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02/04 /2024 09h18 Atualizado 03, Abril de 20 24

A busca por viver mais – também conhecida como longevidade - tornou-se 😆 um foco chave nas comunidades de bem–estar. De acordo com uma estudo feito em plataforma betano é confiavel gêmeos dinamarqueSe, apenas 20% da 😆 nossa expectativade vida é determinada pela minha genética; então fazer escolha a saudáveis do estilo para Vida pode ter Uma 😆 grande diferença! No mundo ocidental e morarem numa cidade ou passar muitas horas sentado (estiloS DE casa sedentário que são 😆 o novo tabagismo), dizem os cientistas) na frente das várias telas poderia limitar as

nossos anos de vida, além da qualidade

deles.

Sem 😆 mencionar que, nas cidades urbanas. a solidão é uma epidemia! Em 2024, o governo alemão registrou um crise de SolidÃO 😆 em plataforma betano é confiavel Berlim e com pessoas solteiras vivendo sozinha ). Enquanto isso: mais da metade dos adultos se sentem solitário 😆 os nos Estados Unidos -com sentimentosde isolamento + presentes na faixa Etária entre 18a 24 anos", segundo relatório; O contato 😆 humano está novo luxo?

Nas chamadas "Zonas Azuis" do planeta – áreas no mundo habitadam pela maior concentração de centenário a, 😆 onde as pessoas geralmente vivem vidas mais longas e saudáveis -. os estilosde vida são infinitamente diferentes daqueles que adotamos 😆 No Ocidente!

O livro de sucesso do explorador e jornalista da National Geographic Dan Buettner, chamado Zonas Azuis na Felicidade: Lições 😆 das Pessoa a Mais Felizes no Planeta. explora Okinawa No Japão com as região em plataforma betano é confiavel Barbagiana Sardenha), Ikaria Na 😆 Grécia; o Penínsulade Nicoya pela Costa Rica ou os Adventistas pelo Sétimo Diada Califórnia!Buetler identificou que junto àplataforma betano é confiavelequipe 😆 por médicos- antropólogo Demógrafosa E epidermiologistar - um conjunto dos hábitos para vida ( ele chama como "Nove PrincípioS 😆 DO Poder".

Confira abaixo quais são os nove passos simples para ter uma vida mais longa:

Movimente-se naturalmente

Você não precisa ir a 😆 uma academia para se mexer. Em comunidades onde há expectativa de vida é maior do que A média, da forma 😆 como essa sociedade foi projetada promove atividades ao longo o dia –como: por exemplo; pedalar faz parte na rotina em 😆 plataforma betano é confiavel quem moraem Amsterdã! Tente incorporar naturalmente esse movimento no seu cotidiano”, seja trocando os deslocamentos carro Por Uma caminhada 😆 ou usando as escadam sempre quando possível”.

Identifique seu propósito de vida

Ikigai é a técnica japonesa que se refere à identificar 😆 seu propósito de vida, e foi semelhante ao "plan com Vida", um dos segredos da longevidade nos habitantes na Península 😆 em plataforma betano é confiavel Nicoyana Costa Rica."É hora para adotarmos essa Técnica também! Saber nosso objetivo pode contribuir Com mais sete anosde 😆 viver”, diz Buettner; Como identificá-lo?Buethne explica: Se trata por olharpara dentro De si E perceber sobre o quanto você está 😆 apaixonado ou no porque Você É bom - O quando era ruim Para A comunidadeeoque ele sente (

tornaplataforma betano é confiavelvida

valiosa.

Reduza 😆 o estresse

Vivemos em plataforma betano é confiavel sociedades que nos colocam sob pressão constante, tanto pessoal quanto globalmente. O estresse leva à inflamação 😆 crônica e também levando a doença”.O segredo", revela Buettner; é incorporar rituais de alívio do desgaste naplataforma betano é confiavelrotina diária 😆 - assim como aqueles com vivem nas Zonas Azuis! Se os habitantes da ilha por Ikaria recorreama cochilos pela tarde 😆 ou Osde Okinawa dedicaram tempo para lembrar dos Entes Queridodos falecido ), nós mesmo podemos adotar templos onde nossos djudem 😆 o relaxarerecarregaar: Pense

em incorporar uma sessão de ioga meditativa no seu dia ou até mesmo algo simples, como dar um 😆 caminhada e conversar com o amigo. que podem ajudar a reduzir os níveis do cortisol (o hormônio pelo

estresse).

