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Por La Nacion
24/05/2024 04h01 Atualizado 24/05/2024
Existem alguns aspectos da vida que não podem ser negligenciados. Um 🍏 deles é o exercício físico, responsável por reduzir os riscos de desenvolvimento de doenças crônicas, fortalecer o sistema imunológico, músculos 🍏 e ossos, melhorar o humor e potencializar a função cognitiva, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
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Mas dentro do enorme mundo do fitness, existem várias crenças populares que surgiram e 🍏 que não são verdadeiras. O jornal argentino La Nacion consultou especialistas para desmascarar alguns dos mitos mais frequentes.
'Treinar duas horas 🍏 por dia é mais eficaz do que 40 minutos ou uma hora'
Para Maia Rastalsky, preparadora física, a afirmação é falsa: 🍏 “O que importa na hora de se exercitar é a qualidade do estímulo e não a quantidade”, comenta. Para o 🍏 treinador, às vezes treinar pouco tempo, mas com boa técnica, “é mais eficiente do que fazer atividade física excessiva” e 🍏 explica que após 30 minutos de atividade o corpo perde capacidade cardiovascular. Quando você ultrapassa os 45 minutos de treinamento, 🍏 você começa a ficar sem forças. Assim, “não é necessário treinar duas horas por dia, pois em jogo da memoria 40 minutos 🍏 você consegue atingir um alto nível de treinamento, por exemplo, através da técnica HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), que 🍏 consiste em jogo da memoria alternar exercícios de alta intensidade com recuperação”, explica Rastalsky.
Para Javier Furman, cinesiologista e fisioterapeuta, também é importante 🍏 dar tempo ao corpo para se recuperar. “O ideal seria fazer exercícios em jogo da memoria dias alternados e combinar o treino 🍏 de contração muscular com o trabalho cardiopulmonar”, diz o especialista e explica que se os músculos não tiverem tempo de 🍏 descanso suficiente, não vão se recuperar e no longo prazo “podemos entrar numa lesão ou desgaste crônico; É por isso 🍏 que é recomendado fazer exercícios entre 45 e 60 minutos em jogo da memoria dias alternados.”
'Se eu levantar muito peso vou inchar'
“Ao 🍏 levantar peso você vai gerar maior, volume de massa muscular”, diz Furman. Porém, para “se inflar”, a especialista explica que 🍏 vários fatores entram em jogo da memoria jogo: “É preciso ingerir suplementos exógenos, como hormônios ou anabolizantes, que não recomendo porque costumam 🍏 fazer mal ao organismo. Também depende muito da genética de cada pessoa, uns têm mais facilidade em jogo da memoria desenvolver massa 🍏 muscular do que outros”, enumera a cinesiologista. E obviamente também é fundamental “levantar muito peso constantemente”, destaca Furman.
Especificamente, diz Rastalsky, 🍏 não devemos ter medo dos exercícios de sustentação de peso ou associá-los ao fato de que os músculos vão ficar 🍏 maiores, já que “aqueles que procuram 'inchar' usam um sistema de treinamento especial conhecido como hipertrofia sarcoplasmática baseado no aumento 🍏 do plasma muscular”, revela o treinador. Essa técnica consiste em jogo da memoria realizar séries de 8 a 12 repetições com muito 🍏 peso diariamente. De qualquer forma, ele insiste na necessidade de fazer um trabalho convencional de hipertrofia para manter os músculos 🍏 fortes.
Um relatório da Clínica Mayo, organização americana especializada em jogo da memoria cuidados de saúde e investigação, afirma que o fortalecimento dos 🍏 músculos é um componente chave na qualidade de vida. Entre seus benefícios está o fato de ajudar a desenvolver ossos 🍏 fortes, melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas. Acrescentam ainda que combate doenças crônicas como artrite, dores nas 🍏 costas, obesidade e doenças cardíacas.
'Exercícios de impacto como correr desgastam as articulações'
Os exercícios de impacto “são fisiologicamente o que nos 🍏 definem como espécie”, confessa Furman. A razão, diz o especialista, é que esse tipo de movimento estimula os ossos e 🍏 as articulações a reparar e regenerar seus tecidos e ajuda a que mais nutrientes cheguem até eles. Esse conceito se 🍏 aplica a todos os tipos de pessoas, “não importa se há osteoartrite, osteoporose ou osteopenia”, afirma o cinesiologista. No entanto, 🍏 para aqueles com idade avançada e fragilidade óssea, “não podemos exigir que façam movimentos de alto impacto, mas podemos exigir 🍏 que façam movimentos moderados”, insiste o especialista. Porjogo da memoriavez, Rastalsky concorda: “Os exercícios de impacto estão longe de desgastar 🍏 as articulações. Seu desgaste ocorre por falta de resistência.”
Os fatores que tendem a causar e acelerar o desgaste articular, afirma 🍏 Marilina Segura, cinesiologista e fisioterapeuta, são “as características ósseas de cada organismo, a idade, a utilização ou não de uma 🍏 técnica correta na realização da atividade física e a superfície onde ela é praticada. ”
Para cuidar deles, acrescenta Segura, “é 🍏 preciso manter o peso correto. Assim, o trabalho corporal será menor e as articulações sofrerão menos, pois ficarão mais leves.” 🍏 A alimentação também desempenha um papel fundamental. Por isso, “ter uma alimentação saudável, ordenada e variada beneficiará o organismo e 🍏 permitirá um melhor desenvolvimento músculo-esquelético”, afirma Segura. Use também calçado adequado e “esteja atento ao tipo de superfície onde se 🍏 exercita. Se possível, é aconselhável evitar terrenos planos e duros”, aconselha o cinesiologista.
'Se quero perder peso tenho que treinar com 🍏 o estômago vazio'
Segundo Furman, não é necessário treinar com o estômago vazio para perder peso: “Dependendo do tipo de dieta 🍏 que você faz, você pode aumentar o seu metabolismo sem a necessidade de jejum”, afirma o profissional. Quando se deseja 🍏 reduzir o tecido adiposo por meio do treinamento, “é preciso ganhar flexibilidade metabólica para usar gorduras saudáveis em vez de 🍏 glicose como substrato energético”, detalha Furman.
O jejum, que permite que o corpo se sinta leve, tornou-se popular nos últimos tempos. 🍏 Porém, Furman destaca que quem não está habituado a fazê-lo, se ultrapassar o número de horas sem comer e a 🍏 intensidade do treino nestas condições “pode ficar sem energia, sentir-se fraco e até ficar tonto ou ter queda de pressão."
'Se 🍏 eu fizer exercícios apenas duas vezes por semana, não verei resultados'
Os especialistas consultados concordam que o melhor é treinar no 🍏 mínimo três a quatro vezes por semana, mas se por motivos diversos não for possível, “é melhor treinar duas vezes 🍏 do que nada”, afirma Furman. Nestes casos, o treino adequado seria combinar exercícios aeróbicos com outros exercícios de força para 🍏 ganhar capacidade muscular e cardiopulmonar.
Segundo Rastalsky, você pode ver resultados treinando duas vezes por semana porque “não depende da quantidade, 🍏 mas da qualidade dos estímulos”. Nesse processo, ele destaca que para ganhar habilidade é importante ir aos poucos, sem se 🍏 esforçar demais para evitar o risco de lesões.
Uma vida em jogo da memoria movimento garante saúde e bem-estar. Nesse caminho, o importante 🍏 é fazê-lo com cuidado, equilíbrio e orientação de um profissional, sem cair em jogo da memoria extremos.
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