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Por Rebeca Letieri, para o EU 💱 Atleta — Rio de Janeiro

21/05/2024 04h01 Atualizado 21/05/2024

Refúgio de relaxamento e purificação, onde o calor dissolve 💱 as tensões do corpo e da mente, a sauna tem origem na Finlândia e se popularizou mundialmente por proporcionar benefícios 💱 para a saúde e o bem-estar. Cientificamente, a sauna é um ambiente aquecido projetado para induzir sudorese, que é a 💱 produção de suor pelo corpo. Os efeitos incluem a dilatação dos vasos sanguíneos, a eliminação de toxinas por meio da 💱 transpiração e o alívio de tensões musculares.

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Sauna tem benefícios para a saúde, mas deve ser utilizada com certos cuidados —
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: iStock

A cardiologista Mariana 💱 James, especialista em betboo kullanıcı yorumları medicina integrativa, conta que, no Ocidente, costuma-se utilizar apenas a sauna seca, com temperaturas que variam 💱 de 70°C a 100°C. No Brasil, entretanto, existem dois tipos conhecidos de sauna: a seca e a úmida.

– Também chamada 💱 de "finlandesa", a sauna seca é a mais frequente no sul do Brasil por ter origem europeia. Suas salas são 💱 revestidas de madeira e dependem de um gerador de calor para funcionar, normalmente com lenha e/ou carvão. Já as saunas 💱 úmidas funcionam a vapor e são conhecidas como "banho turco". É a sauna mais usada no Brasil e tem a 💱 sala revestida normalmente de algum material cerâmico. Nesse caso, a sauna precisa transformar a água em betboo kullanıcı yorumları vapor, então ela 💱 funciona com geradores elétricos ou a gás. A temperatura atinge normalmente 40ºC a 50ºC – explica a médica.

O fisioterapeuta e 💱 fisiologista Alex Evangelista explica quais são as diferenças entre os dois tipos de sauna.

Sauna seca

Temperatura elevada: a sauna seca geralmente 💱 opera em betboo kullanıcı yorumları temperaturas mais altas do que a sauna a vapor, frequentemente acima de 70°C;Baixa umidade: ao contrário da 💱 sauna a vapor, a sauna seca tem baixa umidade, o que pode proporcionar uma experiência mais intensa de calor;Indicações comuns: 💱 a sauna seca é muitas vezes preferida por aqueles que gostam de ambiente mais quente e seco. Pode ser indicada 💱 para pessoas que buscam relaxamento muscular, alívio de dores articulares e melhoria da circulação sanguínea;Melhor tolerância: algumas pessoas acham mais 💱 fácil tolerar a sauna seca devido à menor umidade, especialmente aquelas com condições respiratórias sensíveis.

Sauna a vapor

Temperatura moderada: a sauna 💱 a vapor opera em betboo kullanıcı yorumları temperaturas mais moderadas, geralmente entre 40°C e 60°C, com uma umidade mais elevada;Alta umidade: a 💱 principal diferença está na umidade. A sauna a vapor, como o nome sugere, utiliza vapor d'água para criar um ambiente 💱 úmido;Indicações comuns: a sauna a vapor é frequentemente escolhida por aqueles que preferem ambiente mais suave e úmido. Pode ser 💱 indicada para pessoas com problemas respiratórios, pois a umidade pode ajudar a aliviar a congestão.Hidratação da pele: a umidade adicional 💱 na sauna a vapor pode beneficiar a hidratação da pele.

– A escolha entre sauna seca e sauna a vapor muitas 💱 vezes se resume a preferências pessoais, tolerância ao calor e condições de saúde individuais. Recomenda-se consultar um profissional de saúde 💱 antes de utilizar saunas, especialmente para aqueles com problemas de saúde pré-existentes – alerta o fisiologista.

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Benefícios e efeitos

De acordo com o 💱 fisiologista, a sauna provoca diversos efeitos no corpo:

Aumento da temperatura corporal: a exposição ao calor na sauna leva ao aumento 💱 da temperatura corporal. Isso pode promover a dilatação dos vasos sanguíneos periféricos e melhorar o fluxo sanguíneo;Estímulo à sudorese: o 💱 calor da sauna estimula as glândulas sudoríparas, levando ao aumento na produção de suor. Isso auxilia na regulação da temperatura 💱 corporal, na remoção de toxinas e na hidratação da pele;Relaxamento muscular: a exposição ao calor na sauna pode ajudar a 💱 relaxar os músculos, aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade;Estímulo ao sistema cardiovascular: a elevação da temperatura corporal pode levar 💱 ao aumento da frequência cardíaca, semelhante ao que ocorre durante o exercício moderado. Isso pode ter benefícios para a saúde 💱 cardiovascular;Descongestionamento respiratório: a inalação de ar quente na sauna pode aliviar a congestão nasal e ajudar na respiração, especialmente em 💱 betboo kullanıcı yorumları casos de resfriados ou sinusite;Melhoria na circulação sanguínea: a dilatação dos vasos sanguíneos pode melhorar o fluxo sanguíneo periférico, 💱 o que pode ser benéfico para a circulação em betboo kullanıcı yorumları geral;Promoção da relaxamento: além dos efeitos físicos, a sauna também 💱 é frequentemente associada a uma sensação de relaxamento e bem-estar, que pode ter benefícios psicológicos.

