Inteligência emocional: guia completa

Existem vários modelos de inteligência emocional, mas para os propósitos desta guia, consideraremos o trabalho do autor 🔑 Daniel Goleman. De acordo com ele, existem cinco categorias gerais de IE que se complementam e se apoiam.

1. Autoconsciência:

Isso significa 🔑 que é capaz de identificar suas próprias emoções e como elas funcionam. Ambientes ruidosos te causam ansiedade? Você fica zangado 🔑 quando as pessoas te interrompem? Se reconhecer essas coisas, então está praticando a autoconsciência. Pode ser mais difícil do que 🔑 parece, mas apenas estar ciente de si mesmo é suficiente para conseguir isso.

2. Autorregulação:

O próximo passo é a autorregulação, que 🔑 não depende apenas dapepeta bet sign up logincapacidade de conhecer suas emoções, mas de administrá-las. Às vezes, isso envolve controlá-las quando se 🔑 manifestam. Se você se enfurecer, é importante saber como se acalmar. No entanto, isso também pode incluir o gerenciamento das 🔑 emoções que você enfrentará. Se souber que espiar o ex no Facebook apenas lhe fará mal, a autorregulação o ajudaria 🔑 a fazer algo para melhorarpepeta bet sign up loginvida pepeta bet sign up login vez de repetir esse comportamento.

3. Motivação:

Os fatores externos como o dinheiro, 🔑 o status ou a dor são fortes motivadores. No entanto, no modelo de Goleman, a motivação intrínseca é um componente 🔑 chave. Isso significa saber como gerenciar a própria motivação e criar ou continuar projetos porque assim decidiu, não porque algo 🔑 externo o exige.

4. Empatia:

É tão importante estar ciente das emoções das outras pessoas. Isso pode significar o desenvolvimento de habilidades 🔑 para reconhecer como as pessoas se expressam (pode detectar a diferença entre alguém que se sente à vontade e uma 🔑 pessoa que está nervosa?), mas também significa compreender como as outras pessoas podem se comportar pepeta bet sign up login determinadas situações.

5. Socialização:

Esta área 🔑 se trata dapepeta bet sign up logincapacidade de dirigir suas relações e navegar situações sociais. Não significa controlar outras pessoas, mas entender 🔑 como chegar ao ponto que deseja com outras pessoas. Isso pode envolver expressar suas idéias a colegas de trabalho, lidar 🔑 com um time ou resolver um conflito pepeta bet sign up login um relacionamento.

Todas as situações sociais são diferentes e nem sempre há uma 🔑 maneira "correta" de lidas. No entanto, quando o vemos pela ótica dessas habilidades essenciais, a maioria das situações sociais se 🔑 torna muito mais manejáveis. Agora veremos alguns episódios comuns que podem ser difíceis de liderar, mesmo para os adultos. Tenha 🔑 pepeta bet sign up login mente que esses princípios podem ser aplicados pepeta bet sign up login todos os tipos de contextos.

Confrontar alguém de forma construtiva

Confrontar alguém quando 🔑 você tem um problema pode ser assustador. Se você é do tipo que evita conflitos, talvez racionalize dizendo que quer 🔑 manter a paz ou que não quer incomodar ninguém. No entanto, isso pode ser uma maneira de evitar seus próprios 🔑 sentimentos. Se nada o incomodasse, não haveria motivo para confrontar alguém pepeta bet sign up login primeiro lugar.

Ryan Howes, psicólogo clínico, explicou no Psychology 🔑 Today que nossos medos próprios impedem que enfrentemos as pessoas: nosso medo de perder algo que temos, de magoar alguém 🔑 que nos importa ou de que a situação nos fará mal, mas não conseguiremos nada. Um dos primeiros passos para 🔑 enfrentar alguém de forma construtiva é reconhecer esse medo e identificar os problemas reais que causaram esse conflito pepeta bet sign up login primeiro 🔑 lugar. Por exemplo, se ficar irritado porque seu parceiro esqueceu seu aniversário, ignorar seus sentimentos não resolverá o problema.

Quando estiver 🔑 pronto, Gregg Walker, professor na Universidade Estadual do Oregon, recomenda ter uma conversa sobre o assunto quando houver tempo para 🔑 abordar o assunto, se concentrando pepeta bet sign up login frases na primeira pessoa, como: "Isso me feriu que não fizemos nada pepeta bet sign up login meu 🔑 aniversário" e descrever seu comportamento e suas reações, pepeta bet sign up login vez de apontar a outra pessoa. Os confrontos saudáveis requerem uma 🔑 boa medida de consciência sobre suas próprias emoções, então isso é uma boa situação para praticar essa habilidade.

Levante a voz 🔑 e faça-se ouvir quando está pepeta bet sign up login um grupo

Seja pepeta bet sign up login uma reunião ou pepeta bet sign up login uma festa, quando houver mais de um 🔑 par de pessoas pepeta bet sign up login um grupo, pode ser difícil (ou impossível) ter a oportunidade de falar. Embora a maioria dos 🔑 truques para combater essa situação envolva modular a forma como fala -fazer pausas no meio de uma frase pepeta bet sign up login vez 🔑 do final, ou terminar o que está dizendo, mesmo que alguém tente interrompê-lo - um problema que frequentemente ignoramos é 🔑 como lida com as suas próprias reações quando é interrompido.