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Podemos treinar nosso corpo para atingir o pico do desempenho físico em teléfono bwin 24 horas diferentes horários do dia?
Em julho e agosto, 🏵 os principais atletas do mundo irão se reunir em teléfono bwin 24 horas Paris, na França, em teléfono bwin 24 horas busca do maior prêmio esportivo 🏵 do planeta: a medalha de ouro dos Jogos Olímpicos.
As pessoas que esperam ter uma oportunidade de quebrar recordes e entrar 🏵 nos anais da história do esporte talvez precisem dar uma olhada no relógio antes de tomar seu lugar na linha 🏵 de partida. E um estudo científico indica que isso é especialmente válido para os nadadores.
Em pelo menos quatro Jogos Olímpicos 🏵 recentes — Atenas (2004); Pequim (2008); Londres (2012) e no Rio de Janeiro (2024) —, os tempos registrados pelos 144 🏵 vencedores de medalhas na natação eram melhores quando a competição ocorria no final da tarde – especificamente, perto das 17h12.
O 🏵 estudo faz parte das evidências cada vez maiores de que o desempenho físico do ser humano é afetado pela hora 🏵 do dia.
E esse fenômeno não afeta apenas os medalhistas olímpicos. Ciclistas amadores também fazem seus melhores tempos em teléfono bwin 24 horas treinos 🏵 no início da noite.
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Os esportes de resistência são particularmente suscetíveis aos efeitos da hora do dia. Neles, 🏵 o desempenho quase sempre atinge seu pico entre 16 e 20 horas. E a hora do dia também parece influenciar 🏵 o exercício de homens e mulheres de forma diferente.
E seteléfono bwin 24 horasagenda indicar que você só tem tempo para se 🏵 exercitar às sete da manhã? Bem, existem indicações que pode ser possível alterar o seu horário de pico de desempenho 🏵 esportivo.
Podcast traz áudios com reportagens selecionadas.
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As diferenças na forma em teléfono bwin 24 horas que nossos corpos reagem à atividade física 🏵 são causadas pelo ritmo circadiano – o relógio molecular do corpo, responsável por regular comportamentos como o sono e o 🏵 apetite ao longo das 24 horas do dia.
Um relógio central cerebral, localizado no hipotálamo, reage à exposição à luz por 🏵 meio de sinais do nervo óptico.
Esse marca-passo circadiano é conhecido como núcleo supraquiasmático. Ele envia sinais para os relógios periféricos 🏵 de outros órgãos, do tecido muscular e do tecido adiposo, mantendo todo o corpo em teléfono bwin 24 horas sincronia.
Mas esses relógios periféricos 🏵 podem ser ajustados por outras indicações, como ocorre quando comemos ou realizamos certas atividades.
É desta forma que o "relógio dos 🏵 músculos esqueléticos" reage aos exercícios. Por isso, podemos sintonizá-lo, praticando exercícios regularmente em teléfono bwin 24 horas horários diferentes.
No entanto, da mesma forma 🏵 que este procedimento pode afetar o desempenho, ele pode também alterar o efeito dos exercícios sobre a nossa saúde.
A professora 🏵 de educação física Juleen Zierath, do Instituto Karolinska, na Suécia, pesquisa a interação entre os exercícios e o sistema circadiano. 🏵 Ela e seus colegas descobriram que os camundongos que se exercitam pela manhã queimam mais gordura.
As descobertas de Zierath indicam 🏵 que a atividade física realizada em teléfono bwin 24 horas um momento ideal do dia pode maximizar os benefícios à saúde de indivíduos 🏵 com doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 e obesidade.
"Todos concordam que é bom fazer exercícios, independentemente do horário do dia, 🏵 mas talvez seja possível controlar os resultados metabólicos com base no horário em teléfono bwin 24 horas que você se exercita", explica Zierath.
Suas 🏵 descobertas refletem um estudo recente em teléfono bwin 24 horas seres humanos, que demonstrou que manter um regime de exercícios por uma hora, 🏵 um dia por semana, incluindo musculação, treinamento intervalado de alta intensidade, alongamentos e resistência, pode reduzir a gordura abdominal e 🏵 a pressão sanguínea das mulheres. Mas o interessante é que, quando as mulheres praticam os mesmos exercícios à noite, eles 🏵 aumentam o seu desempenho muscular.
