Trabalho prolongado codigo promocional betano 5 € computador pode ser nocivo para a saúde

Passar todo o dia trabalhando codigo promocional betano 5 € um computador, seja codigo promocional betano 5 € uma ♠ escritório ou codigo promocional betano 5 € casa, quase certamente significa passar muito tempo sentado. Você sabe que deveria esticar as pernas ao menos ♠ uma vez por hora, visto que o estilo de vida sedentário está associado a problemas como hipertensão arterial e câncer, ♠ mas mesmo isso é uma dificuldade. E quando você se levanta para o desafio, é apenas para ir ao banheiro, ♠ pegar uma xícara de café ou procurar biscoitos.

Não estou te julgando. Essa é minha vida também. Eu faço exercícios ♠ de manhã, mas depois desaba por oito ou nove horas. Eu preciso de correr, me digo, mas mesmo com um ♠ intervalo para almoço é difícil encaixar isso, se considerarmos o tempo para se duchar e se trocar. Então, simplesmente fico ♠ sentado lá, com as articulações travadas, cozendo no meu próprio suor.

Existe outra maneira, no entanto. Mesmo que não consiga ♠ encaixar um treino completo nas 9 às 5, você provavelmente pode se dar às "merendinhas de exercício" – o suficiente ♠ para mover os músculos e acelerar o pulso.

Preparamos um cardápio com a ajuda de Sarah Aarons, uma treinadora pessoal ♠ e instrutora de fitness baseada codigo promocional betano 5 € Crystal Palace, sul de Londres. Nenhuma de suas sugestões requer equipamento especial, e destacamos ♠ as que são menos propensas a chamar a atenção de seus colegas de trabalho se você as fizer na escritório. ♠

Exercícios para diferentes partes do corpo

Aarons dividiu os exercícios codigo promocional betano 5 € quatro categorias: baixo corpo (pernas e glúteos), alto corpo (ombros, ♠ peito, braços), núcleo (tudo o que está entre) e cardio (coração e pulmões). As divisões são um pouco borradas, pois ♠ muitos exercícios trabalham mais de uma área, e quase tudo pode ser cardio se você o fizer rápido o suficiente ♠ – mas se cobrir todas as quatro categorias, você terá um bom treino para todo o corpo.

Tente encaixar o ♠ maior número possível de "merendinhas de exercício" durante o dia. As sugestões abaixo devem levar dois ou três minutos. Se ♠ você tiver um intervalo mais longo, combine duas, três, mesmo quatro merendinhas. Variedade é a chave: não trabalhe apenas uma ♠ parte do corpo a cada vez, ou repita as mesmas poucas exerços. E pense nas opções abaixo como um ponto ♠ de partida. Há muito mais que você pode fazer no escritório ou codigo promocional betano 5 € casa com pouco ou nenhum equipamento.

Você ♠ pode querer pensar codigo promocional betano 5 €codigo promocional betano 5 €roupa, no entanto. Como essas

s mostram, é possível desfrutar de uma "merendinha de exercício" ♠ enquanto está usando roupas de escritório tradicionais. Mas é muito mais fácil se você se vestir para a ocasião.

Primeira ♠ merendinha do dia: 2-3 minutos de cardio

Procure fazer duas ou três exer cícios, com breves intervalos entre eles . O objetivo é ♠ trabalhar o coração e os pulmões, então não tenha medo de se esforçar um pouco.

Mais amigável para o escritório : Corridas ♠ ou caminhadas de escadas

"Corridas ou caminhadas de escadas são uma ótima maneira de adicionar intensidade a um treino," ♠ diz Aarons, que dá aulas ao ar livre nas longas escadas de pedra do Parque Crystal Palace. Para uma versão ♠ codigo promocional betano 5 € interiores, basta correr ou caminhar rapidamente pelas escadas do seu escritório ou casa o mais rápido e seguramente possível. ♠

Uma vez que chegue no topo, desça com cuidado e repita.

Saltos Jacks

Pise com os pés ♠ juntos e as mãos ao lado do corpo. Pule os pés para fora e depois para dentro novamente, enquanto levanta ♠ as mãos acima da cabeça. Repita.

Para uma versão mais branda e de baixo impacto, dê um passo para fora ♠ com os pés, um de cada vez, codigo promocional betano 5 € vez de pular.

Burpees

Comece com os pés separados ao comprimento do quadril, abaixe-se e coloque as ♠ mãos no chão à frente de si. Pule os pés para trás, formando uma posição de plano alto, de modo ♠ que o corpo fique codigo promocional betano 5 € linha reta de ombros a quadris a joelhos a tornozelos. Em seguida, pule os pés ♠ de volta para as mãos e salte para cima o mais rápido e teatralmente possível. Abaixe-se novamente para repetir.

Para ♠ tornar isso menos intenso, simplesmente se levante no final de cada burpee codigo promocional betano 5 € vez de pular, e dê um passo ♠ para trás e para frente com os pés codigo promocional betano 5 € vez de pular.

Saltos de sentadilha

Comece com uma sentadilha normal (consulte a seção baixo ♠ corpo abaixo), com os braços ao lado. Pule para cima o mais alto possível e desça suavemente codigo promocional betano 5 € outra sentadilha. ♠ Repita.

Subidas de montanha

Comece codigo promocional betano 5 € uma ♠ posição de plano alto e traga um joelho ao peito o mais rápido possível, codigo promocional betano 5 € seguida, o outro. Faça como ♠ se estivesse subindo uma montanha.

Jacks de plano

De uma posição de plano alto, salte com os pés para fora e depois para dentro ♠ novamente. Repita.

Segunda merendinha: 2-3 minutos de baixo corpo

Escolha duas ou três exer cícios. Tome tudo devagar no início, para que ♠ possa se concentrar codigo promocional betano 5 € se mover corretamente. Para tudo o que não é cardio, o controle geralmente é mais importante ♠ do que a velocidade. Seus músculos estão trabalhando se estiverem se movendo ou apenas mantendo-o codigo promocional betano 5 € pé.

Sentadilha normal

"Sentadilhas são um ótimo exercício ♠ geral para o baixo corpo," diz Aarons. "Embora possam parecer intimidadoras, são muito acessíveis." Essa versão básica écodigo promocional betano 5 €chave ♠ para dúzias de variações.

Pise com os pés paralelos, ao comprimento do quadril, e abaixe o bumbum o mais possível ♠ codigo promocional betano 5 € direção ao chão, mantendo o peso principalmente nos meio-pés e calcanhares codigo promocional betano 5 € vez dos dedos do pé. A poitrina ♠ deve ficar ereta codigo promocional betano 5 € vez de inclinada para a frente. Ajuda olhar codigo promocional betano 5 € frente codigo promocional betano 5 € vez de para baixo. Você ♠ pode cruzar os braços sobre o peito, ou segurar as mãos juntas, ou estender os braços para a frente, como ♠ um sonâmbulo ... basta não descansar as mãos ou os braços nas coxas. Volte para a posição inicial e repita. ♠ Ou fique abaixado para uma sentadilha mantida.

Sentadilha partida