– Os banhos de calor aliviam 💱 a tensão, estimulam a circulação sanguínea e ajudam a rejuvenescer a pele por meio da transpiração. O calor dilata os 💱 vasos sanguíneos, reduzindo a pulsação e a pressão arterial. A boa notícia é que meia hora de sauna pode equivaler 💱 a dez minutos de exercício cardiovascular ou corrida leve – explica a cardiologista.

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Frequência e riscos

De acordo com os especialistas, a frequência e a duração 💱 ideais na sauna podem variar de acordo com a saúde e as preferências de cada indivíduo.

Confira recomendações gerais:

Iniciantes: para quem 💱 está começando, sessões mais curtas de 10 a 15 minutos são aconselháveis, seguidas por período de resfriamento;Regularidade: a frequência pode 💱 ser de uma a três vezes por semana, dependendo da tolerância pessoal. É essencial ouvir o próprio corpo e evitar 💱 a superexposição;Hidratação: beber água antes e depois da sauna é crucial para evitar a desidratação.

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Mariana ressalta ainda que, para qualquer pessoa, iniciante ou regular, o 💱 tempo de exposição "não deve ultrapassar o período de 30 minutos".

O uso inadequado ou excessivo da sauna pode apresentar alguns 💱 riscos à saúde, segundo alerta de Alex.

Desidratação: a exposição ao calor intenso pode levar à desidratação se não houver uma 💱 hidratação adequada. Beber água antes, durante e após a sauna é crucial;Hipotensão ortostática: a sauna pode causar uma queda temporária 💱 na pressão arterial ao levantar-se após a sessão, levando a tonturas ou desmaios;Superexposição ao calor: sessões excessivamente longas ou frequência 💱 muito alta podem levar à superexposição ao calor, resultando em betboo kullanıcı yorumları desconforto, náuseas ou, em betboo kullanıcı yorumları casos extremos, insolação;Problemas cardiovasculares: 💱 pessoas com doenças cardíacas podem estar em betboo kullanıcı yorumları maior risco de complicações, como aumento da frequência cardíaca e da pressão 💱 arterial, durante a sauna;Problemas respiratórios: indivíduos com condições respiratórias, como asma, podem achar o ar quente e seco da sauna 💱 desconfortável ou desencadear sintomas;Desconforto térmico: algumas pessoas podem ter sensibilidade ao calor e sentir desconforto ou angústia em betboo kullanıcı yorumları ambientes 💱 muito quentes;Desidratação da pele: O calor intenso e a sudorese excessiva podem levar à desidratação da pele, especialmente para pessoas 💱 com pele sensível.

– É importante notar que a exposição prolongada ao calor intenso pode ter riscos, especialmente para pessoas com 💱 condições médicas preexistentes. Recomenda-se moderação e aconselhamento médico, especialmente para gestantes, idosos e pessoas com problemas de saúde – aponta 💱 o fisiologista.

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Contraindicações e cuidados

Problemas cardíacos: pessoas com problemas cardíacos devem consultar um médico antes de usar a sauna, pois o 💱 aumento da frequência cardíaca e da temperatura corporal pode representar riscos;Hipertensão não controlada: a sauna pode elevar temporariamente a pressão 💱 arterial, por isso é importante para pessoas com hipertensão não controlada consultar um médico;Gravidez: gestantes devem evitar saunas, especialmente durante 💱 o primeiro trimestre, devido ao risco de superaquecimento;Problemas respiratórios agudos: pessoas com infecções respiratórias agudas, como resfriados, podem achar desconfortável 💱 e devem evitar a sauna;Problemas de pele: indivíduos com condições de pele sensível ou inflamatórias podem querer evitar saunas, pois 💱 o calor intenso pode agravar essas condições;Desidratação: pessoas suscetíveis à desidratação devem ter cuidado e garantir uma boa hidratação antes 💱 e depois da sauna;Idosos e crianças: a tolerância ao calor pode variar, sendo assim, idosos e crianças devem usar a 💱 sauna com cautela;Interações com medicamentos: algumas medicações podem interagir com o calor da sauna, tornando necessário consultar um profissional de 💱 saúde.

Além dos cuidados com a saúde de quem possui uma pré-condição e do respeito aos limites recomendados de tempo e 💱 frequência, a médica cardiologista salienta que a precaução mais importante que deve ser tomado é com a hidratação. É aconselhável 💱 beber água antes de entrar na sauna, continuar a hidratação ao longo da sessão e repor o líquido perdido depois, 💱 medindo a quantidade pelos sinais de desidratação como sede e tontura.

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O Jornal de Súde da Harvard Medical 💱 School alerta para as seguintes precauções na sauna:

Evitar o consumir álcool ou medicamentos que aumentem a transpiração e produzam calor 💱 antes ou depois da sauna;Não ficar dentro da sala por mais de 15-20 minutos;Esperar o corpo voltar à temperatura normal 💱 naturalmente;Beber dois ou três copos de água fria depois de sair da sauna;Não se expor às altas temperaturas em betboo kullanıcı yorumları 💱 caso de mal-estar ou doença.

