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Por Marcela Franco, para o EU ⭕️ Atleta — Bauru, SP
16/04/2024 06h00 Atualizado 16/04/2024
Musculação ou crossfit: qual é melhor para ganhar massa muscular? ⭕️ É comum que quem pratica exercícios físicos visando hipertrofia tenha dúvidas sobre qual tipo é mais vantajoso para alcançar o ⭕️ objetivo. Especialistas apontam que ambas as atividades são capazes de induzir o ganho de massa magra. Mas há diferenças.
Enquanto na ⭕️ musculação é mais fácil direcionar o treino para trabalhar determinado grupo muscular, o crossfit é uma atividade pensada para múltiplas ⭕️ capacidades e ser realizada em como resgatar o bonus do bet7k grupo, o que pode ser uma desvantagem para quem busca somente obtenção e manutenção ⭕️ de músculos. O que a ciência e especialistas dizem é que a melhor estratégia para ganhar massa muscular envolve variáveis, ⭕️ como aporte proteico, número de repetições realizadas e levantamento de altas cargas.
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Musculação ⭕️ ou crossfit: qual é melhor para ganhar massa? — 
: Istock Getty 
Musculação ou crossfit: qual é melhor para ganhar ⭕️ massa?
Antes de responder a essa pergunta, é importante destacar que não há evidências científicas disponíveis na literatura sobre os mecanismos ⭕️ de hipertrofia especificamente no crossfit, tampouco existe estudo que o compare com a musculação. No entanto, o EU Atleta consultou ⭕️ especialistas que deram suas opiniões sobre qual tipo de exercício é melhor para obtenção de massa muscular.
Para Cleiton Augusto Libardi, ⭕️ pesquisador na área de fisiologia do exercício com ênfase em como resgatar o bonus do bet7k treinamento de força, ambas as modalidades são ótimas para ⭕️ desenvolver a musculatura. O ponto principal a ser discutido é que as aulas de crossfit são pensadas para além da ⭕️ hipertrofia.
O crossfit melhora a força, resistência, flexibilidade e aptidão cardiorrespiratória. Sendo assim, a modalidade é modulada para múltiplas capacidades motoras, ⭕️ o que pode, de certo modo, ser desvantajoso para quem almeja só a hipertrofia.
O fisiologista acredita também ser mais fácil ⭕️ individualizar os objetivos na musculação do que no crossfit. Como o crossfit é uma aula coletiva, é mais difícil fazer ⭕️ uma prescrição muito direcionada para a necessidade de cada um.
— O ponto central nessa discussão não é afirmar qual modalidade ⭕️ é melhor do que a outra, mas sim qual prática traz mais possibilidade para realizar uma prescrição mais individualizada ou ⭕️ direcionada a um único objetivo. A musculação acaba tendo essas vantagens, porque o objetivo do crossfit é realizar uma atividade ⭕️ com mais pessoas e visa diferentes objetivos — argumenta Cleiton.
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Segundo o médico do esporte ⭕️ Luiz Mourão, ambas as práticas são eficazes para o ganho de massa magra, mas possuem abordagens distintas. A musculação é ⭕️ tradicionalmente reconhecida pela eficiência na hipertrofia muscular, devido ao foco em como resgatar o bonus do bet7k exercícios de resistência progressiva que estimulam o crescimento ⭕️ dos músculos por meio de cargas ajustáveis. Esse ajuste permite uma manipulação mais direta do estímulo sobre os grupos musculares ⭕️ específicos, favorecendo o desenvolvimento muscular direcionado.
Por outro lado, o crossfit combina treinamento de força com condicionamento metabólico, incluindo uma variedade ⭕️ de movimentos e intensidades, o que promove não apenas a força muscular, mas também melhorias significativas na resistência, na agilidade ⭕️ e na flexibilidade.
Há ainda outro aspecto que diferencia as duas atividades: para quem busca hipertrofia extema, como no caso de ⭕️ atletas de fisiculturismo, a musculação permite realizar exercícios capazes de ativar especificamente uma região, ou seja, focar em como resgatar o bonus do bet7k um ⭕️ determinado músculo ou isolar grupos musculares. Por outro lado, geralmente os exercícios de crossfit não possibilitam isolar um determinado grupo ⭕️ muscular e enfatizar grupos musculares que a pessoa tem maior deficiência.
