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imchi, kefir e kombucha. Mencione as palavras "saúde intestinal" para qualquer um hoje dealer black jack dia; os 4 Ks surgirão à 4️⃣ mente ainda que existam outras maneiras de apoiar seu microbioma do intestino - muitas das quais são mais baratas ou 4️⃣ disponíveis com maior facilidade!
"Muitos daqueles kombuchas e kefir sabor que você encontra nas lojas - eles podem ter algo notoriamente 4️⃣ bom, como fibra de cultura. Mas esses ingredientes são muitas vezes lá simplesmente para permitir alegações sobre a saúde serem 4️⃣ colocadas dealer black jack produtos com alto teor do açúcar ou projetados pra impulsionar o consumo excessivo", diz Chris van Tulleken (que 4️⃣ é médico) autor da revista Ultra-Processed People: Why Do All Can Eat Stuff That ').
Ele lista os ingredientes na parte 4️⃣ de trás da bebida kombucha popular. "Folhas pretas, folhas verdes do chá e depois aromasos ou adoçantees! Temos um corpo 4️⃣ crescente com evidências que adoçantes não nutritivo afeta negativamentedealer black jacksaúde mesmo se dealer black jack alguns aspectos eles podem ser marginalmente 4️⃣ melhores para o açúcar." A comida real - pela definição Van Tulleken é complexa; há pouco mérito específico no dizer 4️⃣ isso".
"Isso inclui a tomada de fibras, antioxidantes ou culturas boas bactérias e adicioná-los ao produto que é ultraprocessado. A ciência 4️⃣ do bom para o nosso microbioma ainda está emergindo mas há algumas coisas simples sobre as quais temos certezas: frutas 4️⃣ inteiraou minimamente processada (incluindo feijões) são bons pra você; enquanto isso existe uma boa razão Para pensarmos Que os alimentos 4️⃣ com Emulsionantes gomas E amido modificado
E- e
timo para os insetos dentro de você.””
Há, diz Tim Spector co-fundador da 4️⃣ Zoe e autor de Food for Life um crescente corpo evidência que comer alimentos fermentados pode apoiar a saúde intestinal 4️⃣ porque contêm probióticos: bactérias vivas (como o iogurte integral), mas também incluem "alimentos comercialmente disponíveis como alguns queijo ou fermento 4️⃣ vivo cheio" além do vinagre miseur.
No entanto, o suporte intestinal mais barato e disponível de todos vem na forma pré-bióticos: 4️⃣ substâncias dealer black jack alimentos que não podem ser digeridos mas alimentam os micróbios já abrigas. Todas as frutas leo Vegetal contém 4️⃣ prebiótico (alguns além dos outros) "você também tem a necessidade da compra do produto para obter benefícios à saúde como 4️⃣ vegetais frescos ou congelado têm nutrientes fáceis". Feijão estanhado diz valor excelente loja."
A seguir não é uma lista exaustiva - 4️⃣ mas estes são alimentos pro e prebióticos que, nadealer black jackforma menos processada vai enriquecer o seu intestino sem 4️⃣ se preocupar com a carteira.
probióticos
queijos
“Você não precisa diferenciar entre um parmesão na Tesco e a Yard Dairy de Neal. ”
: 4️⃣ Divulgação/Alamy
É fácil esquecer que o queijo é um alimento fermentado porque muitas vezes está demonizado. "É rico dealer black jack sal e 4️⃣ gordura", diz Van Tulleken, mas também sugere uma rica fonte das culturas bacterianas - ainda mais ricas doque vegetais fermentados”, 4️⃣ afirma Bronwen Percival; compradora da Neal'S Yard Dairy (Lanchonete)e co-fundador dos alimentos industrializadomente pesquisa local Microbiicfood’‘.”
Isto é particularmente verdadeiro do 4️⃣ queijo de leite cru – o que quer dizer, os Queijos feitos com Leite não pasteurizado (melhor evitado se grávida 4️⃣ ou imunodeprimido), porque aquecer as culturas lácteas “será um processo para começar a produzir seletivamente uma variedade desses microrganismos”. Da 4️⃣ mesma forma : cozinhar dealer black jack pedaços mesmo sem pastar comprometerá e diversidade dos microorganismos presentes no seu intestino. A T-Yard 4️⃣ Dairy da Neal’ diz ‘não será importante mas sim como você vai fazer isso.”
Miso
"Usa-o onde quiseres usar sal"... pasta de 4️⃣ missô vermelho.
: Kyoko Uchida/Alamy
Todas as manhãs, Jonathan Hope bebe miso – uma pasta salgada rica dealer black jack umami feita a partir 4️⃣ de grãos fermentado fermentados da soja - com água morna. Ele fazdealer black jackprópria versão não pasteurizada que está cheia 4️⃣ do molde koji "É fácil incorporar alimentos vivos na parte matinal", diz Esperança (que vende seu Misus através dos produtos 4️⃣ on-line) no mercado Wylde" Como outros tipos alimentares cozido e provavelmente o nosso microbioma contém probióticos para os intestino...".
