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15/03/2024 04h01 Atualizado 15/03/2024

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Se não há dúvida de uma 2️⃣ coisa é que alimentação e saúde andam de mãos dadas. Uma dieta saudável ajuda a se proteger da desnutrição em 2️⃣ bet365 jogo ao vivo todas as suas formas, bem como de doenças não transmissíveis, acidentes vasculares cerebrais e problemas cardíacos, segundo a Organização 2️⃣ Mundial da Saúde (OMS). Como destaca esta instituição, a alimentação pouco saudável e a falta de atividade física são consideradas 2️⃣ os principais fatores de risco para a saúde.

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A nutrição inadequada sustentada ao longo do tempo 2️⃣ pode causar, entre outras coisas, inflamação do corpo, processo pelo qual o corpo se defende contra diversos danos ou patógenos. 2️⃣ Tecnicamente, explica Andrea Greco, nutricionista, é uma reação fisiológica “do nosso próprio sistema imunológico como mecanismo de defesa para tentar 2️⃣ reparar as células e tecidos que foram feridos”.

Mas o problema começa quando a inflamação se torna crónica porque pode desencadear 2️⃣ doenças como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, patologias autoimunes e diversas associadas ao nosso esqueleto e músculos, de acordo com o 2️⃣ especialista.

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"É importante preveni-lo com passos simples como um bom plano alimentar que não significa comer apenas alimentos 2️⃣ saudáveis, mas sim dar-nos algumas guloseimas”, esclarece.

Segundo Yael Hasbani, professora de alimentação natural e especialista em bet365 jogo ao vivo saúde intestinal, uma 2️⃣ dieta anti-inflamatória deve ser variada, onde se destaque o consumo de frutas e vegetais, legumes, nozes, grãos integrais – não 2️⃣ refinados –, ervas e alguns peixes pelo alto teor de ácidos graxos ômega.

Além disso, para Greco, o ideal é deixar 2️⃣ de lado o consumo excessivo de carne vermelha, “alimento que está associado à inflamação no organismo”.

Abaixo, foi feita uma seleção 2️⃣ de dez alimentos selecionados pelos especialistas consultados que, incorporados diariamente no contexto de uma alimentação variada, ajudam a evitar inflamações 2️⃣ no corpo.

1) Abacate

Hasbani afirma que esse alimento é fonte de gorduras ômega-3 saudáveis que contribuem para o bem-estar cardiovascular e 2️⃣ ajudam a reduzir o nível de colesterol ruim (LDL) no sangue e a aumentar o colesterol bom (HDL). O abacate 2️⃣ contém antioxidantes que ajudam a combater a oxidação das células.

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Em pesquisa publicada pela Escola de Saúde Pública de Harvard, eles analisaram 2️⃣ as qualidades curativas e preventivas do consumo de abacate:

“Acredita-se que o principal ácido graxo monoinsaturado encontrado no abacate, como o 2️⃣ ácido oleico, por ser uma gordura saudável, seja “o que ajuda reduzir a hipertensão, a inflamação e a sensibilidade à 2️⃣ insulina”, escreveram os pesquisadores.

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Além disso, é um alimento 2️⃣ versátil ideal para combinar em bet365 jogo ao vivo diversos pratos salgados, embora com o surgimento da culinária saudável tenha se tornado ingrediente 2️⃣ de preparações doces e smoothies. Dada abet365 jogo ao vivoalta densidade energética, os especialistas recomendam moderar o seu consumo diário: uma 2️⃣ unidade média fornece cerca de 250 calorias.

2) Brócolis

Além do brócolis, alimentos vegetais verdes como couve de Bruxelas, couve ou couve-flor 2️⃣ caracterizam-se por serem fonte de compostos bioativos, como os glucosinolatos, que exercem atividades biológicas no organismo e o protegem da 2️⃣ inflamação e da oxidação, recomenda Hasbani. Outra ponto importante é que seus altos níveis de vitaminas C e K potencializam 2️⃣ o efeito antioxidante. Neste caso, o segredo é comê-los o mais crus possível, ou fervidos brevemente, para evitar a perda 2️⃣ de seus nutrientes.

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3) Frutas vermelhas

Esta família de alimentos inclui mirtilos, framboesas, morangos, amoras e cerejas. Essas frutas têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam 2️⃣ a reduzir dores e inflamações de todos os tipos e também ajudam a aliviar doenças crônicas. Por outro lado, as 2️⃣ suas propriedades antioxidantes combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento celular.

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A porção sugerida de consumo de frutas vermelhas é de 150 gramas 2️⃣ diárias para incorporar todos os seus nutrientes. Outra sugestão é comê-los frescos e durante os meses em bet365 jogo ao vivo que são 2️⃣ produzidos.

4) Chocolate amargo

A especialista em bet365 jogo ao vivo saúde intestinal comenta que para que o chocolate seja saudável e traga benefícios à 2️⃣ saúde, ele precisa ser escuro e de sabor amargo. Também deve conter a menor quantidade possível de açúcar e leite 2️⃣ e seu percentual de cacau deve ser de no mínimo 70%. Sua abundância de polifenóis: anti-inflamatórios e antioxidantes, afirma a 2️⃣ especialista, protegem o corpo dos radicais livres. A quantidade estipulada para comer por dia é entre 10 e 30 gramas.

