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La atención plena no trata de vaciar la mente

FALSO "La atención plena es lo opuesto a 'vaciar la mente'; 🧲 se trata de sumergir completamente la mente en exactamente lo que estás haciendo", dice el neurocientífico TJ Power. "Si estuvieras 🧲 comiendo un plátano con atención plena, el 100% de tu atención debería estar centrada en el sabor y la experiencia."

"Todos 🧲 tenemos la capacidad de enfocar nuestra atención, pero no somos muy buenos haciéndolo conscientemente debido a las distracciones de la 🧲 vida moderna", dice la maestra de atención plena Amy Polly, también conocida como la Rebelde de la Atención Plena. "Acepta 🧲 tus pensamientos y aprende a cambiarlos si es necesario."

Por naturaleza, no se puede apagar el cerebro, dice la Dra. Afrosa 🧲 Ahmed, médica, neurocientífica y autora de Sanación Mindful: "Tu hígado desintoxica, tus pulmones ayudan con la respiración, tu corazón ayuda 🧲 con la circulación y el propósito de la mente es pensar y sentir. No quieres vaciar la mente; quieres hacer 🧲 amistad con ella."

La atención plena es lo mismo que la meditación

FALSO "Son amigos pero no son lo mismo", dice 🧲 Ahmed. "La meditación es la práctica formal de la atención plena, por lo que estás practicando en un momento y 🧲 lugar específicos. La atención plena se puede hacer en cualquier lugar: en el autobús, cepillándote los dientes, haciendo los platos." 🧲 Tanto las prácticas ayudan a que tengas más control sobre dónde pones tu atención. Un estudio encontró mejoras en la 🧲 memoria, la regulación emocional y el estado de ánimo después de que los sujetos hicieran 13 minutos de meditación mindful 🧲 (o mindfulness formal) todos los días durante ocho semanas. Polly recomienda poco y a menudo para comenzar: "Tres minutos al 🧲 día son mejores que 30 minutos a la semana para comenzar a construir el hábito."

La atención plena altera 🧲 la función cerebral

VERDADERO "Puedes crear nuevas sinapsis en unas pocas horas y días", dice Nicole Vignola, neurocientífica y autora de Rewire: 🧲 Tu kit de neuroherramientas para la vida cotidiana. "Al practicar la atención plena, puedes tamizar lo que no necesitas. Lo 🧲 haces etiquetando la sensación de una manera no emocional: si te sientes enojado mientras conduces, reconoces casi robot... ```python ```