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22/05/2024 16h16 Atualizado 22/05/2024

Uma pesquisa recente realizada pelo professor de Fisiologia do Exercício, da Universidade do 🍊 Leste de Londres, Jamie Edwards, mostrou que há exercícios ideais que podem ser feitos para diminuir a pressão arterial. E, 🍊 ao contrário do que muitos pensam, não tem relação com corrida ou com pesos, mas exercícios mantidos em 7games aplicação de apostas uma 🍊 posição estática, como pranchas e apoios na parede.

Jamie, em 7games aplicação de apostas parceria com Alex Walker, professora de Terapia Esportiva, na mesma 🍊 universidade, escreveu um artigo para a The Conversation que fala sobre os resultados da pesquisa. Segundo os autores, os exercícios 🍊 isométricos, ou seja, aqueles que envolvem contrair um músculo ou grupo muscular específico e mantê-lo estático para que o comprimento 🍊 do músculo não mude durante o exercício, reduz a pressão arterial.

O trabalho recente de Edwards analisou 270 ensaios clínicos randomizados 🍊 envolvendo um total de mais de 15.000 participantes e constatou que a melhor forma de baixar a pressão arterial era 🍊 realizar em 7games aplicação de apostas média três sessões isométricas por semana.

“Cada sessão consistiu em 7games aplicação de apostas quatro séries de dois minutos de exercícios 🍊 isométricos, com um período de descanso de um a quatro minutos entre cada uma. A redução resultante da pressão arterial 🍊 foi comparável à observada em 7games aplicação de apostas pessoas que tomam medicamentos padrão para a pressão arterial”, escreveram os autores.

O grupo que 🍊 participou da pesquisa também teve melhora significativa na função, estrutura e mecânica do coração, a saúde do sistema vascular e 🍊 o desempenho do sistema nervoso autônomo.

“Todas essas mudanças são importantes para uma boa saúde cardiovascular e menor risco de doenças”, 🍊 escreveu Edwards no artigo.

Segundo os autores, a razão pela qual a isometria pode ser tão eficaz para a nossa saúde 🍊 cardiovascular é devido à natureza única de manter uma contração muscular estática. Isto comprime os vasos sanguíneos – e depois, 🍊 ao libertar a retenção isométrica, leva a um maior fluxo sanguíneo para os vasos anteriormente comprimidos.

“Nossos ligamentos desempenham um papel 🍊 essencial na estabilização das articulações quando nos movemos. Mas lesões podem acontecer se colocarmos muita pressão em 7games aplicação de apostas um ligamento, 🍊 como uma aterrissagem desajeitada com uma perna ao saltar. Mas os nossos músculos desempenham um papel importante na redução da 🍊 força colocada nos nossos ligamentos, ajudando a criar estabilidade em 7games aplicação de apostas torno de uma articulação”, escreveram.

Ajudam a resolver desequilíbrios musculares

É 🍊 comum que os músculos de um lado do corpo sejam mais fortes que o outro. Conhecida como dominância dos membros, 🍊 isso acontece em 7games aplicação de apostas parte devido a algo chamado lateralidade, nossa preferência em 7games aplicação de apostas usar um lado do corpo em 🍊 7games aplicação de apostas detrimento do outro.

Embora normalmente não haja nada de errado com os músculos de um lado do corpo serem mais 🍊 fortes do que o outro, isso pode aumentar o risco de lesões e afetar o desempenho do atleta. Mas fazer 🍊 exercícios isométricos unilaterais – como o agachamento dividido ou a prancha lateral – pode ajudar a reduzir as diferenças de 🍊 força entre os membros, uma vez que visam um lado do corpo.

Melhoram o desempenho

Os exercícios isométricos são eficazes para melhorar 🍊 a força em 7games aplicação de apostas posições fixas específicas. Isso ocorre porque os exercícios isométricos têm a capacidade de ativar músculos ou 🍊 grupos musculares muito específicos.

Isto significa que podem ajudar a desenvolver a força necessária para tolerar a carga colocada sobre o 🍊 corpo durante o exercício e a vida cotidiana. Isso pode melhorar o desempenho atlético ou a função física na vida 🍊 diária.

“Os exercícios isométricos são frequentemente usados como parte de programas de reabilitação de fisioterapia e terapia esportiva para pessoas em 🍊 7games aplicação de apostas recuperação de lesões musculoesqueléticas. Isso porque podem ser realizados com mobilidade limitada e onde a dor pode ser um 🍊 fator limitante. Como os exercícios isométricos são realizados em 7games aplicação de apostas posição estática, podem ser mais toleráveis do que exercícios que 🍊 exigem muito movimento”, disseram os autores.

A maioria dos estudos que investigaram os benefícios dos exercícios isométricos para a saúde cardíaca 🍊 exigiram apenas que os participantes fizessem um total de oito minutos de exercício por sessão. Isso equivaleria a cerca de 🍊 quatro séries de exercícios isométricos, com cada exercício realizado por cerca de dois minutos. O praticante poderia descansar de um 🍊 a quatro minutos entre as séries.

Numerosos estudos também mostram que esses exercícios só precisam ser realizados três vezes por semana 🍊 durante três semanas para ver mudanças benéficas. Isso torna os exercícios isométricos fáceis de encaixar até mesmo nas agendas mais 🍊 movimentadas.

“Se não sabe por onde começar quando se trata de exercícios isométricos, alguns bons exemplos incluem agachamentos na parede (fingir 🍊 que está sentado em 7games aplicação de apostas uma cadeira, mas com as costas pressionadas contra a parede) e pranchas (apoiadas nos antebraços 🍊 e na ponta dos dedos dos pés, com o estômago elevado acima do solo e mantido nivelado)”, escreveram.

Também é recomendável 🍊 consultar um profissional de saúde antes de iniciar seu novo plano de exercícios para garantir que seja seguro e eficaz.

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