Ex-atleta olímpica aprende sobre saúde após a carreira

Competi no Jogos Olímpicos de Rio 2024 e Tóquio 2024 como ginasta rítmica ❤️ de elite e, após treinar desde os seis anos até os 22, achei que havia desenvolvido todos os hábitos necessários ❤️ para uma vida saudável: como comer bem, fazer exercícios, controlar as emoções e cuidar do corpo.

Mas após me aposentar, tive ❤️ dificuldade de quem é a f12 bet correr mais de um minuto no tapete de corrida e não conseguia dizer quando estava cheia ou com ❤️ fome. Após ter acesso aos melhores recursos de saúde mental e terapeutas físicos que o mundo poderia oferecer, por que ❤️ estava tendo problemas com os básicos? Não tinha sido treinada para conhecer minha própria mente e corpo, melhor do que ❤️ a maioria?

Eu era magra, toda musculosa e capaz de lidar com a dor há tanto tempo. Mas isso não significava ❤️ que eu sabia o que significava ser saudável.

Embora uma conta geral de saúde possa parecer diferente para um atleta de quem é a f12 bet ❤️ formação de quem é a f12 bet pico de quem é a f12 bet comparação com um aposentado, os especialistas dizem que o equilíbrio é o que importa mais. Todos ❤️ os aspectos da saúde - físico, mental e emocional - devem ter igual peso.

Katie Spada, uma ex-nadadora sincronizada universitária tornou-se ❤️ dietista registrada e nutricionista, diz que, devido à rigidez da extrema formação física, os atletas não estão sempre tão saudáveis ❤️ quanto as pessoas podem pensar.

Exercitar-se para o prazer ou por saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas ❤️ precisa reaprender

Todos os atletas, observa Spada, serão objetivamente "saudáveis" de quem é a f12 bet certos aspectos, como ter um tecido muscular magro, taxa cardíaca ❤️ basal baixa e pressão arterial baixa. Por outro lado, eles podem ser "insalubres" de quem é a f12 bet termos de subnutrição - por exemplo, ❤️ as atletas femininas podem desenvolver problemas de saúde reprodutiva devido à falta de ciclo menstrual durante o treinamento, o que ❤️ pode impactarde quem é a f12 betfertilidade no futuro.

Os olímpicos são definidos por um foco único, disciplina e perfeccionismo. Mas essas características podem ❤️ ser tão facilmente tóxicas durante uma carreira esportiva e especialmente depois. Você não pode sempre dizer quem está saudável apenas ❤️ por como eles parecem, o que eles dizem ou mesmo o que eles fazem. Fazer as coisas certas, como beber ❤️ água suficiente ou dormir oito horas, é certamente importante. Mas a saúde é muito mais complicada do que isso.

Saúde ❤️ como "fitness": a ilusão da perfeição

Quando me aposentei, fiquei confusa sobre por que os hábitos que associava à saúde - ❤️ ingestão precisa de alimentos, exercício constante, propriocepção - não estavam se sobrepondo à minha nova vida.

"Muito das vezes quando vemos ❤️ fitness, pensamos saúde", diz Alexi Pappas, corredora nos Jogos Olímpicos de Rio 2024, autora e defensora da saúde mental esportiva.

"Mas ❤️ é como comparar maçãs com laranjas", diz Pappas da transição à aposentadoria. "É um pouco miopes dizer que a única ❤️ coisa que mudou é que você não está competindo, quando na realidade tudo está diferente."

Os atletas também podem ser perfeccionistas, ❤️ o que significa que a culpa geralmente funciona como motivação.

"A recomendação para o adulto médio ❤️ é de 150 minutos de exercícios por semana, mas a maioria dos atletas faz isso de quem é a f12 bet um dia ou de quem é a f12 bet ❤️ uma sessão. Então há um grande intervalo quando os atletas se aposentam, porque eles são conhecidos por esses comportamentos e ❤️ são recompensados por serem disciplinados ou motivados", diz Spada. Mas se os atletas continuarem a visar essa mesma expectativa quando ❤️ não faz sentido, esse mesmo comportamento será diagnosticado como desordenado.

Um olímpico está acostumado a ajustar-se meticulosamente todos os dias. A ❤️ dificuldade está de quem é a f12 bet ajustar as expectativas, porque qualquer novos hábitos inevitavelmente serão menos rigorosos do que os antigos. Exercitar-se para ❤️ o prazer ou por saúde básica é um conceito que a maioria dos atletas tem que reaprender. Nós somos treinados ❤️ para saber o que faremos todos os dias por anos, não como viver uma vida sem estrutura ou cronograma.