5) 2️⃣ Tomates

“O tomate contém licopeno, um pigmento natural com características anti-inflamatórias que ajuda a prevenir doenças crônicas porque ajuda a reduzir 2️⃣ o estresse oxidativo nas células. Esse composto também é conhecido por equilibrar a pressão arterial e melhorar a saúde da 2️⃣ pele”, afirma Hasbani.

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Para incorporar esta propriedade com sucesso, o especialista desaconselha a adição de sal ao tomate e aponta a possibilidade de 2️⃣ substituir este tempero por especiarias como orégãos ou tomilho; limão ou azeite.

6) Azeite

Esse alimento é uma “fonte de ômegas”, diz 2️⃣ Hasbani. Fundamental para “elevar o colesterol bom (HDL) e reduzir o colesterol ruim (LDL)”, esclarece. Rico em bet365 jogo ao vivo antioxidantes, incluindo 2️⃣ vitamina C e polifenóis, “o azeite é ideal para prevenir o estresse oxidativo e evitar que as células sejam danificadas 2️⃣ pelos radicais livres”, explica Hasbani. Por dia, sugere-se consumir aproximadamente três colheres de sopa.

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7) Cúrcuma

Esta espécie de sabor picante e algo extravagante, 2️⃣ contém múltiplas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, necessárias ao bom funcionamento das membranas celulares. Entre seus principais componentes está a substância 2️⃣ “curcumina , essencial no tratamento de dores e inflamações”, diz Hasbani.

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Um estudo publicado pela revista médica Trials revelou que 94% 2️⃣ dos pacientes que tomaram 500 miligramas de açafrão durante um mês melhoraram a dor em bet365 jogo ao vivo 50% sem apresentar sintomas 2️⃣ secundários. A análise foi realizada em bet365 jogo ao vivo 139 pessoas que sofriam de desconforto de artrite nos joelhos e que necessitavam 2️⃣ de tratamento médico à base de medicamentos. A cúrcuma pode ser usada fresca, inteira ou em bet365 jogo ao vivo pó.

8) Amêndoas

As amêndoas 2️⃣ são fonte de gorduras saudáveis ômega 6, que “atuam como um poderoso antiinflamatório, pois ajudam a regenerar as membranas das 2️⃣ células danificadas e a otimizar as funções do corpo”, destaca Hasbani. Uma porção desse alimento fornece 65% das necessidades diárias 2️⃣ desse nutriente.

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Além disso, esta noz é rica em bet365 jogo ao vivo 2️⃣ proteínas vegetais, fibras, minerais e vitaminas. Para incorporar com sucesso todas as suas propriedades, principalmente a fibra, recomenda-se deixá-los de 2️⃣ molho algumas horas antes para amolecer a casca.

9) Cogumelos

A revista especializada Healthline garante que este alimento é fonte de selênio, 2️⃣ um composto antiinflamatório que protege o corpo dos danos dos radicais livres e estimula o bom funcionamento do sistema imunológico.

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Os cogumelos, indica a entidade, são 2️⃣ totalmente versáteis e têm a virtude de poderem ser preparados de múltiplas formas. “Cortados e crus misturados em bet365 jogo ao vivo saladas 2️⃣ e salteados, em bet365 jogo ao vivo ensopados, wraps ou sopas”, dizem.

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Em relação ao portobello, por exemplo, mencionam que é uma alternativa para vegetarianos porque pode ser utilizado para fazer hambúrgueres 2️⃣ devido à cremosidade debet365 jogo ao vivotextura.

10) Salmão

Este peixe, tal como a truta, o atum e a cavala, é fonte de 2️⃣ ómega 3, um ácido gordo essencial que o corpo não produz por si só e que deve ser incorporado através 2️⃣ da alimentação. Uma de suas principais funções é ajudar a produzir uma substância anti-inflamatória chamada “eicosanóides”, que ajuda a prevenir 2️⃣ doenças cardíacas, derrames, lúpus e artrite reumatóide.

Os proibidos

No entanto, existem certos alimentos que, pelas suas características nutricionais, podem gerar inflamações 2️⃣ crônicas no organismo, entre eles listam aqueles que possuem grande quantidade de açúcar e xarope de milho com alto teor 2️⃣ de frutose, como certos refrigerantes ou sucos. Isto é seguido por carboidratos refinados, como pão branco; gorduras trans e bebidas 2️⃣ alcoólicas.

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Porbet365 jogo ao vivovez, Greco acrescenta 2️⃣ que “os alimentos industrializados também promovem a inflamação devido ao seu alto teor de gorduras prejudiciais à saúde, açúcares, sódio 2️⃣ e aditivos”.

Porém, para os especialistas consultados, isso não significa que devam ser totalmente erradicados da dieta alimentar, mas sim que 2️⃣ devem ser consumidos de forma esporádica e equilibrada.

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“O melhor é fazer uma alimentação variada e completa de acordo com os gostos e necessidades. Também nos incentiva a 2️⃣ nos movimentar, a “fazer o exercício que mais gostamos”, afirma a nutricionista Andrea Greco.

Parar de fumar, manter uma hidratação adequada 2️⃣ à base de água para eliminar as toxinas do corpo e ter ferramentas para reduzir o estresse são outros pilares 2️⃣ que o especialista aconselha realizar para diminuir as chances de inflamação do corpo.

“Com o equilíbrio de todos esses itens estaremos 2️⃣ cuidando do nosso corpo de forma geral e completa”, ela finaliza.

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