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04/02/2024 04h30 Atualizado 04/02/2024

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Um dos principais responsáveis pelo divórcio 3️⃣ do sono — prática cada vez mais comum que leva casais a dormirem em casa de apostas com bônus de boas vindas quartos separados — o ronco 3️⃣ é talvez o hábito mais irritante para qualquer parceiro. Embora a maior parte das reclamações venha de quem dorme ao 3️⃣ lado de quem ronca, não se trata apenas de um "incômodo benigno”. O ronco pode reduzir a qualidade do sono, 3️⃣ provocar múltiplos despertares durante a noite e ainda indicar uma condição mais grave chamada apneia do sono.

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O ronco 3️⃣ ocorre quando as vias aéreas superiores se estreitam demais, causando fluxo de ar turbulento. Isso, porcasa de apostas com bônus de boas vindasvez, faz vibrar 3️⃣ os tecidos circundantes, produzindo ruído.

— O ronco é uma manifestação sonora de que a via aérea tem algum grau de 3️⃣ obstrução e, portanto, indica que alguma coisa que não vai acontecendo bem. Todo ronco que acontece com frequência, merece uma 3️⃣ investigação — diz o otorrinolaringologista com atuação em casa de apostas com bônus de boas vindas Medicina do Sono, George do Lago Pinheiro, membro da Associação Brasileira 3️⃣ do Sono (ABS).

Praticamente todos os adultos roncam ocasionalmente e cerca de 60% das pessoas o fazem com frequência. Os homens 3️⃣ são mais afetados que as mulheres, ao menos até a meia idade. Nessa fase da vida, a prevalência do ronco 3️⃣ é muito maior nos homens porque os hormônios femininos exercem um efeito protetor. No entanto, as alterações hormonais decorrentes da 3️⃣ menopausa causam mudam esse cenário e aumentam a probabilidade de as mulheres roncarem também. Mas até crianças podem roncar.

O barulho 3️⃣ pode ser causado por uma série de fatores, incluindo alergias, envelhecimento, resfriado, excesso de peso, alterações anatômicas na garganta ou 3️⃣ no nariz, como desvio de septo, entre outros.

— Todo mundo acha que o ronco é só uma coisa socialmente desagradável, 3️⃣ que não tem impacto para saúde, mas ele pode ter — diz Gustavo Moreira, especialista em casa de apostas com bônus de boas vindas medicina do sono, 3️⃣ no Instituto do Sono.

Um estudo publicado recentemente pela Mayo Clinic descobriu que as pessoas que roncam têm a saúde cerebral 3️⃣ diminuída e podem correr maior risco de desenvolver Alzheimer. Além disso, especialistas na Suécia descobriram que a falta de oxigênio 3️⃣ que os roncadores e apneia do sono sentem pode estar associada a uma maior chance de desenvolver câncer.

Por isso, identificar 3️⃣ a origem do ronco é fundamental para tomar medidas adequadas para atenuar o barulho noturno. Isso inclui não beber álcool 3️⃣ à noite, mudar a posição de dormir, evitar medicamentos que induzem o ronco, tratar as causas da congestão nasal e 3️⃣ até mesmo recorrer a cirurgias - em casa de apostas com bônus de boas vindas casos de desvio de septo ou amígdala hipertrófica - ou ao uso 3️⃣ de aparelhos para dormir.

— Todo ronco que acontece com frequência merece e deve ser investigado —afirma o otorrinolaringologista.

O diagnóstico pode 3️⃣ incluir um exame de análise do sono que é um dos motivos pelos quais muitas pessoas relutam em casa de apostas com bônus de boas vindas buscar 3️⃣ ajuda especializada, achando que precisarão passar a noite em casa de apostas com bônus de boas vindas uma clínica, sendo monitorado. Em alguns casos, isso de fato 3️⃣ pode ser necessário, mas já existem. dispositivos capazes de fazer esse monitoramento com o indivíduo em casa de apostas com bônus de boas vindas casa.

Esse exame é 3️⃣ importante para o diagnóstico de uma das mais graves causas de ronco: a apneia obstrutiva do sono. Essa condição faz 3️⃣ com que a respiração pare repetidamente durante a noite, às vezes por vários segundos de cada vez.

Os sintomas incluem ronco 3️⃣ alto, falta de ar durante o sono, insônia, sonolência excessiva durante o dia e irritabilidade. Além disso, a condição aumenta 3️⃣ o risco de hipertensão e até insuficiência cardíaca.

