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Em um

que atingiu milhões de pessoas nas redes sociais, uma senhora que aparenta ter mais de 70 anos 9️⃣ levanta uma barra com pesos na academia. Na sequência, a imagem mostra ela fazendo o mesmo, mas com compras de 9️⃣ supermercado.

A mensagem do

coincide com aquela que a médica norte-americana Gabrielle Lyon tenta passar aos seus pacientes há anos: 9️⃣ para envelhecer bem e ter qualidade de vida na velhice, é necessário construir e manter músculos.

"Talvez a gente não se 9️⃣ importe tanto em sites de apostas que dao dinheiro no cadastro usar biquíni ou ficar bem no corpo, mas nos preocupamos muito mais em sites de apostas que dao dinheiro no cadastro sermos autônomos, 9️⃣ ter força para pegar nossos netos no colo. Carregar suas próprias compras, viver de forma independente, esse é o primeiro 9️⃣ motivo para se preocupar em sites de apostas que dao dinheiro no cadastro manter uma boa massa muscular", diz a geriatra, que é autora do livro A 9️⃣ Revolução dos Músculos, lançado pela editora Intrínseca em sites de apostas que dao dinheiro no cadastro março.

"Mas vai muito além disso. Manter massa muscular ajuda a prevenir 9️⃣ doenças crônicas como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares... Quadros que se tornam mais comuns conforme as pessoas envelhecem."

Crédito, 9️⃣ Reprodução/@trustmephysiotherapist

Embora o apelo para ganhar músculos seja mais popular entre as gerações jovens, que buscam melhorar a aparência do corpo 9️⃣ ou a performance esportiva, Lyon defende que são aqueles com mais de 50 anos os que mais deveriam se preocupar 9️⃣ com a composição corporal.

"Existe mesmo essa transição com a idade, de ligarmos menos para o físico. Quando somos jovens, nos 9️⃣ concentramos na aparência, e tudo bem, porque isso cria bons hábitos. Mas há uma diferença: nem sempre se trata só 9️⃣ de estética. E, na verdade, nunca é tarde demais para ficar mais forte e ganhar músculos."

O processo natural de perda 9️⃣ progressiva de massa muscular e força começa a acontecer, embora lentamente, a partir dos 30 anos de idade.

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Quando atingimos os 50 anos, começa uma 9️⃣ perda mais significativa de massa muscular, que pode chegar a 2% por ano.

Mas alguns fatores, como sedentarismo, dieta pobre em 9️⃣ sites de apostas que dao dinheiro no cadastro proteínas, doenças crônicas e hospitalização podem fazer com que essa queda comece antes.

Essa perda importante da musculatura, conhecida como 9️⃣ sarcopenia, pode resultar na diminuição da capacidade funcional, no aumento do risco de quedas e em sites de apostas que dao dinheiro no cadastro incapacidade.

"Muitas vezes, o 9️⃣ músculo perdido é substituído por gordura corporal, reduzindo a força muscular e a mobilidade, ao mesmo tempo que desestrutura o 9️⃣ metabolismo", descreve Lyon.

A médica aponta que, na última década, boa parte das pesquisas, assim como as campanhas de conscientização, focaram 9️⃣ muito na obesidade e na necessidade da perda de peso.

"Isso prejudicou a maneira como as pessoas pensam em sites de apostas que dao dinheiro no cadastro condicionamento 9️⃣ físico. Quando envelhecemos, a falta de músculos pode causar mais danos do que a quantidade de gordura no corpo", diz.

E 9️⃣ para quem consegue manter um bom estoque de massa muscular, explica, a queima de gordura também é potencializada, já que 9️⃣ os músculos gastam mais energia em sites de apostas que dao dinheiro no cadastro repouso do que outros tecidos.

Crédito, Divulgação

Entre os exemplos de doenças que a massa 9️⃣ muscular pode contribuir para evitar, estão:

Diabetes tipo 2

A doença faz com que a insulina, uma substância produzida pelo pâncreas que 9️⃣ ajuda a regular o açúcar no sangue, não seja usada adequadamente pelo corpo, o que resulta em sites de apostas que dao dinheiro no cadastro níveis elevados 9️⃣ de açúcar no sangue.

Um corpo com mais músculos precisa de mais energia para mantê-los funcionando - e, por isso, usa 9️⃣ mais açúcar para transformar em sites de apostas que dao dinheiro no cadastro energia.

Assim, a massa muscular ajuda a regular o açúcar no sangue de forma mais 9️⃣ eficiente, ajudando tanto a prevenir o diabetes tipo 2 quanto a regular o quadro de quem tem a doença.

Doenças cardíacas

Exercícios 9️⃣ de força fazem com que o coração precise trabalhar mais para bombear sangue para os músculos.

O esforço extra ajuda a 9️⃣ fortalecer o órgão, o que reduz o risco de doenças cardíacas.

Osteoporose

Durante exercícios como levantar pesos, os músculos se contraem e 9️⃣ exercem força nos ossos através dos tendões.

Esse movimento estimula a remodelação óssea, o que torna os ossos mais densos e 9️⃣ ajuda a prevenir a osteoporose, uma condição em sites de apostas que dao dinheiro no cadastro que os ossos se tornam frágeis e propensos a fraturas.

