Por que você precisa de Omega-3s?

Os Omega-3s são ácidos graxos essenciais, importantes para a saúde. Seu 5️⃣ corpo não pode produzi-los, então você precisa obtê-los desite do blazedieta. Existem três tipos principais de Omega-3s. O ácido alfa-linolênico 5️⃣ (ALA) é necessário para que seu corpo faça ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). O EPA e o DHA 5️⃣ são importantes para seu coração, vasos sanguíneos, pulmões e sistemas imunológico e hormonal. O DHA também é importante para o 5️⃣ desenvolvimento da retina, cérebro e sistema nervoso site do blaze bebês.

No entanto, como as pessoas podem converter apenas pequenas quantidades de ALA 5️⃣ site do blaze EPA e DHA, elas precisam comer alimentos que contenham eles.

Bem, então como você obtém Omega-3s?

Peixes oleosos como cavala, 5️⃣ salmão e sardinhas são uma fonte rica de EPA e DHA Omega-3s. Peixes brancos como bacalhau, eglefim e lenguado, e 5️⃣ mariscos também contêm Omega-3s, mas site do blaze níveis muito mais baixos do que peixes oleosos. Se você não comer peixe, você 5️⃣ pode obter Omega-3s de sementes de linhaça, sementes de chia, nozes, azeite de canola, feijão de soja e óleos feitos 5️⃣ deles.

Muitas pessoas tomam suplementos de óleo de peixe ou suplementos de Omega-3 vegetarianos, que contêm óleo de microalgas.

É importante 5️⃣ se você tomar suplementos site do blaze vez de comer peixe?

Atualmente, as diretrizes recomendam o último.

O Serviço Nacional de Saúde do Reino 5️⃣ Unido recomenda comer ao menos uma porção de peixe oleoso por semana para ajudar a prevenir o desenvolvimento de doença 5️⃣ cardiovascular. No entanto, mulheres grávidas ou que amamentam não devem ter mais do que duas porções, ou 140g por semana.

Em 5️⃣ comparação, no Reino Unido, as diretrizes do Instituto Nacional para Excelência site do blaze Saúde e Assistência Social não recomendam o uso 5️⃣ de suplementos de Omega-3 para prevenir doenças cardiovasculares ou prevenir outro ataque cardíaco, a menos que seu médico os prescreva 5️⃣ para níveis altos de triglicerídeos.

A Associação Britânica de Dietistas, que representa dietistas do Reino Unido, diz: "Suplementos de Omega-3 não 5️⃣ são recomendados na população geral do Reino Unido. Isso porque a evidência de benefícios é inconclusiva."

O que há de 5️⃣ novo neste estudo?

Em resumo, um time de pesquisadores monitorou a saúde de mais de 400.000 participantes no Biobanco do Reino 5️⃣ Unido (uma base de dados biomédicos) por um período médio de 12 anos. Eles examinaram o impacto do uso de 5️⃣ suplementos de óleo de peixe no desenvolvimento de condições cardíacas, como fibrilação atrial (batimento cardíaco irregular), ataque cardíaco, acidente vascular 5️⃣ cerebral e insuficiência cardíaca. Eles também avaliaram se esses suplementos afetaram a progressão de condições cardíacas.

Eles encontraram que o uso 5️⃣ regular de suplementos de óleo de peixe estava associado a um risco 13% maior de desenvolver fibrilação atrial e um 5️⃣ risco 5% maior de ter um acidente vascular cerebral. No entanto, o estudo também mostrou que esses suplementos estavam associados 5️⃣ a um risco 15% menor de progressar da fibrilação atrial para um ataque cardíaco e um risco 9% menor de 5️⃣ progressar da insuficiência cardíaca para morte.

Mas este estudo apenas olhou para suplementos de Omega-3, então não pode nos dizer sobre 5️⃣ os riscos e benefícios de comer peixe oleoso site do blaze si.

Como isso se encaixa site do blaze outras pesquisas?

Estudos anteriores encontraram pouca 5️⃣ ou nenhuma evidência de que suplementos contendo os omega-3s EPA e DHA reduziram o risco de ataque cardíaco, acidente vascular 5️⃣ cerebral ou morte por doença cardiovascular.

E um grande estudo realizado nos EUA descobriu que suplementos de óleo de peixe eram 5️⃣ apenas benéficos para pessoas que não comem peixe.

No entanto, estudos encontraram níveis altos de omega-3 associados a menores riscos de 5️⃣ demência – embora como os participantes obtiveram esses omega-3 não esteja claro, e o estudo não prova causa e efeito 5️⃣ – enquanto pesquisas sugerem que consumir peixe oleoso pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor para pacientes com 5️⃣ artrite reumatoide e lúpus.

Pesquisa de 2024 encontrou que, entre idosos, tomar suplementos de óleo de peixe regularmente estava significativamente associado 5️⃣ a um risco menor de demência site do blaze todas as causas, bem como demência vascular, demência frontotemporal e outras demências, mas 5️⃣ não doença de Alzheimer.

Devo parar de tomar suplementos de omega-3 ou começar a comer peixe oleoso?

Tom Sanders, um professor 5️⃣ emérito de nutrição e dietética no King's College de Londres, disse que pequenas quantidades de ácidos graxos de cadeia longa 5️⃣ de omega-3 tiveram reivindicações de saúde permitidas para manutenção de um coração saudável e para desenvolvimento normal do cérebro e 5️⃣ visual site do blaze bebês.

No entanto, ele disse que ensaios clínicos site do blaze relação à prevenção de doenças cardiovasculares geralmente foram site do blaze pessoas 5️⃣ com diabetes do tipo 2 ou aquelas que tiveram um evento cardiovascular. Além disso, enquanto doses altas de suplementos de 5️⃣ óleo de peixe foram associadas a uma diminuição da mortalidade cardiovascular, a maioria dos ensaios usando doses mais baixas não 5️⃣ mostram tal benefício.

"As diretrizes atuais para a prevenção de doenças cardiovasculares incentivam o consumo de peixe, mas não suplementos de 5️⃣ óleo de peixe", disse ele.

Nathan Davies, o líder de programas de nutrição clínica na Universidade College London, disse que não 5️⃣ havia evidências de que comer peixe fosse prejudicial à saúde.

"Comer uma dieta saudável é sempre preferível a tomar suplementos, e 5️⃣ seguir os conselhos da NHS de comer peixe oleoso site do blaze base semanal é benéfico site do blaze relação à ingestão de omega-3, 5️⃣ vitamina D e outros micronutrientes", disse ele.

"Onde as pessoas tiverem requisitos dietéticos específicos, os suplementos podem ser benéficos, mas para 5️⃣ a maioria da população, é muito melhor comer uma dieta variada."

Davies disse que não havia necessidade de qualquer pessoa que 5️⃣ tomasse suplementos de omega-3 interrompesse eles.

E se você estiver preocupado com seu coração, você deve procurar conselho médico e não 5️⃣ tentar se automedicar com suplementos, ele adicionou.