— Os sinais que indicam apneia são ronco intenso todas as noites, com 3️⃣ paradas respiratórias e sensação de engasgo, sono inquieto e acordar diversas vezes para ir ao banheiro a noite. Durante o 3️⃣ dia, há prejuízo à atividade cerebral, com sonolência, diminuição do desempenho, da atividade intelectual da memória e até mesmo do 3️⃣ desejo sexual — pontua Moreira.

Uma vez identificada a doença, o tratamento padrão ouro consiste na terapia CPAP. Um dispositivo que 3️⃣ fornece um fluxo constante de ar através de uma máscara usar enquanto a pessoa dorme, evitando que suas vias aéreas 3️⃣ fiquem bloqueadas e permitindo que ela – e seu parceiro – durma em casa de apostas com bônus de boas vindas paz e acorde revigorado.

Para quem não 3️⃣ tem apneia, sobrepeso ou obesidade e nenhuma alteração anatômica que cause o ronco, alguns truques podem ajudar. Uma pesquisa realizada 3️⃣ no Reino Unido com mais de 2 mil pessoas elencou os 30 truques mais utilizados para não roncar. Eles incluem: 3️⃣ usar mais travesseiros, beberos água antes de dormir, usar dilatadores nasais, spray nasal, evitar bebidas alcoólicas, tomar um banho quente, 3️⃣ entre outros.

Muitos dos truques listados não passam de placebo e não têm efeito nenhum, outros podem não ajudar no ronco 3️⃣ e ainda atrapalhar o sono, mas alguns de fato podem prevenir o ronco, em casa de apostas com bônus de boas vindas casos específicos. O casa de apostas com bônus de boas vindas elencou 3️⃣ os principais e esclarece quais são mito e quais funcionam e por quê.

Usar mais travesseiros

Um travesseiro muito baixo pode comprometer 3️⃣ a via aérea e piorar o ronco. Por isso, elevar a cabeça alguns centímetros pode ajudar a reduzir a condição, 3️⃣ mantendo as vias respiratórias abertas. No entanto, usar vários travesseiros nem sempre é uma boa opção porque ficar com a 3️⃣ cabeça muito elevada pode ter o mesmo efeito negativo de um travesseiro muito baixo. Segundo Pinheiro, o ideal é usar 3️⃣ um travesseiro de 13 a 14 cm de altura, com consistência moderada.

Usar dilatadores nasais para dormir

Os dilatadores ou fitas nasais 3️⃣ são dispositivos colocados na parte externa ou interna do nariz – a depender do modelo - que ajudam a aumentar 3️⃣ o espaço na passagem nasal. Isso pode tornarcasa de apostas com bônus de boas vindasrespiração mais eficaz e reduzir ou eliminar o ronco. No entanto, 3️⃣ segundo o otorrinolaringologista, ela só terá efeito em casa de apostas com bônus de boas vindas pacientes com fragilidade da cartilagem nasal, pois essas pessoas não conseguem 3️⃣ manter o nariz aberto adequadamente.

Prender uma bola de tênis ou ping-pong no pijama

— A bolinha no pijama é o que 3️⃣ nós chamamos de terapia posicional. Isso pode ajudar as pessoas a se manterem na posição lateral para dormir — explica 3️⃣ Pinheiro.

Esse método pode ser eficaz para pessoas que roncam e têm dificuldade para dormir de lado. Isso funciona porque dormir 3️⃣ de costas de fato piora o ronco, dado que essa posição faz com que a base da língua e o 3️⃣ palato mole caiam na parede posterior da garganta, causando um som vibratório durante o sono. Dormir de lado pode ajudar 3️⃣ a prevenir isso.

Descongestionante e/ou lavagem nasal antes de dormir

Vias aéreas bloqueadas ou estreitas causam ronco, portanto, todo método que promove 3️⃣ a liberação desse caminho, reduz o ronco. Os sprays nasais à base de corticoide são usados no tratamento de rinite 3️⃣ e podem ajudar a reduzir a inflamação no nariz e nas vias respiratórias, abrindo-as. Sprays à base de soro fisiológico 3️⃣ ou lavagem nasal com sono também são aliados nesse sentido. Além de lavar a cavidade nasal, isso melhora a respiração 3️⃣ principalmente nos indivíduos que estão com um quadro de um resfriado, gripe, sinusite ou alergia respiratória. Por outro lado, vale 3️⃣ ressaltar que gotinhas nasais que provocam a vasoconstrição são contraindicadas.

Esse é o mesmo princípio do banho quente. Tomar um banho 3️⃣ quente antes de ir para a cama pode ajudar a abrir as passagens nasais. Além disso, a água morna provoca 3️⃣ uma sensação de relaxamento e pode ajudar a dormir mais fácil.

