É um prazer ter os pés tratados: a importância de cuidar dos pés à medida que envelhecemos

Senta-se às 11 horas 5️⃣ de uma manhã de quinta-feira e normalmente estaria batendo jogo de sinuca apostado um teclado ou falando com um colega de trabalho. Em 5️⃣ vez disso, estou jogo de sinuca apostado uma barbearia de unhas do sul de Londres, reclinado jogo de sinuca apostado uma cadeira de braços motorizada, dedos 5️⃣ mecânicos amassando minha parte posterior enquanto meus pés mergulham jogo de sinuca apostado um pequeno banho de pés com whirlpool. Alguém me trouxe 5️⃣ café. No assento ao meu lado, outro cliente suspira: "Esta é a vida!" antes de me contar sobre seu unha 5️⃣ encravada.

De fato, é e, se não estivesse tão confortável, seria tentado chutar a si mesmo. Levou-me 61 anos para ter 5️⃣ a minha primeira pedicure e, no momento jogo de sinuca apostado que me sentei, tudo o que pude pensar foi: "Por que demorou 5️⃣ tanto?"

Os próximos 40 minutos são uma delícia, enquanto meus horríveis e velhos cascos de homem são dolorosamente cortados, limados, raspados, 5️⃣ exfoliados e untados. Deixo a Jolie Nails & Spa com um passo mais leve, jogo de sinuca apostado pés que ... bem, não, 5️⃣ ainda não poderia chamar de bonitos - isso levará várias sessões a mais (e algo para colocar um brilho nos 5️⃣ meus unhas; gosto do visual do Boy de Chanel, provavelmente jogo de sinuca apostado preto) - mas pelo menos não tenho mais vergonha 5️⃣ de mostrá-los ao mundo.

Isso não é sobre ficar pronto para a praia, embora esteja feliz se ninguém mais se retrair 5️⃣ se eu usar chinelos. Eu acabei de perceber que, se quiser chegar aos 100, teré que cuidar dos meus pés. 5️⃣ A menos que mantenha-os fortes, flexíveis e sensíveis, mais e mais atividades ficarão fora do meu alcance. No pior dos 5️⃣ mundos, eu teria uma queda e acabaria no hospital. Estou começando a entender por que falamos de ter um pé 5️⃣ no túmulo.

"Nossos pés são literalmente a fundação para qualquer movimento que possamos fazer", nos lembra o guru da longevidade Peter 5️⃣ Attia jogo de sinuca apostado seu livro Outlive. "Sejamos para levantar algo pesado, andar ou correr, subir escadas ou esperar um ônibus, estamos 5️⃣ sempre canalizando força através dos nossos pés."

Eles também são cruciais para o equilíbrio. "Eles são o ponto de feedback para 5️⃣ o cérebro saber onde está jogo de sinuca apostado seu ambiente", diz Asha Melanie, uma treinadora pessoal baseada jogo de sinuca apostado York com interesse jogo de sinuca apostado 5️⃣ longevidade. Em seu estado natural e descalço, os pés são nossa principal ponta de contato com a terra. "Há centenas 5️⃣ de milhares de receptores sensoriais jogo de sinuca apostado cada pé", diz Melanie. "E então colocamos nossos sapatos grossos e param de sentir 5️⃣ alguma coisa."

Mais 5️⃣ do que isso, argumentaria: esquecemos que eles devem sentir alguma coisa. Nós os embrulhamos e fica fora de vista, fora de mente. 5️⃣ Homens, jogo de sinuca apostado particular, praticamente esquecemos que temos os pés, a menos que haja uma bolha ou bunião para nos lembrar. 5️⃣ Eu só me tornei verdadeiramente consciente dos meus nos poucos meses desde que comecei o ioga. Lá estavam, nus, feios, 5️⃣ surpreendentemente instáveis. Professores de ioga me diziam para espalhar os meus dedos, ou para encher "todos os quatro cantos dos 5️⃣ meus pés" e eu pensava "Como?" e "Todos os quatro quais? "

Esta pedicure é minha maneira de dizer aos meus pés: "Eu 5️⃣ te vejo. Eu farei melhor por você."

Como devo me comportar? Para começar, Melanie diz, agora que eles estão aptos para 5️⃣ companhia educada, devo parar de escondê-los. "Fique descalço o máximo possível", ela aconselha. "Quando estiver jogo de sinuca apostado casa, não há razão 5️⃣ para usar chinelos ou meias sequer. Deixe os pés serem pés o máximo possível." Eloise Skinner, uma professora de pilates 5️⃣ e balé de Londres, concorda com ela. "Mesmo meias podem restringir seus dedos", ela diz.

Isso não significa que 5️⃣ devo jogar fora meus sapatos imediatamente, diz Melanie, mas devo tentar me dirigir para algo menos volumoso e acolchoado, com 5️⃣ muito espaço para os dedos se espalharem e se contorcerem. "Tem que ser um processo gradual, para que todas as 5️⃣ suas ligamentos, tendões e articulações possam se adaptar."