A regra dos 😆 80%

Quando se trata deplataforma betano é confiaveldieta, médicos e nutricionistas incentivam a seguir A regra dos 80%.A ideia é tentar parar 😆 com comer antes que você sentir cheio – aproximadamente quando Você atingiu 70% da nossa capacidade! Esse método comprovadamente contribui 😆 Para o prolongamento das vida: Como melhor colocá-lo em plataforma betano é confiavel prática? Comer divagar E De forma mais consciente - longedessa 😆 mesa ou computador), ajudará seua entender intuitivamente O quanto está repleto”. Mastiga minha comida adequadamente também faz algo à considerar– 😆 os

especialistas sugerem mastigar cada mordida pelo menos 20-30 vezes, para permitir que o sinal de saciedade se mova das suas 😆 papilas gustativas até os cérebro. Além disso também tente comer quantidades menores à

noite.

Experimente uma dieta baseada em plataforma betano é confiavel plantas

Adotar uma 😆 dieta baseada em plataforma betano é confiavel plantas é Uma maneira eficaz de prevenir numa variedade das condições crônicas, como doenças cardiovasculares. dizem 😆 os nutricionista a). Um estudo recente da Universidade De Bergen - na Noruega – concluiu que adotar um alimentação baseado 😆 Em Planta rica com grãos integrais e legumeS- nozes para frutas fre ascas ou vegetais pode adicionar 10 anos à 😆 plataforma betano é confiavelexpectativade vida!A comida dos centenáriom nas Zonaes OzuIS consiste principalmenteemlegucosa", Como feijão/preto o grãoazki; soja ( dilentilha)e

favas, enquanto a 😆 carne é consumida apenas cinco vezes por

mês.

Beba vinho – com moderação

Nas Zonas Azuis, Buettner revela que as pessoas bebem vinho 😆 local. mas com moderação: Aqueles de beberem não mais do e um ou dois copos o uva tinto por dia 😆 - como os centenário- da Sardenha), podem até viver muito no contra aqueles dispensaram completamente a álcool!

Pertença a uma 😆 comunidade

Quem pertence a uma comunidade religiosa, de qualquer denominação ou tipo. e que regularmente participam em plataforma betano é confiavel cerimônias pode viver 😆 entre quatro- 14 anos o mais do por aqueles com não pertencem à nenhuma Comunidade”. Experimente praticar um esporte Em 😆 equipeou se juntar A Um clube), também vai ter O mesmo efeito! É esse sentimentode pertencere fazer parte da num 😆 grupo quem conta?

Priorize a família

Os habitantes das Zonas Azuis mantêm seus entes queridodos por perto – literalmente. É comum, os 😆 idosos vivam longe ou até mesmo em plataforma betano é confiavel casa - com outros filhos; para ver as crianças creSçaem sem ambos 😆 o pais/ avós”. Isso é fisicamente também mentalmente benéfico”, seja qual forplataforma betano é confiavelidade! Buettner ainda destacaque: ao crescer con 😆 dos avó de a criançaadoeceram menos? Casadis quando permanecem companheiros fiéis podem adicionar pelo mais três anos expectativade vida 😆 (

Cultive amizades

As amizades são como plantas: precisam ser cuidadas e cultivadam. Certifique-se de ver os amigos pessoalmente, não depender da 😆 interação nas redes sociais; pois isso também oferece dos mesmos benefícios à saúde! Buettner explica que aqueles com vivem na 😆 ilha em plataforma betano é confiavel Okinawa criam "moais". Estes São gruposde cinco a oito amigo íntimo que prometeram Ser companheiros vitalícios ou 😆 se apoiar ao longo pela vida (

Esta matéria foi originalmente publicada na Vogue Itália.Traduzida por Sara Magalhães,

Nthabiseng Petlane contou que 😆 costuma raspar os cabelos e ao longo dos anos desenvolveu essa habilidade de transformar o visual

Atriz publicou

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A übermodel, que está lançando o seu novo livro. "Nutrir", fala com exclusividade à Vogue sobre como 😆 se tornou adepta e porta-voz de um estilo da vida saudável; os aprendizados em plataforma betano é confiavel tevecoma mãee qual é O 😆 segredo na longevidade para ela: 'Uma viver sem propósito"

As primeiras peças da estilista grega, recém nomeada à posição. chegarão às 😆 lojas em plataforma betano é confiavel agosto deste ano

"Foco, dedicação e motivação", escreveu a modelo

Ex-BBB exibiu o novo visual toda orgulhosa nas redes 😆 sociais

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Cantora mostrou o resultado para os seguidores e ganhou uma enxurrada de elogios

Atriz está à espera o 😆 segundo filho com a empresário Igor Raschkovsky

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