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Por Sandy Ong | Sandy & Junior Onc | Dicas para dormir muito antes de começar a me sentir cansada.

04/02/2024 💷 05h00 Atualizado 04/2/ 2024

Algumas pessoas acordam sempre cansadas e com pouca energia, não importa quantas horas 💷 durmam. Por quê? —

: GETTY IMAGES via bet green cadastro

Costumo ser rigorosa com a minha rotina, especialmente em bet green cadastro {K

para o 💷 quarto – calmo, suavemente iluminado e com temperatura perfeita – para rabiscar rapidamente alguma coisa no meu diário da gratidão.

Segue-se 💷 meia hora de leitura de ficção, até que apago as luzes lá pelas 11 horas da noite. Oito horas e 💷 meia depois, meu despertador toca e eu acordo me sentindo... cansada. -Estou no início da meia-idade, pratico exercícios regularmente e... 💷 até onde sei, sou saudável. Por que, então, na maioria

depois de uma boa noite de sono?

Aparentemente, não sou a única 💷 nesta situação.

Uma meta-análise de 2023 examinou 91 estudos de três continentes e concluiu que um em bet green cadastro cada cinco adultos 💷 em bet green cadastro [k1} todo o mundo sofre de fadiga generalizada que dura até seis meses, mesmo não apresentando condições médicas 💷 conhecidas.”

Nos Estados Unidos, 44% dos mais de mil adultos pesquisados pela Fundação Nacional do Sono em bet green cadastro {x12 betano 2024 afirmaram

instituto 💷 YouGov envolveu cerca de 1,7 mil pessoas em bet green cadastro 2024 e concluiu que um em bet green cadastro (k1} cada oito adultos 💷 britânicos se sente cansado "todo o tempo", enquanto outros 25% estão exaustos "na maior parte do tempo".

As mulheres têm mais 💷 probabilidade de se sentir fatigadas do que os homens, quer elas tenham filhos ou não. Esta mesma conclusão aparece em

O 💷 conceito é vago e vago, mas não é uma queixa "

{bet green cadastro Aberdeen, no Reino Unido, há mais de uma década.

A 💷 condição é tão comum que o Serviço Nacional de Saúde do Reino Reino unido tembet green cadastroprópria sigla para ela: 💷 TATT ("Tired All The Time", ou "cansado o tempo todo", em bet green cadastro {k00} português).

Mas, apesar dabet green cadastroonipresença, a compreensão 💷 dos cientistas sobre a fadiga (incluindo suas causas, como ela altera o nosso

uma propensão a adormecer", explica Adam.

umauma predisposição a 💷 dormir", afirma Adam, Adam e Adam;

"Os dois estão relacionados, é claro, mas a fadiga é muito mais multidimensional."

Sono de má 💷 qualidade é um dos fatores que aumentam a sensação de fadiga —
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: Freepik

Ele estuda como a falta de sono 💷 afeta o ambiente de trabalho. bet green cadastro Seattle, nos Estados Unidos,

(Ele estudou como o

formas de nos sentirmos cansados", prossegue o professor.

Existe, 💷 por exemplo, a fadiga física, que você pode sentir depois de uma longa caminhada ou de um sessão particularmente extenuante 💷 na academia. "Esta é a Fadiga fisiológica normal", explica Vicky Whittemore, diretora de programas dos Institutos Nacionais de Saúde em 💷 bet green cadastro Bethesda, no Estado americano de Maryland. Ela estuda a biologia da fadiga, e as pessoas vêm estudando a

Whittemore.

Mas a 💷 fadiga pode também englobar um aspecto emocional e cognitivo. Isso explica por que, quando estamos cansados, podemos sentir nevoeiro cerebral, 💷 ter dificuldade para fazer as coisas ou cochilar em bet green cadastro meio às outras pessoas.Isso explica porque, nos últimos anos, os 💷 cientistas conseguiram estudar mais a fundo essas outras formas de fadiga, graças aos avanços da tecnologia de formação de imagens 💷 e dos testes bioquímicos que nos permitem estudar as mudanças cerebrais em bet green cadastro [

Whittemore.

"Estamos apenas começando a compreender a neurobiologia 💷 e quais partes do cérebro percebem a fadiga", afirma ela. "Whiteitttemor."É absolutamente importante diferenciar o cansaço relacionado ou não a 💷 doenças", diz ela, e não apenas a causas, de menor gravidade, mas também a outras causas e causas de maior 💷 gravidade e de menos gravidade que as doenças.Whitemtemory.com.br/whitteore/Whitait.

orienta Adam.

