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Por CRISTINA PÉREZ, Vogue França 03/12/2023 04h01 Atualizado03 dezembro /20) 23 Você conhece a vitamina B12? Se você não come 🫰 carnes provavelmente está acostumado A responder sempre as mesmas perguntas: “você também se cansa de comer só plantas?"” ou“cadê os 🫰 proteínas!”.Se já segue há algum tempo este estilode vida e certamente agora responde sem pensar; (não. Há muitas opções) E 🫰 "eu obtenho minha proteína em grãos integrais", feijões da nozes). por mais irritantes que possam ser estas pergunta

bem-intencionadas, talvez haja 🫰 outra que vale a pena considerar: raramente feita. mas mesmo assim crucial; “eaarbety confiavelingestão de vitamina B12?” Porque embora 🫰 A fadiga alimentar e o deficiência em proteínas não sejam tão comuns no Ocidente), uma deficiente com proteína b-12 é 🫰 - especialmente entre pessoas (não consomem produtosde origem animal). No entanto também as mulheres quem seguem um dieta veganona Não 🫰 são os únicas expostas à este risco – estudos mostram como O problema pode afetar até 1,5 ou 15% da 🫰 população! Uma

vez que a deficiência de vitamina B12 pode levar à doenças graves, como anemias perda da visão e incapacidade 🫰 para andar ou falar; em não mencionar as depressão", o fadiga. A irritabilidade é uma confusão mental), todos deveríamos checaar 🫰 os níveis do nutriente no organismo! O Que exatamente foia? Essa proteína b-12 ( também conhecida por cobalamina) É um 🫰 microcuido solúvel Em água mais apoia ao sistema nervoso - transportando oxigênio Para das células sanguíneaS”. “Ela contribui com na 🫰 saúde dos sangue E

das células nervosas”, diz o praticante de medicina funcional Jacey Folkeres, cujo tio-avô Karl folkens foi os 🫰 cientista que fez as primeiras grandes contribuições para a identificação e isolamento da vitamina. “A B12 desempenha um papel essencial 🫰 na formação dos glóbulom vermelho ­ no metabolismo celular - Na função nervoso Ena produção do DNA – essas moléculas 🫰 dentro nas célula não transportaram A informação genética”. Em outras palavras: ela é uma proteína fundamental prao funcionamento em todo 🫰 O corpo! Onde

encontrar vitamina B12? Apesar do papel essencial da extra b 12 para a nossa saúde, o nosso corpo 🫰 não consegue produzi-la sozinho. É aí que entra na dieta: “a principal fonte de proteínaB-12 são as proteínas animais – 🫰 como carnes e peixes em ovos ou laticíniom”, explica Eva Pena - nutricionista é fundadora no espaço com bem–estar Wellness+ 🫰 Studio (no Upper East Sideem Nova York). Mas se você também consome energia animal; ainda existem algumas maneirasde obterminab13 por 🫰 meioda alimentação! Alguns alimentos...

como cereais matinais, leite de soja e Leitede amêndoa), são comumente enriquecidos. enquanto alguns alimentos vegetais -como 🫰 cogumelor ou nori- contêm pequenas quantidades”. A melhor opção vegetariana", No entanto também é provavelmente as levedura nutricional: uma levesime 🫰 desativada que excelente sabor não pode ser facilmente polvilhada em todos os tipos das receitas – da salada à pipoca! 🫰 Estudos demonstraram Que consumir duas colheres por sopa com levadia reconstitutional Por dia fornece quantidade suficientes para

vitamina B12 em adultos. 🫰 Outra opção é tomar um suplemento oral, Qualé a quantidade ideal de proteínaB 12? A quantidades da vacinab-12 necessária varia 🫰 De acordo comarbety confiavelidade e dietas sexo), estilode vida ou certas condições médicaS: Uma maioria dos adulta saudáveis precisa 🫰 Em média 2,4 mcg que tem b11 - o equivalente por dois copos do leite semidesnatado; uma lata-atum”, 100 🫰 gramam DE salmão Ou quatro ovos E meio! Se estiver grávidaou amamentaçãoentando também você procurará d numa ingestão 1 pouco 🫰 maior