Embora essa ❤️ discrepância sempre represente um risco, apenas se torna um problema para a maioria dos atletas quando eles se tornam "Narps", ❤️ ou o que os atletas universitários chamam de "pessoas comuns não atléticas".

Leveza, compaixão e ajuda externa são necessárias para perceber ❤️ que os esportes não são a vida real. Eventualmente, é menos sobre recuperar o controle do que é sobre aceitar ❤️ as circunstâncias atuais. "Quando as pessoas têm dificuldade com a carreira pós-atlética, elas precisam olhar para a vida maior e ❤️ perguntar a si mesmas: 'Estou feliz com as escolhas de vida que estou fazendo? Estou feliz com minha vida?' Porque ❤️ se não estiverem felizes com a vida, nunca estarão felizes com o corpo", diz Pappas.

Por que o equilíbrio e ❤️ a saúde mental são chave

Os atletas precisam se lembrar de incorporar equilíbrio social e emocional àde quem é a f12 betvida, porque não ❤️ é o padrão.

Com base de quem é a f12 betde quem é a f12 betexperiência com seus clientes pós-atléticos, Spada suspeita que o estresse crônico é um dos ❤️ principais preditores para problemas de saúde futuros.

"Ter esse nível constante de estresse vai afetá-lo. O estresse precede os radicais livres, ❤️ o que cria câncer, e pode levar a doenças crônicas como doenças cardiovasculares ou diabetes. O corpo tem que gerenciar ❤️ esse estresse de alguma forma e, muitas vezes, isso leva a distúrbios autoimunes, que é provavelmente a doença mais comum ❤️ que eu vi de quem é a f12 bet atletas até agora."

Spada diz que alguém cuja saúde física está se melhorando, mas cuja saúde mental ❤️ está se deteriorando, não conta como sendo saudável. Na nutrição, tanto o impacto físico que a comida tem no corpo ❤️ quanto a relação mental que se tem com a comida são igualmente importantes. "Se você não se sente confiante de quem é a f12 bet ❤️ fazer escolhas alimentares mentalmente, não vai beneficiá-lo fisicamente", diz ela.

Contrabalançar horários de treinamento rigorosos é importante para os atletas que ❤️ ainda estão competindo também: Jessica Parratto, uma campeã nacional de mergulho dos EUA 12 vezes no caminho a Paris para ❤️ seus terceiros Jogos Olímpicos diz que ela precisa "se sentir equilibrada para ser bem-sucedida".

Ela faz espaço para atividades que a ❤️ fazem "sentir-se humana de novo e 'normal'", como comer lixo ou se socializar com amigos. "Quanto mais eu estou hiperfocado ❤️ de quem é a f12 bet ser o mais regimentado, saudável atleta que posso ser, mais chance há de cansaço", ela diz.

Dr Roberta Kraus, presidente ❤️ do Centro de Psicologia Esportiva de quem é a f12 bet Colorado Springs, trabalhou com atletas elite por mais de 30 anos. Ela ajudou a ❤️ liderar o programa Pivot, um programa do Comitê Olímpico e Paralímpico dos EUA que ajuda atletas a transição após se ❤️ aposentar do esporte, equipando-os com recursos profissionais, educação de quem é a f12 bet alfabetização financeira e acesso a serviços psicológicos.

O foco único de um ❤️ olímpico, tão instrumental para quebrar recordes e alcançar o sucesso esportivo, pode se mostrar destrutivo diante de escolhas de vida ❤️ que se seguem. Na sequência, a maioria dos atletas não sabe para onde ou como redirecionar o foco, enquanto as ❤️ pessoas que ajudaram a gerenciar todos os elementos dede quem é a f12 betvida profissional não são mais responsáveis por ajudá-los.

Kraus acredita que ❤️ "assim como o teste de drogas é necessário [uma vez que os atletas se tornam elite], o coaching mental e ❤️ seminários sobre como gerenciar a vida após o esporte deveriam ser obrigatórios também".

Kraus também observou uma proliferação de "pais snowplow" ❤️ - pais que investem tanto tempo e dinheiro nas perseguições de seus filhos que começam a se sentir merecedores de ❤️ algum equity no sucesso - o que leva a jovens menos independentes e resilientes. Além disso, ela diz, os treinadores ❤️ não querem discutir a aposentadoria com os olímpicos enquanto eles ainda estão treinando, porque temem "derrelinchar a atenção do atleta".