Ela também é professora da Universidade de Aberdeen, onde lidera um estudo 💷 em bet green cadastro andamento sobre os impactos da fadiga sobre pacientes com mieloma, insuficiência cardíaca e covid longa. "Acho que, se 💷 conseguirmos diferenciar diversos tipos de fadiga, poderemos tratá-los de formas diferentes e oferecer soluções mais personalizadas", afirma Adam,

Qualidade versus quantidade

A 💷 quantidade de sono necessária para os adultos varia de uma pessoa para a outra. A maioria de

sete horas de sono 💷 por noite.

Especialistas recomendam sete a nove horas.Especialistas recomenda sete e nove, além de maior risco de ansiedade e depressão.No dia 💷 a

sete e 9 horas, sete ou nove.Os benefícios de dormir por tempo suficiente são relembrados para nós o tempo todo. 💷 Sem esse tempo de descanso, nossos corpos não conseguiriam reparar os músculos, aumentar a imunidade, regular as emoções e consolidar 💷 as memórias e novas informações, entre outras funções fundamentais.Sem esse mesmo

dia, o repouso inadequado pode resultar em bet green cadastro dores de 💷 cabeça e em bet green cadastro β, e também em bet green cadastro outras partes do corpo, além da sensação de irritabilidade, mau humor 💷 e falta de concentração. E esses efeitos, muitas vezes, acabam invadindo outros setores da vida, como nossos relacionamentos.

"A literatura sobre 💷 o sono e a satisfação conjugal nos ensina que, quando uma pessoa em bet green cadastro [k00} um casamento fica privada de 💷 sono, os conflitos entre o casal aumentam",

causando repercussões sobre o desempenho e a chefia.

Barnes foi o primeiro pesquisador a examinar 💷 como os chefes privados de sono são mais propensos a maltratar seus funcionários, com comportamento hostil, verbal ou não verbal. 💷 "Eles vão para o trabalho com menos autocontrole e são muito mais suscetíveis a praticar o que chamamos de'supervisão abusiva'", 💷 afirma ele.O pior é que a fadiga pode ter resultados devastadores. No Reino Unido, o cansaço é a principal causa 💷 de 20%

rodovias.

E erros humanos relacionados à fadiga ou perda de sono já foram verificados, ao lado de outros fatores, em 💷 bet green cadastro diversos desastres causados pelo homem, como o acidente com o ônibus espacial Challenger, no Alasca, e o vazamento de 💷 petróleo do navio Exxon Valdez no Arizona, na {K0}} 1986,

"A fadiga no setor de [extração de] petróleo e gás, onshore 💷 e offshore, já resultou

professora de engenharia industrial e de sistemas Ranjana Mehta, da Universidade de Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos, que 💷 estuda a fadiga ocupacional.

Mas dormir por tempo suficiente é apenas uma parte da equação. A qualidade do sono também é 💷 importante, talvez mais do que a quantidade. "É melhor ter menos horas de sono contínuo doque mais horas horas, quando 💷 o seu sono é interrompido", afirma Whittemore, "Você se sente muito menos renovado se

dormimos, nosso cérebro desliga processos externos. Os 💷 neurônios em bet green cadastro repouso criam espaço para que o fluido cerebroespinhal, que normalmente rodeia o cérebro, entre e retire os 💷 resíduos acumulados, como as placas pegajosas de beta-amiloide normalmente associadas ao Alzheimer.

É uma espécie de sistema de limpeza de resíduos 💷 que os cientistas chamam de sistemas glinfático. "Se o seu sono for interrompido ou disfuncional, ele prejudica todo esse equilíbrio", 💷 explica Whit

retiradas do seu cérebro."

É interessante observar que o nosso sistema glinfático trabalha melhor no mesmo horário todos os dias, 💷 segundo o psicólogo do sono Daniel Jin Blum, professor assistente de pesquisa da Universidade de Nova York em bet green cadastro Xangai, 💷 na China.

"Por isso, se você comparar a mesma quantidade de sono profundo no horário normal e oito horas mais tarde, 💷 a capacidade de retirar toxinas fica significativamente comprometida", explica ele."Ou seja, o horário em

importante. Sincronizar o sono com o nosso 💷 ritmo circadiano – o relógio interno do cérebro que regula o ciclo de 24 horas de sono e vigília – 💷 possibilita repouso de melhor qualidade.

Isso explica por que o trabalho em bet green cadastro turnos costuma ser associado a más condições de 💷 saúde, que variam desde azia até diabetes.”

"Entre outras coisas, se você conseguir as mesmas oito horas, mas não durante o 💷 período circADiano regular, você quase

afirma Blum.

Ele se refere ao quarto e último estágio do nosso ciclo de sono, caracterizado por 💷 movimentos rápidos dos olhos (REM, na sigla em bet green cadastro inglês). É nesse estágio que costumamos sonhar, fortalecer as conexões neurais 💷 e processar as emoções do dia.Sono REM curto ou desregulado já foi relacionado à depressão, demência, Parkinson e outros problemas 💷 cognitivos.”

