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O GP da

Dr. Heidi Phillips, consultora clínica esporte 365 oficial neuroDiversidade para o Royal College of GP

Eu sou um médico e tenho 💶 TDAH. Diferentes formas de neurodiferencia afetam as pessoas esporte 365 oficial diferentes maneiras, além disso podem se sobrepor umas às outras também 💶 com outros problemas físicos ou mentais; portanto é desafiador criar apenas alguns conselhos para você fazer isso!

Celebre suas conquistas e 💶 perdoe-se quando você não pode fazer tudo

A neurodiversidade não é um déficit, uma doença ou desordem. É a diferença: nossa 💶 própria experiência única que nos faz ser quem somos pode significar tarefas cotidianas mais difíceis doque para os outros e 💶 à vida às vezes se sente esmagadoramente ”.

Meu conselho é abraçaresporte 365 oficialneurodiversidade como parte de suas identidades. Não devemos 💶 permitir que a culpa, ansiedade e vergonha prejudiquem o orgulho dos nossos sucessos; precisamos ser capazes para reconhecer nossas forças 💶 celebrar as conquistas do nosso trabalho ou perdoar-nos quando não podemos fazer tudo aquilo esporte 365 oficial relação ao qual queremos 💶 nos tornar realidade!

Isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer, mas o ponto de partida é aprender sobreesporte 365 oficial💶 neurodiversidade. como isso afeta você e seu impacto na vida dele para si mesmo;

Também é importante para nós encontrar tempo 💶 de relaxar e recarregar as energias, gastando o nosso momento fazendo coisas que gostamos nos fazem felizes – a 💶 fim se sentirmos esporte 365 oficial terra firme -- cercandomonos com pessoas capazes da nossa neurodivergência quando precisamos ajudar na superação dos 💶 inevitáveis desafios.

O psicólogo

Alice Nicholls, psicóloga clínica.

Pessoas neurodivergentes como eu (eu sou autista) muitas vezes experimentam burnout. É um estado de 💶 exaustão física e mental, causado por muito estresse ou não apoio suficiente para aliviar o problema; mascarar é quando uma 💶 pessoa Neurodivergente tenta esconder os sintomas que se encaixam no seu corpo

Faça ajustes no seu estilo de vida para que 💶 as coisas se sintam mais gerenciáveis.

Mascaramento, juntamente com muitas exigências sobre o nosso funcionamento executivo limitado (a capacidade de planejar 💶 organize e execute tarefas ou ações) pode ativar a nossa resposta à ameaça – essencialmente lutar.

Tempo prolongado ou intenso esporte 365 oficial 💶 um estado de ameaça pode levar ao esgotamento. Os sintomas incluem exaustão extrema, retirada social e sensibilidades sensoriais aumentada

Para se 💶 recuperar e evitar o burnout, pode ajudar a encontrar atividades que correspondam aos seus interesses. Estas são muitas vezes as 💶 primeiras actividades esporte 365 oficial relação às quais sente alguma motivação para fazer qualquer coisa mesmo quando não parecem importantes; elas irão 💶 ajudá-lo na recuperação de energia ou no reabastecimento da mesma!

Também é importante ter tempo sozinho e fazer ajustes esporte 365 oficial seu 💶 estilo de vida para que as coisas pareçam mais gerenciáveis. Pode ser difícil aceitar, defenderesporte 365 oficialnecessidade por adaptações? particularmente 💶 se você passou muito do nosso dia tentando encaixar-se bem consigo mesmo - considere conectar com pessoas neurodivergentes ou outras... 💶 Com quem está a sentir melhor estar sozinha!

O nutricionista

Louise Slope, terapeuta nutricional.

Alimentos açucarados e carboidratos simples – encontrados esporte 365 oficial pão 💶 branco, massas de massa - podem causar açúcar no sangue para ioiô. Afetando o humor ou comportamento que afetam a 💶 capacidade da aprendizagem: Pessoas com TDAH pode às vezes ser mais sensível ao autismo por isso precisam escolher alimentos capazes 💶 do aumento dos níveis sanguíneos muito lentos como pães integrais (comida sobremesa) juntamente uma refeição repleta das proteínas saudáveis reduz 💶 os picos elevados na produção deste produto;

Pessoas com TDAH e autismo podem ser mais sensíveis a alimentos açucarados.

