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Quando experimentamos angústia por dor física ou turbulência emocional, muitas vezes nos voltamos para nossos entes queridos q sport busca de 🌻 apoio. No entanto quando os parceiros não conseguem validar nossas emoções podemos sentir-nos isolados (e ressentidos) podendo até questionar a 🌻 força do relacionamento ”.
Como uma pessoa geralmente de temperamento brando, Mary* às vezes chocou seu parceiro Susie gritando para outros 🌻 motoristas. A susie pensou que as reações da Maria eram agressiva e um pouco embaraçosas quando estavam no carro juntos; 🌻 No entanto a mãe experimentou os apeloes dela por permanecer calma como crítica ou invalidante
O seu parceiro queria que o 🌻 consolasse quando voltava do trabalho para casa com histórias de colegas difíceis. Em vez disso, Sally saltou à resolução dos 🌻 problemas: "Deve comunicar-se mais claramente ou levantar isto junto ao gerente e definir expectativas melhores". Isso deixou Robert mal compreendido 🌻 nas suas lutas por si sós!
Durante o treinamento paraq sportprimeira meia maratona, Claudia pegou a gripe e ficou de 🌻 cama por duas semanas. Uma pessoa ferozmente determinada q sport energia estava angustiada com não conseguir atingir seus objetivos correndo 🌻 ou frustrada ao deixar ela sem poder permanecer ativa na corrida; Em vez da empatia que oferecia à compreensão do 🌻 seu trabalho Mark despediu-se dizendo: "É apenas uma doença". Ele então saiu numa viagem profissional deixando Cláusula sozinha pela enfermidade 🌻 dele (e) dor emocional causada pelo afastamento dela!
Qual é o fio comum para esses diferentes casais? Mary, Robert e Claudia 🌻 todos queriam ser ouvidos. compreendidos por seus parceiros q sport vez de julgado ou demitido - os psicólogos chamam esse entendimento 🌻 compreensivo "validação emocional".
Entendendo a validação da emoção;
A validação de emoções é o processo para reconhecer, compreender e aceitar a experiência 🌻 emocional da outra pessoa. Envolve empatia com ela; comunicar que suas sensações são válidas ou razoáveis q sport razão das circunstâncias
Importante, 🌻 validação não significa necessariamente concordar; é a validade do emocional.
experiência
("Eu entendo completamente por que você se sentiria frustrado ao não 🌻 ser capaz de dirigir Claudia"), e nem necessariamente as ações ou comportamentos.
Uma pesquisa consistente descobriu que a validação da emoção 🌻 irá desarmar e diminuir as respostas emocionais elevadas (como explosões irritadas durante o trânsito) para pavimentar um relacionamento saudável.
Algumas pessoas 🌻 são naturalmente hábeis q sport validação, provavelmente porque tiveram bons modelos de papel crescendo. Mas muitos precisam aprender a validar especialmente 🌻 nas relações íntimaes e também uma habilidade que requer prática; podemos ficar enferrujados com ela ou às vezes satisfeitos por 🌻 nossos amadoS queridos
Então, para Claudia e Robert o que os ajudou a melhorar essa habilidade?
Flexibilização do músculo de validação emocional.
Existem 🌻 três habilidades principais para fortalecer a validação emocional: empatia, comunicação aberta e autocuidado.
Para alcançar os dois primeiros, recomendamos estas etapas:
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após 🌻 a promoção da newsletter;
Mostre que você está ouvindo através daq sportlinguagem corporal, por exemplo: incline-se para a frente e 🌻 mantenha uma postura aberta.
Mantenha contato visual e use acenos de cabeça ou encorajadores verbais, como "uh hut", enquanto mostra seu 🌻 interesse.
Reconheça e verbalize a emoção que está sendo expressa. Rotule-a de uma forma tentativa, aberta para Robert estava ouvindo Sally 🌻 sugerir "Parece como se você estivesse realmente frustrado?" E talvez também desapontado?
Legitimize a emoção observando por que faz sentido dadas 🌻 as circunstâncias. Para Mary, ouvir Susie reconhecer "É compreensível sentir-se irritada com o modo como essa pessoa estava dirigindo" ajudou 🌻 para tirar esse calor deq sportraiva!
Mostre que você entende a profundidade da emoção eq sportcomplexidade, se apropriado. Claudia 🌻 foi confortada pelas tentativas de Mark para isso - "Eu só posso imaginar o quão dolorosos ou complicado isto deve 🌻 ser pra vocês."
Dê o tempo de validação para trabalhar! Reduzir a angústia leva algum momento; não é um exercício feito 🌻 uma vez. Deixe que os calmantes mergulhem antes da tentativa qualquer solução ou "seguir q sport frente", e verifiquem uns com 🌻 outros - como você está se sentindo agora? Você sente-se entendido O Que mais precisa do meu corpo
Quando estamos 🌻 q sport apuros, pode ser difícil pensar no que fazer para nos acalmar Então Para facilitar a terceira habilidade de 🌻 validação da emoção e o autocuidado futuro cada pessoa foi convidada por gerar uma lista das coisas mais calmas ou 🌻 reconfortantees. Algumas delas podem se sentir sozinha com outra mulher... Por Mary isso estava fazendo um passeio pelo jardim sozinho 🌻 – Robert experimentou alto nível do cuidado pessoal ao ouvirq sportmúsica solo andando na bicicleta pela montanha até escutar 🌻 seu próprio ioga clássico (ou seja).
pô-lo q sport prática
Para a prova futura, nossos casais foram convidados para praticar regularmente validação emocional 🌻 juntos e escolher experiências menos emocionalmente carregadas de modo que testassem suas habilidades antes do próximo transtorno mais desafiador!
Sentir-se conectado 🌻 aos nossos entes queridos nos fornece um poderoso buffer de proteção quando estamos passando por momentos difíceis. Esses relacionamentos, particularmente 🌻 com os parceiros românticos servem como fonte para confortos ou apoio emocional; validando sentimentos uns dos outros promovemos uma 🌻 sensação mais profunda do entendimento da confiança – as próprias bases sobre a qual se constroem relações fortes que são 🌻 saudáveis - o amor é muito importante!
* Nomes e detalhes foram alterados.
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