Na avaliação 9️⃣ de Lyon, o sistema musculoesquelético é o órgão mais subestimado do corpo, especialmente quando se trata de idosos.

"E quando você 9️⃣ é idoso, se comer e treinar como fazia quando era mais jovem, pode não ser capaz de manter a saúde 9️⃣ do músculo. É preciso fazer um esforço focado nisso, planejar uma rotina que funcione para você."

Lyon defende que o treinamento 9️⃣ para ganhar músculos não precisa ser complicado para ser eficaz.

"Não há exercícios específicos ou movimentos específicos que sejam cruciais. A 9️⃣ ideia é estimular continuamente o tecido muscular - e há muitas formas de fazer isso."

Uma quantidade robusta de estudos científicos 9️⃣ sugere que, para a hipertrofia (ganho de músculos), um método muito efetivo é ir “até a falha” - ou seja, 9️⃣ até seu esforço máximo, com exercícios convencionais de musculação.

Isso não significa, necessariamente, que a pessoa precise levantar cargas muito pesadas 9️⃣ ou fazer um número altíssimo de repetições - mas sim que está se esforçando dentro dasites de apostas que dao dinheiro no cadastroatual condição física.

E 9️⃣ para quem está dando o primeiro passo para sair do sedentarismo, a inclusão de exercícios na rotina pode ser feita 9️⃣ de forma gradual.

"Carregar uma mochila ou objetos mais pesados que tenham em sites de apostas que dao dinheiro no cadastro casa, pensar em sites de apostas que dao dinheiro no cadastro atividades que envolvam 9️⃣ levantar algo acima da cabeça... Isso ajuda a entender a importância de manter o equilíbrio e a força muscular, e 9️⃣ principalmente, a importância da força nas pernas. Você não precisa fazer agachamentos com peso máximo, mas precisa conseguir se levantar 9️⃣ do chão", exemplifica Lyon.

O acompanhamento de um profissional de educação física é recomendado para conseguir alinhar um plano que seja 9️⃣ efetivo para o objetivo - e é ainda mais importante no caso de idosos e pessoas sedentárias, a fim de 9️⃣ evitar lesões e quedas durante o exercício.

Outra medida essencial para o ganho de massa muscular é uma dieta equilibrada com 9️⃣ enfoque especial nas proteínas.

De acordo com Sociedade Internacional de Nutrição e Esporte, para o crescimento muscular e manutenção da massa 9️⃣ magra, juntamente com exercícios físicos, é necessária uma ingestão entre 1,4 e 2,0 gramas de proteína por kg diariamente.

Uma pessoa 9️⃣ de 70 kg, então, precisaria de um consumo entre 98 e 140 gramas de proteína por dia.

Lyon defende que nunca 9️⃣ é cedo demais para começar a treinar.

"O que quero dizer com isso é que a atividade física deve ser um 9️⃣ modo de vida. Sou mãe de dois filhos pequenos, e já fazemos exercícios em sites de apostas que dao dinheiro no cadastro família - claro, no caso 9️⃣ deles, de forma adequada para crianças. Se você treina desde cedo, isso prepara o músculo para ser mais saudável no 9️⃣ futuro."

Mas mesmo para alguém que treina desde jovem e constantemente, a médica admite que perder massa muscular continua sendo bastante 9️⃣ fácil.

"Em uma semana de inatividade, já vemos perdas relevantes. Isso fica muito claro quando analisamos pessoas que ficaram internadas na 9️⃣ UTI, por exemplo."

Por outro lado, mais otimista, Lyon explica que os músculos têm uma espécie de memória.

"É muito mais fácil 9️⃣ recuperar a forma do que ficar em sites de apostas que dao dinheiro no cadastro forma partindo do zero. Se você começar jovem, melhor ainda."

Mas ela explica 9️⃣ que isso não deve assustar quem vai começar a se exercitar já mais velho: é possível conseguir bons resultados em 9️⃣ sites de apostas que dao dinheiro no cadastro qualquer idade, e uma dieta equilibrada e um treino focado para suas características pessoais só podem trazer benefícios.

"O corpo 9️⃣ depende de atividade. Fomos feitos para sermos criaturas ativas, e quando reduzimos a atividade física, corremos o risco de deficiências 9️⃣ físicas."

A médica defende que, à medida que envelhecemos, precisamos nos tornar mais ativos, não menos.

"A inatividade não é uma opção 9️⃣ para uma pessoa saudável. Quanto mais massa muscular saudável você tem, maior asites de apostas que dao dinheiro no cadastrocapacidade de sobrevivência contra todos os 9️⃣ tipos de doença, seja câncer, quedas ou qualquer outra. Quanto mais massa muscular saudável você tem, melhor asites de apostas que dao dinheiro no cadastrocapacidade 9️⃣ de ser autônomo e sobreviver. Não há nada mais importante para a população idosa do que ter músculos."

E para quem 9️⃣ está querendo sair do sedentarismo, Lyon deixa um conselho.

"Não espere motivação e nem dependa de metas específicas. O mais importante 9️⃣ é pensar que os anos que você tem de vida podem ser mudados se você fizer boas escolhas por si 9️⃣ mesmo."

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