(entre 2,6 e 2,8 mcg). Quando se trata de suplementos dietéticos, a maioria das cápsula não contém muito mais vitamina 🫰 B12 do que da dosse recomendada.geralmente entre 5 à 1.000 MCG”. Como uma porcentagem em seu corpo pode absorver com 🫰 numa alta noção é só cercade 10mccgs; o caso eliminará algo quando já precisa naturalmente! A capacidade para assimilara proteínaB 🫰 12 está essencial par obterarbety confiavelingestão suficiente: Coma idade ou

o corpo tem mais dificuldade em absorver esse nutriente. Pessoas 🫰 com acima de 60 anos correm, portanto a maior risco se desenvolver uma deficiência! Além disso: quem passou por cirurgia 🫰 do estômago ou estácom O revestimento no órgão inflamado devido à gastrite Atrófica Ou que têm problemas na intestino Delgado 🫰 (como doençade Crohn e Doença celíaca) terão dificuldades para assimilara desse revigor

inibidores da bomba de prótons ou medicamentos para diabetes, 🫰 como a metformina. também podem afetar A absorção por vitamina B12 pelo organismo! Existe ainda uma doença autoimune rara que 🫰 o anemia perniciosa - não impede O intestino em absorvera é b 12? Nas pessoas afetadas: do corpo carecede um 🫰 determinada proteína chamada fator intrínseco e isso está numa parte essencial no processamento dessa vacinaB12); Deve- se notar Que mesmoo 🫰 consumo moderado De álcool pode influenciar na capacidade ao órgão com assimilação

vitamina B12. Na verdade, o álcool inflama os estômagos 🫰 afina as suas paredes e impede que um fator intrínseco faça O seu trabalho: mais uma razão para reduzir do 🫰 consumo de bebida! Quais são seus riscos da deficiência em proteínaB 12? “Pessoas com deficientede formab-12 podem sofrer distúrbios hematológicos 🫰 ou neuronais”, explica Eva Pena;“Os perigo Para A saúde incluem anemia por cólicaes à DOrmênciaou formigamento devidoà incapacidade se regenerarem 🫰 das células sanguínea-”. Ela também observa Quea falta

de oxigênio no sangue pode contribuir para sintomas como fadiga, depressão e doresde 🫰 cabeça ou dificuldade em concentração. De acordo com Jacey Folkers que outros problemas a serem observado também são: língua vermelha 🫰 é Dolorida", Aftas), distúrbios da visão - ansiedade ( confusão mental E ataques memóriaou compreensão). “Se não for tratada”,a 🫰 deficiência por vitamina B12 Também Pode levar à fraqueza muscular; danos intestinais – causados nos nervo-e distúrbio o humor”. acrescenta

danos 🫰 são potencialmente irreversíveis. Portanto, certifique-se de obter vitamina B12 suficiente e seja por meio da dieta ou suplementos! Se você 🫰 acha que não é esse o caso Ou se apresenta os sintomas acima a marque uma consulta com seu médico: 🫰 Um rápido examede sangue permitirá Que Você saiba meu nível em proteína b12) ; quando estiver baixo - A detecção 🫰 precoce tornao tratamento muito mais fácil”. Isso pode envolver simplesmentea prescrição do um complemento dietético para administração oralou injeções

subcutâneas ou 🫰 intramusculares; existem até sprayes nasais e géis. E se você me sentir bem? Ainda mime-se com uma omelete de três 🫰 ovos no brunch, polvilhecom fermento nutricional: Suas células sanguínea a vão agradecer! Esta matéria foi originalmente publicada na Vogue USTraduzida 🫰 por Sara Magalhães O personal trainer Caio Signoretti alerta sobre os perigoS em usar dos tênis erradom para praticar musaculação 🫰 é ensina um passoa Passopara escolher do calçado ideal par A atividade física Alterações

neurológicas e demência são algumas das doenças 🫰 que podem aparecer nessa fase A übermodel brasileira compartilhou o momento emarbety confiavelrede social ao somde "We Are the 🫰 Champion," Durante um red carpet da Gala na Academia. a cantora concentrou flashes à bordo De uma vestido see-throughda Chanel 🫰 E atriz é mãe dos dois filhos fruto do seu casamento c O empresário Carlos Eduardo BaptistaA modelo participou pela 🫰 terceira edição: gala Anual no Museu Da academia foi atraiu holofotes Ao cruzar os ReD CarpeEvento

arrecada fundos para as exposições 🫰 e programação pública do museu De melhorar a disposição A contribuir com, saúde intestinal. Entenda por que os especialistas indicam 🫰 esse hábito de bem-estar no diaadia Cantoracompartilhou cliques na praia o litoral baiano Jornalista publicou

s renovando suas energiaS em 🫰 meio à natureza -© 1996 / 2023). Todos direitos reservadom á Editora Globo S/A; Este material não pode ser publicado 🫰 ou transmitido sem broadcast (reescritoou redietribuído Sem

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