Uma bailarina profissional procura retomar o estado de fluxo

Como bailarina profissional, Julia Christensen estava familiarizada com o estado de fluxo: ❤️ um total absorvimento nos movimentos do corpo, sem o constante chat interior que geralmente acompanha nossas vidas de vigília. As ❤️ horas poderiam voar sem que ela sequer percebesse o tempo que havia passado.

Uma lesão na parte de trás levou ao ❤️ fim deexpert blazecarreira e, junto com as muitas outras mudanças de vida que isso trouxe, ela percebeu que estava ❤️ se perdendo pela calma mental que a acompanhava expert blazeexpert blazeprática e apresentações. "Eu me tornei consciente de que não ❤️ podia controlar meus pensamentos", ela diz. "E eu nunca tinha tido que lidar com isso antes."

Christensen é agora uma cientista ❤️ sênior no Instituto Max Planck de Estética Empírica expert blaze Frankfurt am Mein e seu mais recente livro O Caminho para o ❤️ Fluxo narra suas tentativas de recuperar esse sentimento encantador de estar totalmente imerso expert blaze uma atividade. "Foi uma espécie de busca."

O ❤️ resultado deexpert blazejornada pode ser de grande benefício para muitas pessoas. Estudos sugerem que entrar no estado de fluxo ❤️ pode melhorar nossas performances expert blaze atividades como esportes ou música e melhorar nossa criatividade e bem-estar. O psicólogo húngaro Mihály ❤️ Csíkszentmihályi, que cunhou o termo fluxo, chegou a chamá-lo de "o segredo da felicidade". Então, o que é isso? E ❤️ como podemos entrar neste estado cerebral às vezes elusivo?

O que é o fluxo e como entrar neste estado cerebral?

Csíkszentmihályi iniciou ❤️ suas investigações na década de 1970, após entrevistar centenas de participantes sobre os altos e baixos de suas vidas. Contrariamente ❤️ à suposição de que nós somos mais felizes enquanto descansamos, ele descobriu que os picos geralmente envolviam níveis muito altos ❤️ de foco mental. A atividade específica não parecia importar - poderia ser nadar, tocar o violino ou realizar cirurgia cerebral. ❤️ O que contava era o sentimento de imersão e maestria. "Os melhores momentos", ele escreveu mais tarde expert blaze seu livro Fluxo: ❤️ A Psicologia da Felicidade , "normalmente ocorrem quando o corpo ou a mente de uma pessoa está esticada aos seus limites ❤️ expert blaze um esforço voluntário para realizar algo difícil e valioso."

Com base expert blaze entrevistas adicionais, Csíkszentmihályi definiu os elementos centrais que ❤️ pareciam marcar essas experiências ótimas, levando à concepção de fluxo. Esses elementos incluíam um alto nível de concentração, um senso ❤️ de controle e decreto de ruminação ou preocupação, com um objetivo claro e feedback imediato. Também está acompanhado por uma ❤️ percepção alterada do tempo, pois nós falhamos expert blaze perceber os minutos ou horas passando.

De acordo ❤️ com as pesquisas de Csíkszentmihályi, o fluxo é mais propenso a ocorrer quando encontramos o equilíbrio perfeito entre nossas habilidades ❤️ atuais e a dificuldade da atividade à mão. Se uma tarefa for muito fácil, ela falhará expert blaze absorver nossa atenção, ❤️ então nós nos distraíremos e nossos pensamentos podem vagar para outras preocupações. Se for muito difícil, nós começamos a nos ❤️ sentir stressados pela própria tarefa. É apenas quando encontramos o ponto ideal entre os dois que encontramos o nível ideal ❤️ de engajamento - e todos os sentimentos agradáveis que vêm com ele.

Como um montanhista disse a Csíkszentmihályi, "Quando você está ❤️ [escalando], você não está ciente de outras situações problemáticas da vida. Ele se torna um mundo à parte, significativo apenas ❤️ para si mesmo." Ou nas palavras de um jogador de basquete: "A quadra - é tudo o que importa... Você ❤️ pode pensar expert blaze um problema todo o dia, mas assim que entrar no jogo, o diabo com ele!" Na vida ❤️ cotidiana, podemos descrever isso como estar "na zona" ou "no groove". "É quando você alcança o seu pico pessoal", diz ❤️ o Prof Dimitri van der Linden da Universidade Erasmus Rotterdam.

P sicólogos têm desde então desenvolvido um questionário de "propensão ao fluxo" ❤️ que mede a frequência com que as pessoas experimentam esse estado de total absorção e comparado isso a fatores como ❤️ personalidade. Eles descobriram que quanto mais neurotico alguém for, menos provável será que eles experimentem fluxo, talvez porque eles lutem ❤️ para desligar o crítico interior que poderia afastá-los do estado de alta concentração. Nossa tendência a entrar "na zona" pode ❤️ ser influenciada por nossa DNA, com um estudo comparando gêmeos idênticos e gêmeos não idênticos sugerindo que diferenças genéticas podem ❤️ explicar aproximadamente 30% da variação entre indivíduos. O restante pode ser explicado por fatores ambientais, como nossa educação.

Exatamente quais genes ❤️ estão envolvidos e a atividade neural subjacente associada ao fluxo ainda é uma questão de investigação científica. "Isso é o ❤️ Santo Graal no momento", diz Christensen.

Uma teoria é que o estado de fluxo surge de atividade reduzida nas regiões pré-frontais ❤️ do cérebro, que geralmente estão associadas ao "pensamento de alto nível" e autoconsciência. A ideia é que você entra expert blaze ❤️ um piloto automático sem contemplar cada decisão. No entanto, uma revisão recente de Luis Ciria, Daniel Sanabria e Clara Alameda ❤️ na Universidade de Granada conclui que a evidência para essa teoria é distinctamente falta. Embora alguns experimentos tenham relatado atividade ❤️ pré-frontal reduzida, outros sugeriram que essas regiões se tornam mais envolvidas durante as experiências de fluxo das pessoas.

Os resultados contraditórios podem ter ❤️ resultado dos desafios práticos de alcançar o estado de fluxo enquanto BR escaneadores cerebrais, que tendem a ser muito barulhentos ❤️ e distraentes. A maioria dos estudos existentes também usou pequenos tamanhos de amostra, o que pode produzir resultados inconsistentes. "O ❤️ construto psicológico de fluxo está bem definido", diz Sanabria. "O problema é encontrar o caminho neural."

A pesquisa de van der ❤️ Linden sugere que estivemos olhando para as partes erradas do sistema nervoso. Ele propõe que a experiência de fluxo possa ❤️ estar ligada ao locus coeruleus no tronco encefálico. O nome significa "mancha azul" expert blaze latim e, apesar de seu tamanho ❤️ diminuto, ele está amplamente conectado a quase todas as outras regiões cerebrais. Ele também é o principal produtor de noradrenalina, ❤️ uma hormona e neurotransmissor que nos coloca expert blaze um estado de alerta mental e físico.

Van der Linden argumenta que o ❤️ estado de fluxo pode surgir quando o locus coeruleus tem atividade de base moderada. Isso permite que ele aumente nossa alerta ❤️ e atenção, de modo que o cérebro possa responder rapidamente a informações entrantes, sem que nós nos sintamos sobrecarregados e ❤️ sobreestimulados. "Você tem processamento mais profundo e envolvido das coisas que são relevantes, o que o ajuda a se apresentar ❤️ melhor."