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Por Úrsula Neves, para o EU 🤶 Atleta — Rio de Janeiro
02/04/2024 06h00 Atualizado 02/04/2024
Frutose é um açúcar simples encontrado na natureza, assim 🤶 como a glicose e a sacarose. Está presente em bet x bet alimentos naturais, como frutas e vegetais, mas também em bet x bet 🤶 produtos industrializados, o que deve ser motivo de preocupação para quem cuida da saúde. O consumo em bet x bet excesso de 🤶 frutose artificial de alimentos processados e ultraprocessados traz prejuízos ao organismo.
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Frutose é um dos componentes das frutas — 
: iStock
O que é frutose
Como outros açúcares, a 🤶 frutose fornece energia ao corpo por ser uma fonte de carboidrato. Ela é de fácil absorção e baixo estímulo de 🤶 saciedade. Mas melhor do que a glicose.
— O incentivo à frutose deve ocorrer por meio do consumo de frutas in 🤶 natura, uma vez que, no Brasil, o consumo deste grupo alimentar encontra-se abaixo das recomendações nutricionais — destaca o nutricionista 🤶 Thiago Barros, especialista em bet x bet nutrição aplicada ao exercício físico.
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— Comparada com a glicose, a frutose não 🤶 tem um pico tão rápido da glicemia na corrente sanguínea, uma vez que é metabolizada no fígado — salienta a 🤶 endocrinologista Dhiãnah Santini, coordenadora do Departamento de Educação e Campanhas da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD).
Quando é consumida, a frutose 🤶 é absorvida pelo intestino delgado e transportada para o fígado. Lá, é convertida em bet x bet intermediários metabólicos e pode ser 🤶 utilizada para a síntese de glicose, glicogênio e ácidos graxos, entre outros processos.
— Enquanto a glicose é prontamente utilizada pelo 🤶 corpo como fonte de energia, a frutose tem um metabolismo mais complexo, principalmente no fígado, o que pode ter impactos 🤶 diferentes sobre o metabolismo energético e lipídico, especialmente quando consumida em bet x bet excesso — explica a médica.
— Uma vez no 🤶 fígado, a frutose pode ser armazenada ali mesmo, na forma de glicogênio hepático (estoque de energia no fígado), e no 🤶 músculo (estoque de energia no músculo - utilizada para treinar, por exemplo) ou para formar glicose — complementa a nutricionista.
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— Quando consumida em bet x bet frutas inteiras, a frutose não é um 🤶 problema devido às fibras que retardam a absorção dela, evitando picos de glicose e promovendo a digestão saudável. No entanto, 🤶 o consumo excessivo de frutose em bet x bet alimentos industrializados pode sobrecarregar o fígado, aumentando o risco de problemas metabólicos, como 🤶 diabetes tipo 2 e esteatose hepática — alerta a nutricionista clínica Maria Fernanda Gonzalez.
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Benefícios da frutose
O 🤶 consumo de frutose natural, vinda das frutas in natura, do mel e de vegetais como beterraba, cenoura e ervilha, possui 🤶 diversos benefícios para a saúde. Frutas não são problema, desde que consumidas sem exageros e dentro do que é previsto 🤶 na dieta.
— Ricas em bet x bet frutose, as frutas também são fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes, que desempenham papel vital 🤶 na manutenção da saúde e na prevenção de doenças. Já as fibras encontradas nas frutas podem ajudar a promover a 🤶 sensação de saciedade, o que pode ser útil para controlar o apetite e auxiliar na regulação do peso corporal, além 🤶 de auxiliar na saúde digestiva, promovendo a regularidade intestinal e prevenindo problemas como constipação — ensina a médica onco-hematologista integrativa 🤶 Indianara Brandão.
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Frutose pode ser encontrada, além de frutas, no xarope de milho — 
: iStock
Frutose faz mal à 🤶 saúde?
Por outro lado, a frutose adicionada industrialmente em bet x bet excesso - assim como outros açúcares - pode contribuir para diversos 🤶 problemas de saúde, como obesidade, resistência à insulina, aumento do risco de doenças cardíacas e esteatose hepática não alcoólica (acúmulo 🤶 de gordura no fígado).
— É importante evitar alimentos processados como xarope de milho rico em bet x bet frutose. Indivíduos com condições 🤶 médicas como diabetes devem monitorar a ingestão de frutose - orienta Dhiãnah.
— Para haver excesso de frutose, geralmente uma pessoa 🤶 vai consumir alimentos ultraprocessados ou processados, como biscoitos, bolos, refrigerantes e snacks ricos em bet x bet xarope de milho, e não 🤶 a partir do consumo de banana, por exemplo, como se imagina o público leigo — esclarece Thiago.
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O consumo excessivo de frutose, particularmente como xarope de milho, pode ser especialmente preocupante para pacientes 🤶 oncológicos, adverte Maria Fernanda.
— Pacientes oncológicos devem estar cientes dos potenciais riscos do consumo excessivo de frutose, especialmente se já 🤶 tiverem problemas metabólicos preexistentes, como obesidade ou resistência à insulina. É fundamental que pacientes em bet x bet tratamento oncológico discutam as 🤶 suas necessidades nutricionais com um profissional qualificado - como um nutricionista especializado em bet x bet oncologia integrativa - para garantir uma 🤶 dieta equilibrada e adequada às suas necessidades específicas.
Diversos alimentos industrializados são fontes significativas de frutose adicionada, muitas vezes na forma 🤶 de xarope de milho rico em bet x bet frutose ou outros adoçantes. Alguns exemplos são: refrigerantes, sucos de frutas industrializados, barras 🤶 de cereais, cereais matinais adoçados, molhos prontos, entre outros.
— É essencial que os consumidores estejam atentos aos rótulos dos alimentos 🤶 e optem por produtos com baixo teor de açúcares adicionados. Hoje em bet x bet dia, essas informações já vêm escritas na 🤶 parte da frente das embalagens — lembra Maria Fernanda.
Fontes:
Dhiãnah Santini (@dra.dhianah_santini) é a médica endocrinologista, coordenadora do Departamento de Educação 🤶 e Campanhas da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) e professora de Endocrinologia do YDUQS/IDOMED. É mestre e doutora em bet x bet 🤶 Endocrinologia pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).
Indianara Brandão (@dra.indianarabrandao) é médica onco-hematologista integrativa, com especialização em bet x bet Nutrologia 🤶 e que atua na Clínica First.
Maria Fernanda Gonzalez (@mafegonzaleznutri) é a nutricionista clínica, especializada em bet x bet saúde, bem-estar e longevidade, 🤶 que atua na Clínica First.
Thiago Barros (@thiagobarrosnutri) é nutricionista, especialista em bet x bet Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela Escola de 🤶 Educação Física e Esportes da Universidade de São Paulo (EEFE-USP).
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