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Mindfulness é esvaziar a mente.

FALSO

"A atenção plena é o oposto de 'esvaziar a mente'; está imergindo totalmente na cabeça exatamente 0️⃣ no que você faz", diz TJ Power, neurocientista. “Se estivesse comendo uma banana conscientemente intencionalmente 100% daugurlu giriş betbooconsciência estaria 0️⃣ focada ugurlu giriş betboo sabor e experiência.”

"Todos nós temos a capacidade de concentrar nossa atenção, mas não somos muito bons ugurlu giriş betboo fazê-lo 0️⃣ conscientemente por causa das distrações da vida moderna", diz Amy Polly professora mindfulness. Em vez do que livraremose dos pensamentos 0️⃣ sãmente e aprender para mudálos se você precisar."

Porugurlu giriş betboonatureza, o cérebro não pode ser desligado”, diz a Dra. Afrosa 0️⃣ Ahmed GP neurocientista e autora de Cura Consciente: “Seu fígado se desintoxicação; seus pulmões ajudam com respiração – seu 0️⃣ coração ajuda na circulação --eo propósito da mente é pensar ou sentir.” Você Não quer esvaziar essa cabeça para fazer 0️⃣ amizade”.

Mindfulness é o mesmo que meditação.

FALSO

"Eles são amigos, mas não o mesmo", diz Ahmed. “A meditação é a prática formal 0️⃣ da atenção plena e você está praticando ugurlu giriş betboo um momento específico de tempo ou lugar específicos." A consciência pode ser 0️⃣ feita no ônibus - escovar os dentes para lavar as louças". Ambas práticas ajudam-no ganhar mais controle sobre onde colocar 0️⃣ ugurlu giriş betbooconcentração na mente; Um estudo encontrou melhorias à memória regulação emocional – depois que indivíduos começaram 13 minutos 0️⃣ com mindfulness (ou uma pequena vigilância) todos dias durante oito semanas melhores":

Mindfulness altera a função cerebral

VERDADEIRO

"Você pode criar novas sinapses 0️⃣ dentro de algumas horas e dias", diz Nicole Vignola, neurocientista da Rewire: Your Neurotoolkit for Everyday Life."Ao praticar a atenção 0️⃣ plena você poderá filtrar o que não precisa fazer isso ao nomear os sentimentos ugurlu giriş betboo uma forma sem emoção - 0️⃣ se sentir raiva duranteugurlu giriş betboocondução quase roboticamente reconhece simplesmente aquilo com foco no seu dia-adia."

Para comer uma banana conscientemente, 0️⃣ 100% daugurlu giriş betbooconsciência deve ser focada no sabor e experiência.

Power, autor de The Dose Effect (O Efeito da Dosagem), 0️⃣ acrescenta: “Tempo gasto ugurlu giriş betboo estados conscientes pode mudar a forma como processamos emoções desafiadoras do que normalmente fazemos – o 0️⃣ qual é nos distrair com álcool ou açúcar”.

Mindfulness é fácil

FALSO

"Não é fácil, mas sim simples", diz Ahmed. Estamos introduzindo uma 0️⃣ reformulação mental total e isso não acontece da noite para o dia." Você pode simplesmente 'tentar um pouco de atenção 0️⃣ plena' mais do que você iria" tentar algum tipo ugurlu giriş betboo economia'. A consciência precisa praticar a mente consciente dizendo ao 0️⃣ seu cérebro pensar repentinamente diferentemente vai ter alguma reação".

Polly acrescenta: "Criar novos padrões de pensamento é como trilhar um novo 0️⃣ caminho através da floresta. É difícil no início e tentadora tomar o percurso fácil, mas com consistência que seu cérebro 0️⃣ vai encontrar uma nova rota; leva ugurlu giriş betboo média 66 dias para formar hábitos – a atenção plena não será diferente."

Você 0️⃣ não pode multi-

ser consciente da tarefa enquanto estiver atento

VERDADEIRO

Mindfulness é sobre fazer uma coisa conscientemente, diz Polly. "Então comer o 0️⃣ seu almoço ou dirigir um carro está a tarefa - mas você faz isso com atenção plena." Multitarefas? Não 0️⃣ apenas troca de tarefas".

Nós tendemos a funcionar automaticamente ugurlu giriş betboo nossas vidas diárias, diz Vignola. "Você não entra numa sala e 0️⃣ pensa sobre como vai colocar uma luz ou derramar seu café; você apenas faz isso enquanto pensando noutras coisas." Mindfulness 0️⃣ exige que desfaz alguns desses padrões automáticos para controlar o quê está fazendo ao invés do subconsciente".

Mindfulness pode baixarugurlu giriş betboo0️⃣ pressão arterial.