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O fisiologista do exercício Yago Medeiros complementa as perspectivas já apresentadas ressaltando que as pessoas geralmente buscam a hipertrofia ⭕️ para ficar com um "bom aspecto físico", ou seja, músculos bem perceptíveis e bem delimitados visualmente. Para obter esse tipo ⭕️ de resultado, é preciso lembrar que somente a hipertrofia não é suficiente. Também é necessário reduzir a quantidade de gordura ⭕️ corporal.
Isso porque os músculos estão abaixo da camada de gordura que compõe a pele. Se essa camada estiver muito volumosa, ⭕️ por mais hipertrofiado que esteja o músculo, não ficará em como resgatar o bonus do bet7k evidência. Um exemplo é a hipertrofia do bíceps (músculo ⭕️ do braço). Em alguns casos, nem é preciso trabalhar tanto esse músculo para aumentar o volume dele. Só reduzir a ⭕️ gordura corporal é capaz de deixar essa parte do corpo com o "bom aspecto físico" que muitas pessoas procuram.
— Com ⭕️ todo esse raciocínio em como resgatar o bonus do bet7k mente, o crossfit pode ser uma estratégia mais rápida para conseguir o "bom aspecto físico", ⭕️ uma vez que, além de estimular à hipertrofia, gera também grande déficit calórico e, a longo prazo, redução da gordura ⭕️ corporal. Em comparação à musculação, cujos exercícios são mais localizados e envolvem somente a produção de força, o crossfit mescla ⭕️ exercícios que envolvem força com atividades que estimulam o sistema cardiorrespiratório. Essa mescla é muito útil para a perda de ⭕️ gordura, enquanto também estimula a hipertrofia, ainda que de forma menos específica — pondera Yago.
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Como ocorre o ganha de massa muscular ⭕️ por meio do crossfit e da musculação?
Segundo Cleiton, ao contrair o músculo, geramos um estímulo mecânico traduzido para o interior ⭕️ da fibra, em como resgatar o bonus do bet7k sinalização bioquímica e molecular, que faz com que a síntese de proteínas do tecido muscular comece ⭕️ a acontecer. Essa sinalização direta, que só depende da contração, ocorre em como resgatar o bonus do bet7k qualquer estímulo que se dá para o ⭕️ músculo, seja por meio de crossfit, musculação ou corrida. Resumindo, se muitas fibras musculares forem recrutadas na atividade, isso vai ⭕️ garantir uma sinalização anabólica para a hipertrofia.
Como o músculo não sabe distinguir qual atividade está sendo realizada, a sinalização anabólica ⭕️ acontece com qualquer modalidade capaz de recrutar muitas fibras. O que o músculo entende é o estímulo - seja proveniente ⭕️ do crossfit ou da musculação. O importante é que o exercício garanta estímulo suficiente para ativar o máximo de fibras ⭕️ que o sujeito tem. Se isso acontecer, as fibras são ativadas e a sinalização anabólica para a construção muscular acontece, ⭕️ independente da atividade realizada.
Musculação EU Atleta — 
: iStock
Musculação: quais são as finalidades e resultados?
A musculação é uma forma de ⭕️ exercício resistido que utiliza pesos livres, máquinas ou o peso do próprio corpo para fortalecer e tonificar os músculos. As ⭕️ finalidades da musculação incluem o aumento da força muscular, o desenvolvimento da resistência, a melhoria da composição corporal (redução de ⭕️ gordura e aumento de massa magra), a prevenção de lesões e a promoção da saúde óssea.
Os resultados da musculação podem ⭕️ incluir um aumento da massa muscular, melhoria da definição muscular, aumento do metabolismo basal (o que pode auxiliar na perda ⭕️ de peso), fortalecimento dos ossos e articulações e melhoria da postura e equilíbrio, além de contribuir para a prevenção de ⭕️ condições crônicas como osteoporose e sarcopenia.
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Crossfit EU Atleta — 
: iStock
Crossfit: quais são as finalidades e os resultados?
Já o crossfit é projetado para promover ⭕️ uma capacidade física abrangente, focando em como resgatar o bonus do bet7k aumentar a força, a resistência cardiovascular e muscular, a flexibilidade, a potência, a ⭕️ velocidade, a coordenação, a agilidade, o equilíbrio e a precisão.
Portanto, os resultados vão além do ganho de massa magra, englobando ⭕️ melhorias significativas na performance física geral e na funcionalidade do corpo.
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Qual é a melhor estratégia para ganhar massa muscular?