Mas isso é apenas o primeiro passo. Agora que liberei meus dedos, preciso 5️⃣ reeducá-los, para que possa espalhá-los quando precisar de uma base mais estável, ou colocar o meu peso exatamente onde é 5️⃣ necessário. Eu poderia começar simplesmente espalhando-os: simplesmente sentar ou ficar jogo de sinuca apostado pé descalço, então querendo os dedos para se separarem 5️⃣ e se espalharem um pouco. Eu consigo fazer isso, embora quando conheço Skinner para passar por alguns exercícios, eu me 5️⃣ envergonhe de quanto é difícil isolar - ou tentar isolar - dedos individuais ou grupos de dedos. No mundo ideal, 5️⃣ eu seria capaz de copiar suas "dedos de piano", despejando-os do chão um por um, então colocando-os de volta individualmente 5️⃣ - mas luto para me mover apenas com os dois dedões do pé grande sem levar tudo com eles.

Há alguns 5️⃣ momentos jogo de sinuca apostado que Skinner, o fotógrafo e eu simplesmente nos olhamos para os meus dedos imóveis enquanto eu me enfureço 5️⃣ jogo de sinuca apostado frustração. Parece um problema mental jogo de sinuca apostado vez de um físico - minha mente não consegue enviar o comando "mover" 5️⃣ para a parte certa do meu corpo. Mais tarde, percebo que me lembra de um dos experimentos do século 20 5️⃣ jogo de sinuca apostado telecinesia, com um pesquisador sério tentando e falhando jogo de sinuca apostado mover um copo de água por pensamento sozinho.

Quantos tempo levará 5️⃣ para fazer progressos reais, pergunto a Melanie. "Quantos metros tem uma corda?" ela diz. "Quanto mais você colocar, mais você 5️⃣ vai tirar disso. Mas fazendo alguns minutos todos os dias, você pode ver uma diferença jogo de sinuca apostado semanas."

Também 5️⃣ devo manter um olho nos meus dedos do pé grande, onde qualquer fraqueza pode levar a dor no joelho, quadril 5️⃣ e na parte inferior da coluna. "Parece ridículo", admite Melanie, mas quando você está andando, é aqui que empurra, então 5️⃣ problemas aqui afetarão o resto do seu corpo. Uma maneira de construir força é sentar-se jogo de sinuca apostado uma cadeira e levantar 5️⃣ o dedo do pé grande o mais longe possível com o dedo e o dedo do meio do meio. Em 5️⃣ seguida, sem mexer jogo de sinuca apostado nenhum outro músculo, pressione com o dedo do pé enquanto levanta com os dedos, de modo 5️⃣ que nada esteja se movendo ainda que ambos o dedo do pé e os dedos estejam tentando. Segure por sete 5️⃣ ou oito segundos, relaxe e repita quatro ou cinco vezes.

O que mais deve estar na minha lista de tarefas? Melhorar 5️⃣ a mobilidade do tornozelo, aparentemente. "Todo mundo deveria estar fazendo cars de tornozelo controlados", diz Melanie. Isso é tão simples 5️⃣ quanto sentar-se com uma perna à frente de si, então mantendo a perna imóvel enquanto gira o pé através de 5️⃣ todo o seu alcance de movimento, cinco vezes no sentido horário, então cinco vezes no sentido anti-horário, antes de repetir 5️⃣ com a outra perna.

Para fortalecer as solas e arcos, Skinner recomenda um pequeno levantamento que começa com você parado jogo de sinuca apostado 5️⃣ frente de uma barra de balé ou mesa, as pontas dos dedos descansando levemente sobre ela, cotovelos ao lado, pés 5️⃣ à distância do quadril. Em seguida, levante os calcanhares e role até os dedos do pé, jogo de sinuca apostado seguida, abaixe-os novamente 5️⃣ lentamente. "O que você quer sentir jogo de sinuca apostado vez de um levantamento e abaixamento", ela diz, "é mais de um puxar 5️⃣ para cima e então um lento puxar para baixo, usando o meio do pé bem como a frente e a parte de 5️⃣ trás. É muito útil se você puder espalhar os dedos também." Isso é fácil para ela dizer com seus dedos 5️⃣ magros e bonitos. Os meus são mais como salsichas que passaram muito tempo esmagadas juntas no estante do supermercado.

Também pode 5️⃣ misturar as coisas com um "towel scrunch" - de pé descalço jogo de sinuca apostado uma toalha de chá ou similar, use os 5️⃣ dedos do pé para puxá-lo todo sob a sola do pé, jogo de sinuca apostado seguida, empurrá-lo de volta para fora novamente.

Tudo isso é apenas raspando a superfície quando se trata de exercícios para os pés. Mas se ainda deixá-lo 5️⃣ um pouco dolorido, tente um auto-massagem. Melanie e Skinner juram por bolas de massageagem pequenas - do tamanho de bolas 5️⃣ de tênis, por vezes guarnecidas com pequenas espinhas flexíveis - que podem ser roladas ou pressionadas contra músculos doloridos, ou 5️⃣ roladas entre o chão e a soleira do pé. "É minha coisa número um para levar jogo de sinuca apostado férias", diz Skinner. 5️⃣ "Além dos pés, você pode usá-lo nas costas, glúteos, isquiotibiais ..."

Estou vendido. Isso terá um lugar jogo de sinuca apostado minha mala de 5️⃣ férias, perto do kit de pedicure.

Asha Melanie lidera a Move 4 Life! retiro de longevidade jogo de sinuca apostado Manoir Mouret perto de 5️⃣ Toulouse jogo de sinuca apostado outubro; detalhes jogo de sinuca apostado manoirmouretretreats.com