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Por Cris Perroni
Nutricionista formada pela UFRJ, 🌧️ pós-graduada em apostas do campeonato gaúcho obesidade e emagrecimento, com especialização em apostas do campeonato gaúcho nutrição clínica e em apostas do campeonato gaúcho nutrição esportiva
Rio de Janeiro
01/04/2024 12h49 🌧️ Atualizado 01/04/2024
Neste Dia da Mentira, vamos esclarecer informações disseminadas sobre alimentação que não têm embasamento científico.
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1. Pão deve ser retirado da 🌧️ dieta porque engorda
Pão, usualmente, contém como primeiro ingrediente a farinha de trigo. De acordo com a Agência Nacional de Vigilância 🌧️ Sanitária (Anvisa), para um pão poder ser chamado de integral, a quantidade de ingredientes integrais tem que ser maior do 🌧️ que a de ingredientes refinados e ao menos 30% de todos os ingredientes devem ser integrais. O primeiro ítem deve 🌧️ ser farinha de trigo integral e pode conter outros cereais (linhaça, quinoa, aveia, centeio, amaranto), frutas e nuts (castanha, avelã, 🌧️ nozes).
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O trigo pode ser substituído por outras fontes de carboidratos 🌧️ como batata, aipim, polvilho, tapioca, milho. Esses alimentos possuem, em apostas do campeonato gaúcho 100 gramas, cerca de 360 kcal.
Não apresentam alta densidade 🌧️ nutricional. O que pode elevar o valor energético da preparação é o recheio ou consumir pão em apostas do campeonato gaúcho excesso.
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Pão pode ser consumido dentro de dieta de emagrecimento, porque, por si só, não engorda em apostas do campeonato gaúcho consumo moderado — 🌧️ 
: iStock
2. Leite inflama
Na última década surgiu a crença de que o consumo de leite e derivados aumentaria inflamação no 🌧️ corpo.
Estudo publicado em apostas do campeonato gaúcho 2024 por Stine Ulvene colaboradores em apostas do campeonato gaúcho indivíduos adultos (acima de 18 anos) observou que o 🌧️ consumo de leite ou de produtos lácteos não apresentou efeito inflamatório em apostas do campeonato gaúcho adultos saudáveis ou entre adultos com sobrepeso 🌧️ ou obesidade ou que tinham síndrome metabólica ou diabetes mellitus tipo 2. Não há alteração nos marcadores inflamatórios.
3. Comer carboidrato 🌧️ à noite engorda
Engordar e emagrecer é uma conta matemática entre o que você ingere e o que você gasta. Ao 🌧️ ingerir menos calorias e aumentar o gasto energético, o peso reduz. A qualidade da alimentação e o exercício físico são 🌧️ importantes para determinar a qualidade do emagrecimento, poupando a perda de massa muscular e maximizando a redução da gordura corporal.
Para 🌧️ indivíduos que não conseguem se alimentar na parte da manhã e irão fazer exercício físico muito cedo, pode ser utilizada 🌧️ como estratégia ter maior quantidade de carboidratos na última refeição sem problemas.
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4. Frutas podem engordar e causar pancreatite
Frutas são excelentes fontes de carboidratos, vitaminas, 🌧️ minerais e fibras e possuem baixa densidade energética. Algumas, como coco, abacate e açaí, são ainda fontes de gorduras boas, 🌧️ apresentando maior densidade energética. Não causam pancreatite e não engordam.
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O brasileiro vem ganhando peso devido o consumo excessivo de alimentos, 🌧️ piora da qualidade da alimentação com aumento de ultraprocessados, associação de preparações ricas em apostas do campeonato gaúcho carboidratos e gorduras (pizza, risoto, 🌧️ frituras) e sedentarismo.
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5. Proteína vegetal não é tão boa quanto proteína animal para ganho de massa 🌧️ muscular
Estudo publicado por Hevia-Larrain e colaboradores em apostas do campeonato gaúcho 2024 comparou se dieta vegetariana tinha o mesmo efeito no ganho de 🌧️ massa e na força muscular do que dieta onívora em apostas do campeonato gaúcho adultos jovens que realizavam treinamento contrarresistido.
O estudo mostrou que 🌧️ uma dieta rica em apostas do campeonato gaúcho proteínas (1,6 g proteína/ kg peso/ dia) exclusivamente de origem vegetal não tem resultados diferentes 🌧️ do que dieta onívora. O importante é o treinamento específico e a quantidade de proteína ingerida, não a fonte da 🌧️ proteína (animal ou vegetal).
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, 🌧️ ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.
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