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Por Úrsula Neves, para o EU 🍎 Atleta — Rio de Janeiro

24/05/2024 04h02 Atualizado 24/05/2024

Musculação não é indicada apenas para quem busca hipertrofia, 🍎 sendo também excelente para o emagrecimento. Isso porque a construção de massa magra e o papel do músculo no metabolismo 🍎 humano ajudam a aumentar o gasto calórico e a queimar gordura.

Por que musculação é bom para emagrecer? Fisiologista Turibio Barros 🍎 explica

Basicamente, para emagrecer é necessário obter déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Para além da 🍎 diminuição de ingestão calórica com uma alimentação saudável, exercícios físicos elevam o consumo de calorias, o que colabora para o 🍎 objetivo de se chegar ao tão desejado déficit calórico.

Só que a musculação possui enorme importância nessa engrenagem. Embora exercícios aeróbicos 🍎 possam queimar mais calorias durante as atividades em jogo caça níquel era do gelo si, os treinos de força têm benefícios para além do momento 🍎 da execução.

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Musculação tem uma série de benefícios para quem deseja emagrecer 🍎 —
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: iStock

Um estudo realizado pelos pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, concluiu que musculação é melhor para 🍎 emagrecer e controlar o açúcar no sangue do que exercícios cardiorrespiratórios, como caminhada, corrida ou natação.

— O músculo é a 🍎 maquinaria metabólica, e é só ali que se queima gordura. Portanto, se a pessoa quer emagrecer, precisa ter uma maior 🍎 massa muscular. Isso porque, para construir músculos, é necessário potencializar a queima de calorias. Inclusive durante o repouso. É durante 🍎 o repouso que o indivíduo consegue uma elevação da taxa metabólica, caso apresente uma maior massa muscular — explica o 🍎 mestre e doutor em jogo caça níquel era do gelo Fisiologia do Exercício Turibio Barros, colunista de EU Atleta.

— Quanto mais massa muscular a gente 🍎 tiver, mais a gente queima calorias, inclusive em jogo caça níquel era do gelo repouso, sem fazer exercício, simplesmente para manter a massa muscular — 🍎 resume o especialista.

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Com o músculo sendo quebrado e, portanto, precisando ser reconstruído, a queima de calorias continua depois do exercício. 🍎 É quando ocorre o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), que é influenciado pelo peso da pessoa, pela alimentação e 🍎 pela intensidade da atividade realizada.

— Costumamos dizer que os exercícios de musculação são anaeróbicos, ou seja, atividades físicas cuja energia 🍎 não é proveniente da utilização de oxigênio e, consequentemente, do metabolismo de gordura (lipídico). Na verdade, na musculação se contrai 🍎 o que chamamos de "dívida de oxigênio", com o débito sendo "pago" na recuperação, na utilização de gordura para restabelecer 🍎 as reservas energéticas anaeróbias — detalha Turibio.

— Exercícios físicos são capazes de aumentar a lipólise (quebra da célula de gordura 🍎 corporal), mas é necessário oxidar a gordura, ou seja, a gordura precisa ser utilizada como energia para ser eliminada do 🍎 corpo. No período de recuperação, após uma sessão única de exercício, a oxidação das gorduras também é fonte de energia 🍎 deste processo, ou seja, há uma queima de gordura no processo de recuperação muscular. Neste momento, não há demanda por 🍎 energia rápida, por isso que a gordura é utilizada como fonte energética — complementa a nutricionista Renata Araujo.

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Outro ponto importante é que, segundo 🍎 especialistas, a musculação colabora para o aumento da chamada Taxa Metabólica Basal (TMB) - o quanto o organismo humano consome 🍎 de energia diariamente para funcionar, mesmo parado. Ou seja, fazendo musculação, o corpo passa a queimar mais calorias ainda que 🍎 esteja em jogo caça níquel era do gelo repouso.

Isso acontece porque a massa magra construída pela musculação requer maior consumo de energia para ser mantida, 🍎 resultando em jogo caça níquel era do gelo mais calorias queimadas, o que contribui para o déficit calórico necessário ao emagrecimento.

Em uma revisão sistemática de 🍎 116 estudos, pesquisadores da Universidade Edith Cowen, na Austrália, e da Universidade de Caxias do Sul, no Brasil, descobriram que 🍎 a combinação de exercícios de musculação e a redução de calorias com uma dieta nutricional supervisionada por nutricionistas é uma 🍎 estratégia eficaz para a perda de peso, mesmo sem estar acompanhada de exercícios aeróbicos. Conforme a análise, exercícios como levantamento 🍎 de peso, combinados com déficit calórico, já auxiliam na redução da gordura corporal.

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Resumindo: a musculação ajuda a perder peso, uma vez 🍎 que estimula o ganho de massa muscular ao mesmo tempo que permite a perda de gordura. Isso acontece porque os 🍎 exercícios de musculatura fazem com que o indivíduo acelere o metabolismo e queime mais energia para fortalecer os músculos, mesmo 🍎 em jogo caça níquel era do gelo repouso. Maravilhoso, não?

Por isso, a próxima pergunta que você pode estar se fazendo é: quanto é preciso treinar 🍎 para obter resultados efetivos?

— Sempre recomendo a prática da musculação, pelo menos, três vezes por semana em jogo caça níquel era do gelo dias alternados. 🍎 A duração mínima deve ser de 40 minutos, trabalhando carga submarina (com 10-12 repetições/série) — indica o médico do esporte 🍎 e nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, diretor da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).

— A questão de quantas vezes por semana se 🍎 deve praticar musculação é muito relativo porque depende de diversos fatores, mas um princípio básico é não repetir os exercícios 🍎 do mesmo grupo muscular em jogo caça níquel era do gelo dias consecutivos. Sendo assim, o ideal seria fazer musculação diariamente, mas alternando os grupos 🍎 musculares trabalhados — pontua Turibio.

Fontes:

Carlos Alberto Werutsky (@carlosalbertowerutsky) é médico do esporte e nutrólogo, diretor da Associação Brasileira de Nutrologia 🍎 (Abran) e coordenador do curso de pós-graduação Médica em jogo caça níquel era do gelo Nutrologia Esportiva da Faculdade Primum.

Renata Araújo (@reluaraujo.nutri) é nutricionista e 🍎 head de Nutrição da MANUAL Brasil.

Turibio Barros (@dr.turibiobarros) é mestre e doutor em jogo caça níquel era do gelo Fisiologia do Exercício, além de colunista 🍎 do EU Atleta.

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