Risco à fertilidade masculina

Um risco da sauna pouco conhecido popularmente é o risco para a fertilidade 💱 masculina. Uma pesquisa publicada na revista científica Pubmed indica que existem evidências seminais e moleculares de que a exposição à 💱 sauna afeta a espermatogênese humana.

— Nossos dados demonstraram pela primeira vez que em betboo kullanıcı yorumları indivíduos normozoospérmicos [homens que possuem qualidade 💱 de esperma dentro dos padrões normais], a exposição à sauna induz um comprometimento significativo, mas reversível, da espermatogênese, incluindo alteração 💱 dos parâmetros espermáticos, função mitocondrial e empacotamento do DNA do esperma. A grande utilização da sauna finlandesa nos países nórdicos 💱 e abetboo kullanıcı yorumlarıcrescente utilização noutras partes do mundo tornam importante considerar o impacto desta escolha de estilo de vida 💱 na fertilidade dos homens — diz o estudo.

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O urologista especialista em betboo kullanıcı yorumları reprodução humana Daniel Suslik explica que a temperatura testicular ideal é cerca 💱 de 2°C a 2,5°C abaixo da temperatura corpórea normal para que ocorra a máxima produção de espermatozoides de qualidade e 💱 de testosterona. Não à toa, o testículo está contido em betboo kullanıcı yorumları uma bolsa afastada do corpo e é repleto de 💱 glândulas sudoríparas, que reduzem a temperatura local pelo suor, características que ajudam na manutenção de uma temperatura menor que a 💱 corporal.

– A varicocele, caracterizada pela dilatação das veias testiculares com refluxo sanguíneo, é a principal doença tratável que gera infertilidade 💱 masculina. A presença acarreta um aumento crônico da temperatura testicular, aproximando a temperatura testicular da corpórea, gerando um excesso de 💱 radicais livres que, ao não ser mais combatida pelo sistema antioxidante seminal, prejudica a quantidade e a qualidade dos espermatozoides 💱 levando a infertilidade masculina. Este é o famoso estresse oxidativo, um dos principais mecanismos bioquímicos de infertilidade masculina – explica.

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O urologista ressalta que a 💱 sauna segue o mesmo princípio de doenças que geram aumento da temperatura testicular crônica e estresse oxidativo. As diferenças encontradas 💱 de temperaturas entre a sauna seca e úmida pouco impactam nesse resultado. De acordo com o especialista, o principal impacto 💱 da sauna no potencial reprodutivo do homem está mais relacionado à frequência semanal, ao tempo de exposição, à cronicidade da 💱 utilização e à suscetibilidade individual à presença da hipertermia testicular.

Um estudo publicado na Revista Andrology pelo estudioso em betboo kullanıcı yorumları infertilidade 💱 masculina Carlo Foresta mostrou que um mês de sauna, com frequência de ida de duas vezes por semana, já é 💱 suficiente para que os parâmetros de concentração e motilidade e até a morfologia fossem reduzidos devido à presença de estresse 💱 oxidativo gerado pela hipertermia. Esses parâmetros, após dois meses sem sauna, são naturalmente restaurados.

– Na literatura cientifica poucos são os 💱 estudos que avaliam o impacto da sauna na fertilidade masculina, não existindo pesquisas que diferenciem o tipo de sauna utilizado. 💱 Pesquisas realizadas sobre estilo de vida e infertilidade relacionam sauna e banhos quentes de forma crônica com danos à fertilidade 💱 masculina, indo ao encontro de outros poucos estudos sobre este assunto. Desta forma, recomenda-se que aqueles homens que estejam tentando 💱 engravidar as parceiras reduzam ao mínimo o uso da sauna para evitar prejuízo a quantidade e a qualidade seminal. Já 💱 aqueles homens que sabidamente apresentam alterações nos parâmetros seminais devem se abster de fazer sauna, assim como promover melhora nos 💱 hábitos de vida (fazer atividade física, não fumar, não ingerir álcool, emagrecer, entre outros) para ajudar na recuperação do potencial 💱 de fertilidade – recomenda o médico.

Fontes:

Daniel Suslik (@dr.danielzylbersztejn) é urologista especialista em betboo kullanıcı yorumları reprodução humana. residência médica em betboo kullanıcı yorumları Cirurgia 💱 Geral e Urologia pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS). Especializado em betboo kullanıcı yorumları Reprodução Humana pela Universidade Federal 💱 de São Paulo (Unifesp). Doutorado na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Alex Evangelista (@alexevangelista55) é fisioterapeuta, fisiologista do esporte e 💱 interno de medicina, com experiência em betboo kullanıcı yorumları futebol, basquete, tênis e MMA.

Mariana James é médica cardiologista e ecocardiografista do Instituto 💱 Nutrindo Ideais (@nutrindoideais) e do Hospital Samaritano Botafogo, com especialidade em betboo kullanıcı yorumları Medicina Integrativa.

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