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El GP

Dra. Heidi Phillips, asesora clínica en neurodiversidad para la Royal College of GPs

Soy médica general y tengo 🌧️ TDAH. Diferentes formas de neurodivergencia afectan a las personas de diferentes maneras, y también pueden superponerse entre sí, así como 🌧️ con otras afecciones físicas y de salud mental, por lo que resulta desafiante proporcionar un solo consejo.

Celebra tus logros y perdona cuando no puedas hacerlo todo

La neurodivergencia no es una deficiencia, una enfermedad o un 🌧️ trastorno. Es una diferencia: nuestra propia experiencia única que nos hace quienes somos. Puede significar que las tareas cotidianas se 🌧️ sienten más difíciles que para otras personas y que la vida puede resultar abrumadora en ocasiones.

Mi consejo es abrazar tu neurodivergencia como parte de tu identidad. No debemos permitir que 🌧️ la culpa, la ansiedad y la vergüenza socaven el orgullo que sentimos por nuestros éxitos. Debemos ser capaces de reconocer 🌧️ nuestras fortalezas, celebrar nuestros logros y perdonarnos cuando no podamos hacer todo lo que queremos hacer o ser todo lo 🌧️ que queremos ser.

Esto puede sonar más fácil de decir que de hacer, pero el punto de partida es aprender sobre 🌧️ tu neurodivergencia, cómo te afecta, cómo impacta tu vida y qué funciona para ti.

También es importante para nosotros encontrar tiempo 🌧️ para relajarnos y recargar energías haciendo cosas que nos gusten, que nos hagan felices y que nos ayuden a sentirnos 🌧️ enraizados, y rodearnos de personas que comprendan nuestra neurodivergencia y nos apoyen cuando necesitemos ayuda para superar los inevitables desafíos 🌧️ que enfrentaremos.

La psicóloga

Dra. Alice Nicholls, psicóloga clínica

Las personas neurodivergentes como yo (soy autista) a menudo experimentamos agotamiento. Es 🌧️ un estado de agotamiento físico y mental, causado por demasiado estrés y falta de apoyo o alivio. El disfraz es 🌧️ cuando una persona neurodivergente intenta ocultar los síntomas para encajar.

Haz ajustes en tu estilo de 🌧️ vida para que las cosas se sientan más manejables

El disfraz, junto con muchas demandas en nuestra limitada función ejecutiva (la 🌧️ capacidad de planificar, organizar y ejecutar tareas y acciones) y necesidades sensoriales no satisfechas pueden activar nuestra respuesta de amenaza, 🌧️ esencialmente lucha o huida.

El tiempo prolongado o intenso en un estado de amenaza puede conducir al agotamiento. Los síntomas incluyen 🌧️ agotamiento extremo, aislamiento social y sensibilidades sensoriales heightened.

Para recuperarte del 🌧️ agotamiento y prevenirlo, puede ayudar encontrar actividades que coincidan con tus intereses. Estas suelen ser las primeras actividades en las 🌧️ que sientes alguna motivación para hacerlas. Incluso si no parecen importantes, te ayudarán a recuperarte y recuperar algo de energía.

También 🌧️ es importante tener tiempo a solas y hacer ajustes en tu estilo de vida para que las cosas se sientan 🌧️ más manejables. Puede ser difícil aceptarlo y abogar por tu necesidad de ajustes, especialmente si has pasado mucho tiempo tratando 🌧️ de encajar. Trata de ser amable contigo mismo. Considera conectarte con personas neurodivergentes, y otras, con las que te sientas 🌧️ más seguro siendo tú mismo.

La nutricionista

Louise Slope, terapeuta nutricional

Los alimentos dulces y los carbohidratos simples, como el pan 🌧️ y la pasta blancos, pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre suban y bajen, afectando el estado 🌧️ de ánimo, el comportamiento y la capacidad de aprendizaje. Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a 🌧️ esto, por lo que necesitan elegir alimentos que aumenten el azúcar en la sangre más lentamente, como el pan y 🌧️ la pasta integrales. Comer postre, por ejemplo, junto con una comida llena de proteínas y grasas saludables reduce los picos 🌧️ de azúcar.

Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a los alimentos dulces

Apoyar 🌧️ la salud intestinal es clave para las personas con TDAH y autismo, que tienen más probabilidades de sufrir problemas intestinales, 🌧️ como sensibilidades e intolerancias alimentarias. Dado que los problemas intestinales pueden conducir a una mala absorción de nutrientes y deficiencias 🌧️ nutricionales, es importante fomentar el crecimiento y la diversidad de las bacterias intestinales útiles, lo que puede mejorar el desarrollo 🌧️ cerebral y el estado de ánimo.

Las bacterias intestinales desempeñan un 🌧️ papel vital, ya que producen neurotransmisores cerebrales como la serotonina, la dopamina y el GABA (un aminoácido que reduce la 🌧️ excitabilidad neuronal inhibiendo la transmisión nerviosa. Estos químicos regulan el estado de ánimo, las emociones, el aprendizaje, la memoria y 🌧️ el desarrollo neurológico. Incluso los ajustes dietéticos menores pueden apoyar este vínculo intestino-cerebro.

Come una variedad de alimentos vegetales, como granos 🌧️ enteros, nueces, semillas, especias y hierbas. También come lentejas y frijoles. Trata de comer muchas frutas y verduras coloridas. Estos 🌧️ alimentos son ricos en polifenoles, que son esenciales para un intestino saludable.

Para aquellos que tienen dificultades para incorporar estos alimentos 🌧️ a su dieta, pequeños cambios en sus recetas favoritas pueden ayudar mucho. Por ejemplo, agrega nueces y semillas a tu 🌧️ horneado. Haz esto cuando hagas cosas como magdalenas y panqueques. Incluye lentejas y verduras en platos como boloñesa, sopas, currys, 🌧️ guisos y salsa de tomate. Trata de sazonar todas tus comidas con hierbas y especias.

El entrenador de fitness

Emma 🌧️ Marfe, entrenadora de pilates con un enfoque en apoyar a las personas neurodivergentes

El ejercicio es una herramienta poderosa para todos, 🌧️ pero especialmente para las personas neurodivergentes (tengo ADHD) también proporciona una rutina. Establecer rutinas ayuda a proporcionar comodidad y certeza, 🌧️ lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. Muchos aspectos de la vida cotidiana pueden resultar confusos y poco claros 🌧️ para aquellos de nosotros que somos neurodivergentes, por lo que una rutina puede brindar estabilidad y apoyar un sentido de 🌧️ bienestar.

El ejercicio es una herramienta poderosa, especialmente para las personas neurodivergentes

Aquellos con disfunción ejecutiva pueden 🌧️ encontrar útiles las rutinas si encuentran el planeamiento y la gestión del tiempo desafiantes, pero pueden necesitar apoyo para ponerlas 🌧️ en práctica de manera efectiva.

Los gimnasios pueden ser aterradores para algunos si experimentan ansiedad social. También puede resultar abrumador para 🌧️ aquellos con sensibilidades sensoriales, ya que los gimnasios suelen ser ruidosos y concurridos. Sin embargo, los beneficios del ejercicio son 🌧️ significativos. Puede ayudar a mejorar el enfoque, la energía y la regulación emocional. El movimiento también puede brindar entrada sensorial 🌧️ positiva, canalizar el exceso de energía y mejorar la concentración.

Encuentra 🌧️ actividades que disfrutes. Me gusta el pilates porque voy a mi propio ritmo, cambiando la intensidad según me sienta. Es 🌧️ bueno comenzar lentamente, celebrar pequeñas victorias y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. A veces solo 🌧️ llegar a la entrada del gimnasio es una victoria que vale la pena celebrar.

También es una buena idea programar sesiones 🌧️ regulares para la previsibilidad. Incluye tiempo para reunir tu ropa y equipo de entrenamiento. Esto puede ayudar a administrar sensibilidades 🌧️ y facilitar el seguimiento de una rutina. Si te sientes abrumado, entonces comienza en casa, en un gimnasio familiar o 🌧️ en tu ruta de caminata preferida. Esto puede crear un entorno más cómodo. BR audífonos con cancelación de ruido o 🌧️ música para bloquear las distracciones durante el ejercicio. Las sesiones privadas con un entrenador pueden ayudar a construir confianza y 🌧️ personalizar un programa para ti. Si eso no es posible, entonces tener un compañero de entrenamiento puede asegurar que asistas, 🌧️ así como hacerlo más divertido.

Lo más importante es encontrar formas de mover tu cuerpo que disfrutes y que se ajusten 🌧️ a tu vida.

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