, segundo o médico do esporte.

caminhar equivale equivale aos 💸 30 dias de treino, ou seja, 30 segundos de caminhada equivale em promo code betmotion 30 min de Musculação,por exemplo.Segundo Luiz Henrique, 💸 o exercício resistido (musculação), juntamente com aminoácidos provenientes da alimentação e suplementação, estimula a síntese de proteínas dentro dos músculos 💸 por meio da ativação de

Caminhada, caminhada, corrida, natação, ciclismo, etc....cam

uma proteína quinase denominada "alvo da rapamicina em promo code betmotion mamíferos" (mammalian 💸 Target of Rapamycin - mTOR). O mtor controla o equilíbrio entre o anabolismo e o catabolismo em promo code betmotion [k1} resposta 💸 às condições ambientais.

Ter uma melhor massa muscular promove vantagens durante o processo de emagrecimento que vão além da hipertrofia por 💸 si só. Ocorre a melhora da capacidade de absorção das moléculas de glicose do organismo, melhorando os níveis

promo code betmotion pacientes com 💸 obesidade associada ao diabetes.

— O aumento de massa muscular promove aumento na taxa metabólica basal (TMB), ou seja, aumenta a 💸 quantidade mínima de energia gasta no dia. Ganhar 1kg de forma muscular aumenta 13 kcal na TMB. Isso influencia no 💸 cálculo do déficit energético para o emagrecimento. Pode-se citar, ainda, melhora dos níveis pressóricos em promo code betmotion {K0» pacientes hipertensos e 💸 melhora da massa óssea para pessoas com osteop

finalidades?

De acordo com Gabriela, os exercícios aeróbicos melhoram a aptidão cardiorrespiratória, previnem doenças 💸 cardiovasculares, ajudam no controle do colesterol e auxiliam a controlar os níveis de glicose no sangue.

Naiara explica que, nas atividades 💸 de endurance, as indivíduos realizam contrações musculares por um período prolongado de tempo (exercícios contínuos). Para fornecer energia para esse 💸 tipo de treino, o organismo utiliza majoritariamente a via energética oxidativa, em promo code betmotion que o

principal substrato utilizado são os ácidos 💸 graxos (gordura).

Dessa maneira, durante a execução dos treinos, o gasto calórico do indivíduo está aumentado utilizando predominantemente a gordura como 💸 fonte de energia, auxiliando no processo de emagrecimento.

Qual é a melhor estratégia para emagrecer?

Para Luiz Henrique, os trabalhos científicos são 💸 categóricos: quando o assunto é perda de peso, as melhores resultados acontecem com a realização de ambos os exercícios. Os 💸 estímulos são diferentes, mas se

Os estímulos utilizados são

complementam para perda de peso e melhora da composição corporal.

comcomplementoentam e melhoram a 💸 composição de gordura corporal, mas também é possível acontecer perda maior de massa magra. É justamente por isso que a 💸 musculação é importante durante o processo de emagrecimento, para que seja possível aumentar a massa gorda ou, inclusive, manter a 💸 Massa magra já existente. Independente da abordagem em promo code betmotion relação à realização de exercício, quando a realização do exercício e 💸 quando o emagrecimento acontece, é

indispensável que o paciente esteja em promo code betmotion déficit calórico, ou seja, gastar mais energia por meio 💸 do exercício do que consumir energia pela meio da alimentação — explica o médico.

Gabriela aponta que existem diversas estratégias de 💸 treinamento que visam combinar as duas modalidades em promo code betmotion um curto período de treino. Com 30 minutos já é possível 💸 atingir resultados, porém, por mais que a maior queixa das pessoas seja falta de tempo para a prática, pode iniciar 💸 mesmo assim. — Mesclar

musculação é a melhor estratégia que utilizamos atualmente para o emagrecimento. Muitas pessoas ainda acreditam que somente 💸 fazendo caminhadas ou exercícios aeróbios irão perder peso, sendo que, na verdade, a musculação deve ser a maior aliada, pois 💸 com ela aumentamos a massa muscular e consequentemente a taxa metabólico basal, ou seja, o corpo começa a gastar mais 💸 energia em promo code betmotion repouso. Enquanto o aeróbico auxilia emverde casino 50 rodadas grátis um maior gasto de calorias, fazendo com

calórico, promovendo o emagrecimento.

calóricos, promove 💸 o Emagrecimento.calcalórica, promover o emagrecedor.Calórico e promovendo a emagrecimento,

Segundo Naiara, a maioria das pesquisas associadas à influência do treinamento físico 💸 na redução do percentual de gordura corporal é realizada com indivíduos com sobrepeso ou obesidade. Nessa população, tanto os exercícios 💸 aeróbicos como os de musculação são eficazes em promo code betmotion reduzir o índice de massa corporal, assim como também os

— Ao 💸 combinar

exercícios de endurance ou só a musculação. Isso acontece porque cada tipo de treinamento promove uma adaptação diferente no organismo. 💸 Quando você realiza os dois tipos de treino, está promovendo tanto as adaptações associadas ao treino de Endurance como ao 💸 Treino de musculação — explica a fisiologista.

Para o médico do esporte, o exercício resistido é mais difícil para a maioria 💸 das pessoas, independente de não gostar ou pela maior dificuldade de acesso à academia. Ele explica que todos nós temos 💸 um

metabolismo que chega no ápice próximo aos 35 anos e, a partir de então, começamos a entrar no processo natural 💸 de envelhecimento celular, sendo mais difícil de conseguir ganhar massa muscular.

— Tenho uma tendência a reforçar desde cedo para meus 💸 pacientes que procurem dar uma atenção para a musculação. Isso vale para qualquer pessoa e não apenas para quem tem 💸 o objetivo de emagrecimento. Quem se preocupar em promo code betmotion fazer a "poupança" de massa magra até essa faixa etária, terá 💸 maior

desfrutar de um envelhecimento com mais qualidade de vida e evitar ao máximo a probabilidade de ter sarcopenia na terceira 💸 idade. Por fim, é sempre importante o acompanhamento multidisciplinar no processo do emagrecimento com médico do esporte, nutricionista, educador físico 💸 e psicólogo — finaliza o médico.

Fontes:

Gabriela Luiza da Silva (@gaabiluiza) é profissional de educação física formada pela Universidade Estadual de 💸 São Paulo (Unesp), pós-graduanda em promo code betmotion {k

prescrição de exercícios no Laboratório de Avaliação e Prescrição de Exercício da Unesp de 💸 Bauru.

prespcrição/ exercícios na Laboratório do Avaliação de Prição e Avaliação do Exercício do Laboratório da Avaliação

Prescrições de exercício da UNESP 💸 de Araraquara. É também coordenador de pós-graduação de medicina esportiva (Sanar) e médico do Santos FC, além de coordenador do 💸 mestrado e doutorado em promo code betmotion nutrição esportiva pela Universidade de São Paulo (USP)

Luiz Mourão (@

e Emagrecimento pela Universidade Federal de 💸 São Carlos (Ufscar). Possui mestrado e doutorado pela Unesp e é professora universitária.

E emagrecimento pela Fundação de Amparo à Pesquisa 💸 (Fapesp) e Emagrece pelaUniversidade Estadual de Campinas (Unicamp).Possui mestrado (e doutorado).

Possui doutorado e mestrado pela USP (UNICAMP) Possui doutorado (UFCAMP), 💸 Possui curso e pós-graduação em promo code betmotion Educação Física e Esporte pela Unicamp (UFSCar).

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