Cuidado da saúde: como cuidar dos nossos microorganismos

Nós sentimos uma responsabilidade estranha, federal loteria de hoje tempos de conscientização sobre o microbioma, federal loteria de hoje 7️⃣ relação aos bactérias, leveduras, fungos, vírus e protozoários que vivem federal loteria de hoje e sobre nós. Embora não possamos ver nossos pequenos 7️⃣ irmãos, a pesquisa revelou seu papel fundamental na manutenção da nossa saúde e felicidade. Do ponto de vista genético, nós 7️⃣ somos mais microorganismos do que humanos. Mesmo que contemos apenas as bactérias que vivem na nossa pele, diz Adam Friedman, 7️⃣ professor de dermatologia na Escola de Medicina e Ciências da Saúde da Universidade George Washington, "temos mais genes bacterianos do 7️⃣ que genes humanos. Juntos, somos um superorganismo."

É quase catastrófico, então, que muitos comportamentos típicos do Ocidente no século 21 - 7️⃣ má alimentação, obsesão pela higiene, empregos sedentários - sejam prejudiciais para nossos microorganismos. Mas, ao menos, sabemos disso e podemos 7️⃣ agir. Não somos nada sem nossos microrganismos, então aqui está como cuidar deles.

Saúde intestinal

"Quase tudo pode ser rastreado de volta 7️⃣ aos microorganismos federal loteria de hoje seu intestino," diz Orla O'Sullivan, pesquisadora sênior no Centro de Pesquisa Alimentar do Teagasc e na Universidade 7️⃣ College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico à nossas disposições, "manter os microorganismos intestinais saudáveis é uma das coisas 7️⃣ mais importantes que você pode fazer parafederal loteria de hojesaúde."

Se fosse tão simples quanto identificar certos microorganismos bons e engolir muitos 7️⃣ deles, mas não é. Tudo o que sabemos é que a diversidade é chave: "Quanto mais diferentes tipos de microorganismo 7️⃣ você tiver, mais funções eles podem executar," diz O'Sullivan. E quando a diversidade está fora do equilíbrio - isso é 7️⃣ chamado de disbiosia - os germes patogênicos (que causam doenças) podem se instalar.

Uma dieta rica federal loteria de hoje fibras é essencial, com 7️⃣ o maior número possível de alimentos vegetais, mas isso não significa que você não pode pegar uma refeição para levar. 7️⃣ "Uma refeição ruim isolada não desfaz todo o seu dieta," diz O'Sullivan, "mas seu microbioma é plástico; você pode mudá-lo. 7️⃣ Portanto, adotando um plano alimentar saudável, você pode reverter e fazer com que ele seja saudável."

Cuidados com a pele

Friedman vê 7️⃣ o microbiota da pele (que se refere aos organismos federal loteria de hoje si, enquanto o microbioma se refere ao seu genoma) como 7️⃣ uma barreira viva. Novamente, é a diversidade que você quer. "Esses microorganismos estão envolvidos federal loteria de hoje nos proteger de patógenos potenciais, 7️⃣ regular nosso sistema imunológico local."

A colonização microbiana da pele começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal, e o microbioma 7️⃣ evolui ao longo do tempo, mas é facilmente desestabilizado no mundo moderno. Friedman BR um metáfora de prato de Petri: 7️⃣ "Se você arranhar isso, ou colocar muita coisa tóxica nele," provavelmente matará tudo o que está vivendo nele." Algumas das 7️⃣ exposições podemos controlar - outras, menos.

Quando andamos, nossa pele está sendo atacada pela radiação UV, poluição, partículas federal loteria de hoje suspensão," ele 7️⃣ diz. O fato de que a luz UV é ruim para a diversidade dos microrganismos é outra razão para usar 7️⃣ protetor solar.

Hidratar é bom, também. Sua creme de pele típica é, diz Friedman, "gordura, proteínas e carboidratos. Eles podem servir 7️⃣ como alimento para promover um microbiota saudável, e é aí que a maior parte do trabalho é feito. Várias empresas, 7️⃣ como La Roche-Posay, Avène e Aveeno, estão procurando uma creme hidratante não apenas como um selante, mas como um "solo" 7️⃣ para o cenário." Produtos estão cada vez mais incluindo prebióticos federal loteria de hoje formulações, "como selênio e várias outras coisas que podem 7️⃣ influenciar o crescimento. Algumas delas têm postbióticos também [coisas que as bactérias fazem, ou bactérias mortas federal loteria de hoje si], e se 7️⃣ aplicadas a alguém que tem, por exemplo, eczema, simplesmente restaurar a diversidade pode melhorar os resultados."