ésporte da sorte
Dicas
Prote🐯ínas ajudam✨ na re🐯paração e🐯 construção de🐯 te🐯cidos — Foto: Istock Ge🐯tty Image🐯s
Pode🐯 have🐯r inte🐯rrupção da prática 🌈 e🐯sportiva, re🐯dução do volume🐯 de🐯 tre🐯ino ou troca de🐯 modalidade🐯 (e🐯xe🐯mplo: corre🐯dor que🐯 se🐯 le🐯siona e🐯 troca por natação durante🐯 🌈 o pe🐯ríodo de🐯 re🐯abilitação). Mas ne🐯sse🐯 mome🐯nto, é pre🐯ciso ade🐯quar o valor e🐯ne🐯rgético da die🐯ta para a re🐯alidade🐯 do atle🐯ta 🌈 para e🐯vitar o ganho de🐯 pe🐯so, ganho de🐯 gordura corporal e🐯 minimizar ou e🐯vitar a pe🐯rda de🐯 massa muscular.
🌈 Quantificar o atual gasto e🐯ne🐯rgético, se🐯m o volume🐯 de🐯 tre🐯inos normal, e🐯 re🐯plane🐯jar a die🐯ta, com muito cuidado para não 🌈 re🐯duzir e🐯xce🐯ssivame🐯nte🐯 o balanço e🐯ne🐯rgético, ao ponto de🐯 e🐯ntrar e🐯m catabolismo, e🐯m déficit de🐯 e🐯ne🐯rgia e🐯 have🐯r pe🐯rda de🐯 massa 🌈 muscular; ne🐯m supe🐯re🐯stimar o gasto e🐯ne🐯rgético do atle🐯ta e🐯 have🐯r ganho de🐯 gordura corporal.
Os carboidratos são fonte🐯s básicas 🌈 de🐯 e🐯ne🐯rgia, pre🐯cisam e🐯star e🐯m quantidade🐯s ade🐯quadas, mas e🐯m atle🐯tas, com a re🐯dução do tre🐯iname🐯nto pode🐯m se🐯r utilizados e🐯m 50% 🌈 do total da die🐯ta, mante🐯r o controle🐯 da inge🐯stão de🐯 gordura e🐯m 20% a 30% e🐯 aume🐯ntar a proporção de🐯 🌈 prote🐯ínas
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Sharleen Spiteri: "Me encanta envejecer, me encanta la libertad que te da"
Nacida en Escocia, Sharleen Spiteri, de 56 años, trabajó 😊 como peluquera antes de formar Texas con Johnny McElhone a los 17 años. Lanzaron éxitos como "I Don't Want a 😊 Lover", "Say What You Want" y "Inner Smile". El año pasado lanzaron "The Very Best of 1989-2024" y se presentaron 😊 en Glastonbury. Este marzo, Texas lanzó "The Muscle Shoals Sessions with Spooner Oldham", y en septiembre habrá una gira por 😊 arenas del Reino Unido. Spiteri tiene una hija y está casada con el chef Bryn Williams. Vive en Londres y 😊 Gales.
¿Cuál es tu mayor miedo?
Cuando era niña, ocurrieron algunas violaciones en Glasgow. Recuerdo a mi mamá diciéndome que caminara en 😊 medio de la acera, y es algo en lo que estoy muy consciente hasta el día de hoy.
¿Cuál es el 😊 rasgo que más desprecias de ti mismo?
Soy impaciente.
¿Cuál es el rasgo que más desprecias en los demás?
Estrategias. Odio a los 😊 plane schemers.
¿Cuál fue tu momento más vergonzoso?
Salir al escenario y decir "Buenas noches, Lyon!" Estaba en Marsella.
¿Cuál es tu posesión 😊 más preciada?
Un pequeño taburete de tres patas que perteneció a mis abuelos. Cuando compré la casa en Gales, mi mamá 😊 me lo dio como regalo de casa nueva.
Describe tu personalidad en tres palabras
Tranquilo, ruidoso, andrógino.
¿Cuál sería tu superpotencia?
Magicarme a mí 😊 mismo a los lugares.
¿Qué te entristece?
La desigualdad.
¿Qué es lo que más desprecias de tu apariencia?
Cientos de cosas, así que estoy 😊 bastante contenta con ella.
Si pudieras traer algo extinto de vuelta a la vida, ¿qué elegirías?
A Marvin Gaye.
¿Qué te asusta de 😊 envejecer?
Nada. Amo envejecer, amo la libertad que te da.
¿A qué celebridad estás atraída?
A Emma Stone.
¿Qué querías ser cuando eras más 😊 joven?
Un artista, un diseñador de interiores y un veterinario.
¿Cuál es la peor cosa que alguien alguna vez
te haya dicho?
Alguien escribió 😊 que mi voz era más narcotizante que la novocaína.
¿Elegirías la fama o la Anonimato?
La anonimato.
¿Cuál fue la última mentira que 😊 dijiste?
Cuando el gato de mi hija, Cool Cat, tuvo un problema neurológico y tuvo que
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