VERDADEIRO

"Aprender a regular nossa respiração e acalmar nosso sistema nervoso são duas habilidades essenciais para reduzir pressão arterial", diz 0️⃣ Power. Isso é apoiado por um estudo que encontrou adultos com hipertensão alta, os quais seguiram o programa de mindfulness 0️⃣ oito semanas significativamente reduzido após seis meses : quando cai durante relaxamento produz-se óxido nítrico (óxido nitroso), ajudando assim relaxarem 0️⃣ seus vasos sanguíneos mais amplos mantendo sob controleugurlu giriş betbootensão sanguínea."

Polly credita a respiração consciente com apoio deste processo: "Uma 0️⃣ expiração prolongada ativa nosso sistema nervoso parassimpático - modo de descanso e digestão – que regula pressão arterial, frequência cardíaca 0️⃣ ou reduz o estresse. Respirar por quatro segundos segurando durante 4 minutos enquanto respiramos cinco vezes pode levar seu corpo 0️⃣ ugurlu giriş betboo um estado mais calmo."

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Mindfulness faz você feliz

FALSO

"Uma das coisas 0️⃣ que perdemos no mundo ocidental da antiga prática de atenção plena é a compaixão, cuidarmos nós mesmos", diz Polly."Encorajo as 0️⃣ pessoas para perguntarem 'O Que posso controlar? O quê eu mudo?’ Então você conscientemente moveugurlu giriş betbooenergia ugurlu giriş betboo algo mais 0️⃣ útil doque ruminar ninguém está feliz o tempo todo mas curiosidade e consciência dos seus pensamentos podem capacitá-lo(a) ser gentil 0️⃣ consigo mesmo/ela pedindo ajuda quando precisar."

É impossível quando você tem uma mente ocupada.

FALSO

A pesquisa mostrou que o cérebro médio tem 0️⃣ até 70.000 pensamentos por dia, então é natural para a mente estar ocupada. "Eu tenho TDAH [transtorno de déficit e 0️⃣ hiperatividade]", diz Polly ”, E às vezes eu possuo muita energia pra sentar focando na minha respiração; assim coloco meus 0️⃣ patins ou vou paddleboarding ugurlu giriş betboo vez disso".

Se você tem medo de sentar-se com seus pensamentos, Vignola recomenda sintonizar as sensações 0️⃣ corporais internas como frequência cardíaca respiração temperatura fome ou plenitude: "Desta forma seu cérebro ainda está ativo mas não 0️⃣ todas preocupações que tendem a governar os nossos sentimentos. A atenção plena garante o fato do paciente se prender aos 0️⃣ meus próprios pensamento e quandougurlu giriş betboomente é levada para aquele texto enviado ugurlu giriş betboo 2024 te faz encolhendo; então ele 0️⃣ simplesmente passa por cima dele."

A maior parte do nosso dia é gasto usando o sistema executivo central para resolver problemas, 0️⃣ tomar decisões e se concentrar ugurlu giriş betboo tarefas. Você desligaugurlu giriş betboorede de modo padrão - estado lodalhão quando pensamentos vagando 0️⃣ entram no ar "O problema está que esse Estado fica ativo ao ir dormir porque não teve a chance dele 0️⃣ estar ligado durante todo um determinado tempo", diz Vignola:" então você mente lá catastrofizando ou pensando demais."

Mindfulness melhora desempenho atlético;

VERDADEIRO

Verificou-se 0️⃣ que intervenções baseadas na atenção plena aumentam o desempenho ugurlu giriş betboo esportes de precisão porque reduzem a ansiedade e melhoram relaxamento, 0️⃣ controle motor. "Focar no momento presente ao invés do resultado ajuda você remover pensamentos ansiosos sobre performance esportiva", diz Vignola 0️⃣ A consciência pode ajudar os atletas evitar lesões; Ajudar com gerenciamento da dor – Reduzaugurlu giriş betboopercepção por 50% 0️⃣ interrompendo sinais neurais para dores:

Mindfulness melhora o sono

VERDADEIRO

Evidências sugerem que a atenção plena pode funcionar de maneira semelhante ao exercício 0️⃣ e à TCC para melhorar o sono, mudandougurlu giriş betbooforma como uma pessoa se move através dos ciclos do dormir.

"Houve 0️⃣ artigos que afirmam a atenção plena não é bom para dormir porque trazugurlu giriş betbooAtenção ao fato de você Não 0️⃣ pode adormecer", diz Polly. Mas mindfulness ensina-lhe aceitação: dizer, 'OK eu estou sentindo como se gostaria ir embora dormindo mas 0️⃣ agora' ”, ugurlu giriş betboo vez da energia colocar no combate contra ela.”

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