Para os homens, o exercício no início da noite ajuda a reduzir a pressão arterial e 🏵 estimula a decomposição da gordura do corpo.
Mas as pesquisas nesta área ainda estão evoluindo. Análises recentes de estudos anteriores sugerem 🏵 que estas evidências sobre as vantagens do efeito da hora do dia sobre o desempenho ou os benefícios à saúde 🏵 dos exercícios são um tanto inconclusivas.
O desempenho de práticas esportivas que exigem força, como o halterofilismo, pode ser melhor à 🏵 noite do que pela manhã
Um dos motivos, quase com certeza, reside nas diferenças existentes entre os indivíduos.
O horário do pico 🏵 do desempenho esportivo, por exemplo, é diferente entre indivíduos com cronotipo matutino e vespertino – também conhecidos como madrugadores e 🏵 notívagos.
"Existem variações de horário nos nossos relógios", explica a fisiologista Karyn Esser, da Universidade da Flórida em teléfono bwin 24 horas Gainesville, nos 🏵 Estados Unidos.
Segundo ela, "os madrugadores têm um relógio que provavelmente corre um pouco menos de 24 horas e os notívagos 🏵 provavelmente têm um relógio que corre um pouco mais de 24 horas."
Mas, se você achar que seu ritmo circadiano não 🏵 permite que você tenha seu melhor desempenho nos horários em teléfono bwin 24 horas que você está disponível, os exercícios podem ajudar a 🏵 "reajustar" o seu relógio muscular.
Um grupo de pesquisadores liderado por Esser concluiu que o treinamento sistemático de camundongos com corridas 🏵 de resistência pela manhã pode fazer com que os corpos dos roedores se adaptem ao novo regime de exercícios.
A atividade 🏵 física aparentemente adianta o horário dos relógios moleculares dos seus músculos esqueléticos e tecidos pulmonares.
Nadar de manhã pode ser refrescante, 🏵 mas provavelmente você só irá estabelecer novos recordes se nadar no final da tarde, segundo as estatísticas dos últimos Jogos 🏵 Olímpicos
O estudo mais recente da equipe aguarda publicação em teléfono bwin 24 horas revistas científicas analisadas por pares. Ele concluiu que a magnitude 🏵 da adaptação do desempenho foi maior em teléfono bwin 24 horas camundongos treinados pela manhã, em teléfono bwin 24 horas comparação com os que se exercitaram 🏵 à tarde.
E, após seis semanas de treinamento, os camundongos treinados de manhã e à tarde atingiram o mesmo desempenho máximo 🏵 de resistência.
Os pesquisadores indicam que, se forem encontrados efeitos similares em teléfono bwin 24 horas seres humanos, os atletas talvez possam recalibrar seus 🏵 "relógios musculares" internos com o treinamento correto.
Evidências preliminares demonstram que a atividade física pode alterar o ritmo circadiano dos seres 🏵 humanos. Isso pode ajudar as pessoas a se ajustarem a turnos de trabalho específicos ou a diferentes fusos horários.
"A simples 🏵 noção aqui é que os relógios dos nossos músculos, na verdade, estão prestando atenção no horário em teléfono bwin 24 horas que fazemos 🏵 exercícios", explica Esser.
A chave do processo parece ser a rotina. O nosso corpo se adapta melhor aos exercícios quando eles 🏵 são praticados regularmente no mesmo horário do dia.
"Se você for um cidadão comum ou mesmo um atleta de elite e 🏵 pretende competir, você deve tentar treinar especificamente para o dia da corrida", orienta Zierath. "Programe os seus períodos de treino 🏵 para que eles sejam consistentes com o horário em teléfono bwin 24 horas que você irá precisar competir ou apresentar seu melhor desempenho."
A 🏵 maioria dos pesquisadores certamente indica que a atividade física é benéfica em teléfono bwin 24 horas qualquer horário. Mas, se você encontrar um 🏵 momento que funcione e passar a adotá-lo, o seu corpo pode simplesmente se adaptar para oferecer uma vantagem adicional.
Leia a 🏵 versão original desta reportagem (em inglês) no site teléfono bwin 24 horas Future.
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