A ❤️ maioria dos atletas começa jovem e nunca aprende a aplicar as ferramentas macias que eles adquiriram ao longo dos anos ❤️ a outras áreas da vida: como a disciplina pode levar a uma oportunidade de emprego ou o foco único pode ❤️ ajudar com decisões sobre a próxima etapa da vida?

"Não mostramos aos atletas a imagem maior", diz Kraus. "Mostramos apenas o ❤️ que vai levar para subir no pódio."

Reavaliando a relação com a comida e o peso

Muitos atletas estão mal informados ❤️ sobre a comida e as relações que desenvolvem com ela podem ser problemáticas. Após me aposentar, trabalhei extensivamente com Spada ❤️ para desvendar meus traumas nutricionais e ela foi instrumental para minha recuperação e minha sanidade. Ela agora teve mais de ❤️ 100 clientes que são ex-atletas lutando com suas necessidades nutricionais.

"Ter medo de comida não é saudável, de quem é a f12 bet período", diz ela; ❤️ por exemplo, comer açúcar ou gordura não deve causar culpa e vergonha. De acordo com Spada, os treinadores podem se ❤️ preocupar com o peso de um atleta de quem é a f12 bet vez da composição corporal, culpando as libra por libra na balança pelo ❤️ desempenho abilidade.

O problema está na falta de comunicação eficaz e na falta de educação sobre nutrição.

"Quando ❤️ eu competia, se você tivesse que ir ver a dietista, era porque estava 'gorda' ou tinha um transtorno alimentar", ela ❤️ diz. "Não havia visão de nutrição como uma ferramenta, como força e condicionamento." Se o estigma fosse abordado adequadamente, "podemos ❤️ prevenir muitas conversas desafiadoras, para que todos possam entender qual é o papel da comida de verdade."

Outra prática de saúde ❤️ problemática entre os atletas é o ciclo de peso. É normal - e muitas vezes necessário - que o peso ❤️ dos atletas aumente ou diminua dramaticamente de quem é a f12 bet relação à temporada competitiva, porque é impossível manter um pico por muito tempo.

"Mas ❤️ agora vimos de quem é a f12 bet pesquisas que o ciclo de peso é mais prejudicial à saúde do que a manutenção de peso, ❤️ independentemente de ondede quem é a f12 betpeso cai", diz Spada.

Ganhar e perder 10 a 20lb durante a temporada é padrão para alguns ❤️ atletas, mas isso coloca pressão sobre seu sistema cardiovascular. Um peso constante "ainda é mais saudável do que se você ❤️ estivesse a ciclar por meio de faixas de peso - fora das categorias extremas de muito magro ou obeso", ela ❤️ diz.

Como aprendi a ser saudável após minha carreira olímpica

Cuidar da minha formação sempre me serviu fisicamente e profissionalmente. Após ❤️ me aposentar, tentei manter uma rotina de exercícios semi-rígida e fiscalizei diligentemente tudo o que comia. Mas rapidamente se tornou ❤️ frustrante. O que era o ponto de ser saudável se não me fazia o melhor de quem é a f12 bet algo mais?

Tive que aprender ❤️ a fazer as pazes com o fato de que perseguir novas prioridades significava fazer certos sacrifícios e que não precisava ❤️ me esforçar para alguma versão idealizada de mim mesma - precisava ser a versão mais saudável de mim mesma agora. ❤️ Precisava ser honesta e me perdoar por aquilo que se sentia como falta de responsabilidade. Obsessão sobre o meu corpo ❤️ e comportamentos me serviram bem como atleta, mas se tornaram uma carga na vida real.

A concentração é o que me ❤️ levou aos Jogos Olímpicos, mas o oposto da concentração é o que me mantém saudável agora. Quanto mais largo as ❤️ metas rígidas, mais saudável me torno. Pappas descreve a saúde como um estado de fluxo, no qual o corpo "[se ❤️ move] com você neste tipo de harmonia". Em vez de buscar excelência, busco moderação. Largando metas rígidas de quem é a f12 bet favor de ❤️ metas suaves, minha compreensão da saúde tornou-se mais flexível e, finalmente, mais sustentável. Por primeira vez na minha vida, quanto ❤️ menos trabalho duro de quem é a f12 bet algo, mais bem-sucedida me torno.