Um estudo científico publicado no ⭕️ The Journal of Strength & Conditioning Research reuniu os achados da literatura sobre os mecanismos de hipertrofia muscular e a ⭕️ aplicação dela ao treinamento resistido. Foi comprovado, segundo a pesquisa, que a intensidade (número de repetições que podem ser realizadas ⭕️ com um determinado peso) tem impacto significativo na hipertrofia muscular, sendo apontada como a variável de exercício mais importante para ⭕️ estimular o crescimento muscular.
Além disso, número de repetições realizadas, protocolos de maior volume e quantidade de séries têm se mostrado ⭕️ mais eficazes quando comparados aos protocolos de série única. Em relação às aplicações práticas, a pesquisa concluiu que um programa ⭕️ de treino voltado para hipertrofia deve empregar de seis a 12 repetições por série, com intervalos de descanso de 60 ⭕️ a 90 segundos entre elas.
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Os exercícios devem ⭕️ ser variados, utilizando diferentes aparelhos (ex., com ou sem polias) e formas de execução (ex., em como resgatar o bonus do bet7k pé, sentado, deitado) ⭕️ para garantir a estimulação máxima de todas as fibras musculares. Ao menos três séries de exercício para o mesmo grupo ⭕️ muscular devem ser empregadas no contexto de uma rotina de treinamento que objetiva promover estímulo anabólico.
Para Cleiton, ter um bom aporte ⭕️ proteico é uma estratégia essencial para o ganho de massa muscular. Indivíduos que treinam regularmente devem ingerir acima de 1,6 ⭕️ gramas de proteína por quilo de massa corporal. É necessário realizar treinamento de força em como resgatar o bonus do bet7k que exercite o mesmo ⭕️ grupo muscular pelo menos duas vezes por semana, ou seja, a cada 72 horas é preciso repetir o treino.
— Além ⭕️ da frequência de dois estímulos por semana e do aporte proteico, os treinos para desenvolver a massa muscular têm que ⭕️ ser pautados principalmente no levantamento de altas cargas elevadas ou no elevado número de séries/repetições objetivando gerar fadiga. Ainda é ⭕️ possível gerar fadiga fazendo intervalos mais curtos, movimento mais lentos ou número de séries elevado, por exemplo, para aumentar a ⭕️ dose do estímulo. Tanto a intensidade quanto a fadiga geram estímulos para a hipertrofia do tecido — aponta Cleiton.
Além disso, ⭕️ Luiz ressalta que, independentemente da escolha do exercício, aspectos como nutrição, hidratação, descanso e recuperação desempenham papéis cruciais no processo ⭕️ de ganho de massa magra. Uma dieta rica em como resgatar o bonus do bet7k proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, juntamente com uma hidratação adequada ⭕️ e períodos de descanso suficientes, são fundamentais para apoiar o crescimento muscular e a recuperação após os treinos intensos.
— Enquanto ⭕️ estudos científicos fornecem insights valiosos sobre as tendências gerais em como resgatar o bonus do bet7k termos de eficácia do exercício, é a aplicação desses ⭕️ princípios ao contexto individual que verdadeiramente determina o sucesso. O acompanhamento médico e a adaptação dos programas de treino às ⭕️ necessidades, às capacidades e aos objetivos do indivíduo são fundamentais para alcançar resultados duradouros e significativos no ganho de massa ⭕️ muscular — conclui o médico do esporte.
Fontes:
Cleiton Augusto Libardi (@musculab.ufscar) é professor associado do Departamento de Educação Física da Universidade ⭕️ Federal de São Carlos (UFSCar). É bolsista em como resgatar o bonus do bet7k pesquisa do CNPq e coordenador do Laboratório de Adaptações Neuromusculares ao ⭕️ Treinamento de Força (Musculab) da UFSCar. Tem experiência na área de treinamento físico, com ênfase em como resgatar o bonus do bet7k treinamento de força, ⭕️ atuando principalmente em como resgatar o bonus do bet7k adaptações musculares ao treinamento.
Luiz Mourão (@drmourao) é médico do esporte formado pela Universidade de São Paulo ⭕️ (USP) e especialista em como resgatar o bonus do bet7k nutrição esportiva pela USP. É também coordenador de pós-graduação de Medicina Esportiva (Sanar).
Yago Medeiros Dutra ⭕️ é fisioterapeuta formado pela Universidade Federal do Piauí (UFPI) e fisiologista do exercício. Possui mestrado em como resgatar o bonus do bet7k Ciências da Motricidade ⭕️ e, atualmente, é aluno de doutorado em como resgatar o bonus do bet7k Ciências do Movimento.
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