"Embora não 4️⃣ tenha havido muitos estudos sobre a miso especificamente, pode ter benefícios potenciais para saúde se consumido como parte de uma 4️⃣ dieta equilibrada." É mais rico dealer black jack bactérias probióticas do uso quando é pouco pasteurizado e acaba sendo morto no processo 4️⃣ aquecimento (daí o perfil morno da Hope), mas “a longo prazo pré-padeurido também está ruim pra você”, diz ele.
azeitonas
“As aves 4️⃣ são ricas dealer black jack gorduras de boa qualidade.”
: Hera Food/Alamy
Há mais para os benefícios de saúde das azeitonas do que ácidos 4️⃣ graxos monoinsaturados, diz Federica Amati nutricionista chefe da Zoe e autor dos Every Body They Should Know Thi. Além 4️⃣ dessas "gordura comestível", as oliveira é rica dealer black jack polifenóis ajudam a bactérias intestinais prosperarem; Isso vale “todas azeitees enlatados ou 4️⃣ frescos”. O benefício disso são todas aquelas ervas secas como o trigo branco (ou verdes).
Não probiótico. Procure azeitonas com pedras 4️⃣ de fornecedores dealer black jack pequena escala e pergunte sobre o processamento, também procure as oliveira throuba oliva-as únicas que podem ser 4️⃣ comida diretamente da árvore graças a um fungo para perderdealer black jackamargura enquanto elas são consumida...
maduro.
Vinagre (não apenas cidra de 4️⃣ maçã)
"Todos os vinagres são fermentado".
: Rawf8/Alamy
vinagre de maçã obtém muita boa imprensa, mas todos os Vinagres são fermentado fermentados. "Eles 4️⃣ estão fáceis e baratos para fazer dealer black jack casa", diz o fundador da Wylde Market Nick Jefferson que vende vinis artesanais 4️⃣ feitos a partir ingredientes sazonais; também faz seu próprio vinho com quantidades iguais d'água."A'mãe'.
prebióticos
cogumez
Até o humilde cogumelo-botão vai apoiar a 4️⃣ dealer black jacksaúde. ""
: Lev Kropotov/Alamy
É fácil de salpicos dealer black jack variedades estranhas e maravilhosas, mas embora o preço possa indicar sabor 4️⃣ "não é um marcador dos benefícios para a saúde.É bom tentar diferentes tipos da defesa como você obterá uma gama 4️⃣ diversificada do composto vegetal", diz Spector ; Mas todos eles são bons mesmo os cogumelos-botão humilde apoiardealer black jackSaúde." Seu 4️⃣ alto conteúdo fibrado" alimenta seu microbioma intestinal diferente". Eles também podem conter vários compostos bioativo que não estão presentes no 4️⃣ corpo humano [
Pulses
"Não existe tal coisa como um pulso ruim."
: Jainendra Kumar/Alamy
"Não há tal coisa como um pulso ruim", diz 4️⃣ Amati - desde que eles sejam enlatados ou secos, dealer black jack vez de ultraprocessados. A crescente popularidade dos legumes não são 4️⃣ alimentos à base do sabor da farinha e os grãos saudáveis podem ser feitos com uma quantidade maior; as empresas 4️⃣ produzem lanches baseados no impulso sem nenhum benefício das sementes nadealer black jackforma minimamente processada: você está melhor para estes 4️⃣ produtos além daqueles quais é o seu pacote mais rico." Van Tulleken disse
polifenóis [que ajudam nossos micróbios intestinais]”, diz Amati, 4️⃣ e isso é tão verdadeiro quanto uma lata de 80p como um 5
- Frasco.
chocolate escuro
O cacau contém polifenóis amigáveis 4️⃣ ao intestino. ""
: Tetiana Troichenko/Alamy
Isto não é carta branca para se banquetear dealer black jack Bourneville. "O chocolate escuro de maior qualidade 4️⃣ com um teor do cacau 70% ou mais," diz Spector O coco contém polifenóis gut-friendly e o menor conteúdo açúcar 4️⃣ significa que “é difícil consumir muito numa sessão só”, podendo ser ainda melhor satisfatório devido ao seu sabor rico a 4️⃣ amargo”.
Pão integral
“Pão ruim é provavelmente tão insalubre quanto outro pão.”
: Ivan Kmit/Alamy
O fermento de massa é às vezes descrito como 4️⃣ um alimento vivo, mas não: os probióticos no azedo são mortos quando o pão está cozido. A quantidade do mesmo 4️⃣ bolo que contém as farinhas da semente seca pode ser produzida principalmente pela fibra contida – Masdealer black jackbiodisponibilidade depende 4️⃣ dealer black jack seu processamento “Algo para pessoas serem cuidadas” É ‘Oferte’ Que significa deixar uma sopa”, ou seja aquilo onde se 4️⃣ comercializam outras bebidas alcoólicas”.
tão insalubre quanto o outro pão”, diz.
Spector.
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