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Tire suas dúvidas sobre a suplementação de creatina
Alessandra Luglio, nutricionista da Plant Power, fala sobre os inúmeros benefícios, quantidade recomendada 🌞 e quem pode consumir
Se nos últimos meses você procurou por soluções para construir massa muscular, emagrecimento, melhorar a cognição, ter 🌞 mais resistência e recuperação, provavelmente deve ter lido sobre os benefícios da creatina.
O que é creatina?
A creatina é uma proteína 🌞 produzida naturalmente pelo organismo a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina, podendo ser encontrada em caça niquel ganhar dinheiro vários alimentos como 🌞 carnes, peixes e ovos. Na forma de suplementação, ela costuma ser indicada para praticantes de atividades físicas e atletas que 🌞 buscam melhorar o desempenho físico, além de alcançar uma rápida recuperação dos músculos.
Benefícios da creatina
- Melhoria do desempenho físico
- Aumento da massa 🌞 magra
- Ajuda na força e redução da perda de massa muscular em caça niquel ganhar dinheiro idosos com sarcopenia
- Benefícios cognitivos
Dose diária recomendada
A dose diária 🌞 recomendada varia entre 2 e 5 g. Porém, os efeitos não são imediatos e se manifestam gradualmente com o passar 🌞 do tempo.
Quem pode suplementar com creatina
Atletas, praticantes de atividade física, idosos, veganos, vegetarianos e pessoas que não consomem muita carne 🌞 ou com doenças musculares ou neurológicas estão entre as que mais podem se beneficiar com a suplementação de creatina.
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