Evitar bebidas alcoólicas antes de dormir

Moreira explica que qualquer substância 3️⃣ que atua no cérebro faz que a garganta fique mais flácida e piora o sono. A principal, é o álcool. 3️⃣ Além disso, o álcool também piora a qualidade do sono de forma geral. Portanto, a recomendação é, se for beber 3️⃣ a noite, não ultrapassar até duas horas antes do horário habitual do sono.

Dormir com aparelho bucal anti-ronco

Aparelhos anti-ronco ou intraorais 3️⃣ são dispositivos personalizados prescritos e adaptados por dentistas. Para ser usado na hora de dormir, esse aparelho puxa a mandíbula, 3️⃣ junto com a língua, ligeiramente para a frente para abrir as vias aéreas superiores, o que diminui o ronco. Existem 3️⃣ placas pré-prontas desse dispositivo, mas elas não são recomendadas, pois podem não apenas piorar o ronco, como causar outros problemas 3️⃣ como disfunção temporomandibular ou alterações dentárias.

Exercícios para a garganta ou para ronco

Pinheiro explica que esse tipo de exercício é chamado 3️⃣ de terapia miofuncional orofacial. Essa técnica foi desenvolvida no Brasil e é aplicada por fonoaudiólogos especializados e consiste no fortalecimento 3️⃣ dos músculos da garganta. Mas os especialistas ressaltam a importância de realizá-la sob orientação de um profissional, que irá analisar 3️⃣ quais são os exercícios indicados de acordo com cada caso. Fazer o exercício para a musculatura errada, além de não 3️⃣ ajudar, pode atrapalhar tanto o ronco quanto a digestão. Estudo conduzido por pesquisadores brasileiros mostrou que pacientes que fizeram exercícios 3️⃣ orais diariamente, durante três meses, reduziram em casa de apostas com bônus de boas vindas 59% a intensidade do ronco.

Dormir sentado

Sentar de fato diminui o ronco, mas 3️⃣ os especialistas são categóricos em casa de apostas com bônus de boas vindas dizer que se a pessoa precisa sentar para dormir, é sinal que alguma coisa 3️⃣ está errada e é preciso procurar um médico.

Chupar uma pastilha antes de dormir

Não há nenhum tipo de comprovação de que 3️⃣ chupar algum tipo de pastilha antes de dormir melhora o ronco. Essa prática não tem nenhum mecanismo de atuação associado 3️⃣ às causas do ronco.

Travesseiros anti-ronco

Travesseiros anti-ronco possuem uma tecnologia que detecta o ronco e provoca uma vibração para despertar o 3️⃣ indivíduo. Entretanto, ele não impede a pessoa de roncar, apenas a acorda quando isso acontece, fragmentando o sono.

Fazer exercícios antes 3️⃣ de dormir

A prática de atividade física é fundamental para uma boa saúde, qualidade de vida, além da manutenção de sono 3️⃣ e peso adequados, o que é contribui para a redução do ronco. No entanto, não existem evidências que fazer exercícios 3️⃣ especificamente antes de dormir melhorem o ronco.

Dormir com umidificador ligado

O umidificador é importante principalmente em casa de apostas com bônus de boas vindas regiões muito secas porque 3️⃣ a baixa umidade do ar piora a qualidade da respiração. Entretanto, o simples uso desse dispositivo não tem a capacidade 3️⃣ de melhorar o ronco.

Tampar a boca para dormir

Assim como existem faixas para dilatar o nariz, existem faixas desenvolvidas para manter 3️⃣ a boca fechada durante o sono e assim supostamente impedir o ronco. Além dessa prática ser considerada arriscada e contraindicada 3️⃣ por profissionais da saúde, Pinheiro afirma que não há nenhuma evidência que a faixa anti-ronco melhore o ronco porque ela 3️⃣ veda a boca, mas o ronco acontece em casa de apostas com bônus de boas vindas várias regiões.

Beber água antes de dormir

Manter-se bem hidratado de forma geral 3️⃣ ajuda a reduzir o ronco porque as secreções no nariz e no palato mole ficam mais pegajosas se a pessoa 3️⃣ está desidratada, o que pode favorecer o ronco. Entretanto, beber água antes de dormir não vai resolver uma eventual desidratação 3️⃣ e ainda pode prejudicar o sono ao provocar mais idas ao banheiro na madrugada. A orientação é evitar tomar muita 3️⃣ água perto da hora de dormir.

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Na comparação com o ano anterior, redução 3️⃣ foi de 17%

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