Apoiar a saúde 💶 intestinal é fundamental para pessoas com TDAH e autismo, que são mais propensos também sofrem de problemas intestinais. Como os 💶 distúrbios digestivos podem levar à absorção pobre esporte 365 oficial nutrientes ou deficiências nutricionais; É importante incentivar o crescimento das bactérias úteis 💶 do intestino – poresporte 365 oficialvez pode melhorar seu desenvolvimento cerebral

Os micróbios do intestino desempenham um papel vital, pois produzem 💶 neurotransmissores cerebrais como serotonina. dopamina e GABA (um aminoácido que reduz a excitabilidade neural inibindo transmissão nervosa). Esses produtos químicos 💶 regulam o humor; emoções: aprendizagem - memória – desenvolvimento neurológico até mesmo pequenos ajustes na dieta podem suportar essa ligação 💶 entre cérebros intestinais!

Certifique-se de comer uma variedade dos alimentos vegetais, como grãos integrais. sementes e ervas também comem lentilhas ou 💶 feijão; tente consumir muitas frutas coloridas esporte 365 oficial polifenóis essenciais para um intestino saudável

Para aqueles que lutam para incorporar esses alimentos 💶 esporte 365 oficialesporte 365 oficialdieta, pequenas mudanças nas receitas favoritas podem ajudar muito. Por exemplo: adicione nozes e sementes ao seu cozimento! 💶 Faça isso quando fizer coisas como muffins ou panquecas; Inclua lentilhas de legumes nos pratos tais quais bolonhesas (bolognese), sopa 💶 alho-poró/caril(curries) com molho cozido no forno). Tente temperar todas as suas refeições usando ervas medicinais...

O instrutor de fitness;

Emma Marfe, treinadora 💶 de pilates com foco no apoio a indivíduos neurodivergente.

O exercício é uma ferramenta poderosa para todos, mas especialmente pessoas que 💶 são neurodivergentes (eu tenho TDAH) também fornece rotina. Estabelecer as suas atividades ajuda a proporcionar conforto e certeza o qual 💶 pode ajudar na redução da ansiedade muitos aspectos do dia-adia podem parecer confuso ou pouco claros àqueles de nós mesmos 💶 com deficiência neurológica por isso um programa regular proporciona estabilidade ao bem estar das crianças esporte 365 oficial geral

O exercício é uma 💶 ferramenta poderosa – especialmente para pessoas que são neurodivergentes.

Aqueles com disfunção executiva podem achar as rotinas úteis se eles acham 💶 o planejamento e gerenciamento de tempo desafiador, mas poderiam precisar do apoio para colocá-los no lugar certo.

Os ginásios podem ser 💶 assustadores para alguns se eles experimentam ansiedade social. Também pode parecer esmagador, pois os academia são muitas vezes barulhento e 💶 movimentado; Mas as vantagens do exercício físico é significativo: Pode ajudar a melhorar o foco de energia emocional regulação também 💶 fornece entrada sensorial positiva canal excesso energético - aumentar concentração

Encontre atividades que você gosta. Eu gosto de pilates porque 💶 eu vou no meu próprio ritmo, mudando a intensidade dependendo da forma como me sinto é bom começar devagar 💶 e celebrar pequenas vitórias para aumentar gradualmenteesporte 365 oficialduração dos treino... às vezes apenas chegar à entrada do ginásio vale 💶 uma vitória comemorativa!

Também é uma boa ideia agendar sessões regulares para previsibilidade. Inclua tempo de colocar suas roupas e equipamentos 💶 juntos, isso pode ajudar a gerenciar sensibilidadees mais facilmente manter-se com rotina; Se você se sentir sobrecarregado ou começar esporte 365 oficial 💶 casa (uma academia familiar) o seu percurso favorito do treino: Isso poderá criar um ambiente confortável usando fones que podem 💶 fazer barulho no ouvido/música pra bloquear distrações durante os exercícios – então as reuniões particulares poderão ajudálo(à), não precisando nada!

O 💶 mais importante é encontrar maneiras de mover seu corpo que você gosta e quais se encaixam esporte 365 oficialesporte 365 oficialvida.

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