Inúmeras razões

Considerando os efeitos generalizados do sono de má qualidade

tentar chegar às raízes de todo esse sofrimento.

tentando chegar ao raízes 💷 desse sofrimento, como a fadiga persistente, a primeira medida de Rosalind Adam é eliminar qualquer possibilidade de causa médica,

Exames de 💷 sangue, às vezes, podem ser úteis para detectar distúrbios da tireoide ou desequilíbrios de estrogênio e outros hormônios. Estas condições 💷 são frequentemente relacionadas à sensação de fadiga, especialmente nas mulheres.E os exames também podem revelar se você tem deficiência de 💷 certos nutrientes, ou a sensação da

vitamina B12 e D, folato e minerais, como ferro e magnésio.

vvitaminas B1 e B2, vitamina 💷 B6, vitaminas A e C, ácido fólico e vitamina D e folatos e micronutrientes essenciais,

"A deficiência de nutrientes desempenha papel 💷 substancial na contribuição para a fadiga", afirma Geir Bjørklund, fundador da ONG norueguesa Conselho de Medicina Ambiental e Nutricional. "Nutrientes 💷 essencial,como vitaminas, sais

casos que observamos na assistência primária", afirma Adam. "Por isso, é fundamental verificar o histórico clínico completo."

"Em indivíduos 💷 saudáveis, procuramos a contribuição de fatores como exercício, sono, alimentação e saúde mental", prossegue ela.

�Realmente, não é questão de observar 💷 o indivíduo e o que pode ser importante para ele.Realmente...

Como exemplo, o paciente talvez tenha filhos pequenos, mas o sono 💷 sem interrupções em bet green cadastro um luxo inalcançável.

contribui muito para o aumento da fadiga.

Um estudo revelador de 2024, com mais de 💷 16,2 mil funcionários governamentais chineses, concluiu que os profissionais que passaram por eventos negativos estressantes na vida apresentam possibilidade duas 💷 vezes maior de se queixar de fadiga posteriormente.”

Quando estamos estressados, nosso corpo produz um hormônio chamado cortisol. Esse hormônio eleva 💷 nossa temperatura corporal, os batimentos cardíacos e nos prepara para enfrentar uma ameaça.Os níveis de cortisol

Os funcionários que

variam naturalmente ao 💷 longo do dia. Mas, quando eles permanecem elevados, fica mais difícil adormecer e manter o sono. É a sensação de 💷 estar "cansado, mas ligado", como descreve Vicky Whittemore.

Como outras causas muito comuns de fadiga em bet green cadastro pessoas saudáveis, Daniel Jin 💷 Blum indica os distúrbios do sono e problemas respiratórios.Eles incluem o ronco, que ocorre quando as vias aéreas da pessoa 💷 estão total ou parcialmente bloqueadas. ("Todos

afirma ele.

A apneia do sono é um distúrbio que faz com que algumas pessoas interrompam 💷 e retomem a respiração repetidamente ao longo da noite. E outros culpados comuns incluem a cafeína e o álcool.e outros 💷 culpado comuns são a

"Acho que a maioria das pessoas subestima o tamanho do impacto [do álcool e da cafeína] sobre 💷 o seu sono profundo."

Afirma Blum. "As pessoas conseguem ter sete a nove horas de sono, mas de qualidade

cafeína] sobre a 💷 qualidade do sono", afirma Blum.

"A cafeína, por exemplo, possui meia vida de cerca de cinco horas, ou seja, mesmo quando 💷 você toma uma xícara de café ao meio-dia, um quarto dessa cafeína permanecerá [no corpo] até meia-noite."

O álcool, especialmente perto 💷 da hora de dormir, também pode prejudicar a Qualidade do Sono de diversas formas – agravando problemas respiratórios, prejudicando o 💷 ciclo circadiano e bloqueando o

durante aquele primeiro ciclo de sono e consiga um sono um pouco mais profundo", explica Blum.

"Mas, 💷 depois disso, ele meio que nos faz voltar para o estágio de Sono mais leve e nos leva despertar mais, 💷 além de criar novos picos de cortisol ao longo da noite."

Por fim, Bjørklund explica que as orientações para aumentar a 💷 energia são basicamente aquilo que nossa mente racional já sabe. e que nossos pensamentos racionals já sabem, e nossa

com técnicas 💷 como mindfulness [atenção plena], pratique atividades físicas regularmente, hidrate-se adequadamente, considere intervenções terapêuticas como terapia cognitiva comportamental e forme uma 💷 rede de apoio", orienta ele.

Mas é claro que implementar todas essas medidas é outra questão completamente diferente. Acho que reformular 💷 minhas rotinas já é um bom começo.”

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site bet green cadastro Future.comVeja também

A imagem 💷 que reacendeu

de Amelia Earhart

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