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Método 30-30-30: cómo la última tendencia de fitness de TikTok puede ayudar a tener una rutina más saludable -
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: 🍏 GETTY IMAGES
Una de las últimas tendencias de salud de TikTok es el método "30-30-30": comer 30g de proteína 30 minutos 🍏 después de despertarse y luego hacer 30 minutos de actividad física aeróbica de baja a moderada intensidad.
Los defensores del método 🍏 30-30-30 afirman que ayuda a perder peso de manera constante y sostenible, preservando los músculos. Pero, ¿será cierto?
Puede ser que 🍏 sí, pero el mayor beneficio en realidad podría ser el hecho de que la "tendencia" puede ser una forma de 🍏 ayudar a crear hábitos más saludables en tu vida.
| Tiempo | Comida | Beneficio |
|---|---|---|
| 30 minutos después de despertarse | 30g de proteína | Ayuda a aumentar la ingesta diaria 🍏 total de proteínas inmediatamente |
Sin embargo, esto solo no significa que automáticamente alcanzará su meta diaria de ingesta de proteínas. Las 🍏 otras opciones alimenticias que elija durante el día también son importantes.
Para perder peso, necesita ingerir menos calorías de las que 🍏 quema a lo largo del día. Comer proteínas por la mañana no causa directamente la pérdida de peso, pero la 🍏 proteína sacia. Esto significa que puede ayudarlo a sentirse más satisfecho y a comer menos calorías durante el día.
Esta es 🍏 una de las razones por las que la dieta recomienda la ingesta de proteínas poco después de despertarse.
30 minutos de 🍏 ejercicio
Ahora, veamos el componente de ejercicio del método 30-30-30.
Hay tres partes del entrenamiento de las que debemos pensar: la hora 🍏 por la mañana, la naturaleza del "estado estable" y la duración de 30 minutos.
Algunas investigaciones sugieren que hacer ejercicio por 🍏 la mañana puede conducir a resultados positivos para la salud, como la mejora de la salud metabólica, lo que puede 🍏 reducir el riesgo de ciertas afecciones, como la diabetes tipo 2 y la obesidad.
Pero también hay muchas investigaciones, si no 🍏 más, que sugieren lo contrario: que la hora del día en que se entrena no importa para la salud o 🍏 la buena forma física.
Por lo tanto, no podemos decir que hacer ejercicios por la mañana sea inherentemente mejor.
La mejor hora 🍏 del día para hacer ejercicios probablemente sea aquella que le resulte más conveniente y agradable. Esto aumentará la probabilidad de 🍏 que el ejercicio se convierta en un hábito, lo cual es fundamental para la consistencia y para la obtención de 🍏 cualquier beneficio del ejercicio.
- Exercicio por la mañana puede conducir a resultados positivos para la salud
- La mejor hora del día para 🍏 hacer ejercicios probablemente sea aquella que le resulte más conveniente y agradable
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