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Benefícios de jogar
Mindfulness é esvaziar a mente.
FALSO
"A atenção plena é o oposto de 'esvaziar a mente'; está imergindo totalmente na cabeça exatamente 🍌 no que você faz", diz TJ Power, neurocientista. “Se estivesse comendo uma banana conscientemente intencionalmente 100% da386 betconsciência estaria 🍌 focada 386 bet sabor e experiência.”
"Todos nós temos a capacidade de concentrar nossa atenção, mas não somos muito bons 386 bet fazê-lo 🍌 conscientemente por causa das distrações da vida moderna", diz Amy Polly professora mindfulness. Em vez do que livraremose dos pensamentos 🍌 sãmente e aprender para mudálos se você precisar."
Por386 betnatureza, o cérebro não pode ser desligado”, diz a Dra. Afrosa 🍌 Ahmed GP neurocientista e autora de Cura Consciente: “Seu fígado se desintoxicação; seus pulmões ajudam com respiração – seu 🍌 coração ajuda na circulação --eo propósito da mente é pensar ou sentir.” Você Não quer esvaziar essa cabeça para fazer 🍌 amizade”.
Mindfulness é o mesmo que meditação.
FALSO
"Eles são amigos, mas não o mesmo", diz Ahmed. “A meditação é a prática formal 🍌 da atenção plena e você está praticando 386 bet um momento específico de tempo ou lugar específicos." A consciência pode ser 🍌 feita no ônibus - escovar os dentes para lavar as louças". Ambas práticas ajudam-no ganhar mais controle sobre onde colocar 🍌 386 betconcentração na mente; Um estudo encontrou melhorias à memória regulação emocional – depois que indivíduos começaram 13 minutos 🍌 com mindfulness (ou uma pequena vigilância) todos dias durante oito semanas melhores":
Mindfulness altera a função cerebral
VERDADEIRO
"Você pode criar novas sinapses 🍌 dentro de algumas horas e dias", diz Nicole Vignola, neurocientista da Rewire: Your Neurotoolkit for Everyday Life."Ao praticar a atenção 🍌 plena você poderá filtrar o que não precisa fazer isso ao nomear os sentimentos 386 bet uma forma sem emoção - 🍌 se sentir raiva durante386 betcondução quase roboticamente reconhece simplesmente aquilo com foco no seu dia-adia."
Para comer uma banana conscientemente, 🍌 100% da386 betconsciência deve ser focada no sabor e experiência.
Power, autor de The Dose Effect (O Efeito da Dosagem), 🍌 acrescenta: “Tempo gasto 386 bet estados conscientes pode mudar a forma como processamos emoções desafiadoras do que normalmente fazemos – o 🍌 qual é nos distrair com álcool ou açúcar”.
Mindfulness é fácil
FALSO
"Não é fácil, mas sim simples", diz Ahmed. Estamos introduzindo uma 🍌 reformulação mental total e isso não acontece da noite para o dia." Você pode simplesmente 'tentar um pouco de atenção 🍌 plena' mais do que você iria" tentar algum tipo 386 bet economia'. A consciência precisa praticar a mente consciente dizendo ao 🍌 seu cérebro pensar repentinamente diferentemente vai ter alguma reação".
Polly acrescenta: "Criar novos padrões de pensamento é como trilhar um novo 🍌 caminho através da floresta. É difícil no início e tentadora tomar o percurso fácil, mas com consistência que seu cérebro 🍌 vai encontrar uma nova rota; leva 386 bet média 66 dias para formar hábitos – a atenção plena não será diferente."
Você 🍌 não pode multi-
ser consciente da tarefa enquanto estiver atento
VERDADEIRO
Mindfulness é sobre fazer uma coisa conscientemente, diz Polly. "Então comer o 🍌 seu almoço ou dirigir um carro está a tarefa - mas você faz isso com atenção plena." Multitarefas? Não 🍌 apenas troca de tarefas".
Nós tendemos a funcionar automaticamente 386 bet nossas vidas diárias, diz Vignola. "Você não entra numa sala e 🍌 pensa sobre como vai colocar uma luz ou derramar seu café; você apenas faz isso enquanto pensando noutras coisas." Mindfulness 🍌 exige que desfaz alguns desses padrões automáticos para controlar o quê está fazendo ao invés do subconsciente".
Mindfulness pode baixar386 bet🍌 pressão arterial.
VERDADEIRO
"Aprender a regular nossa respiração e acalmar nosso sistema nervoso são duas habilidades essenciais para reduzir pressão arterial", diz 🍌 Power. Isso é apoiado por um estudo que encontrou adultos com hipertensão alta, os quais seguiram o programa de mindfulness 🍌 oito semanas significativamente reduzido após seis meses : quando cai durante relaxamento produz-se óxido nítrico (óxido nitroso), ajudando assim relaxarem 🍌 seus vasos sanguíneos mais amplos mantendo sob controle386 bettensão sanguínea."
Polly credita a respiração consciente com apoio deste processo: "Uma 🍌 expiração prolongada ativa nosso sistema nervoso parassimpático - modo de descanso e digestão – que regula pressão arterial, frequência cardíaca 🍌 ou reduz o estresse. Respirar por quatro segundos segurando durante 4 minutos enquanto respiramos cinco vezes pode levar seu corpo 🍌 386 bet um estado mais calmo."
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Mindfulness faz você feliz
FALSO
"Uma das coisas 🍌 que perdemos no mundo ocidental da antiga prática de atenção plena é a compaixão, cuidarmos nós mesmos", diz Polly."Encorajo as 🍌 pessoas para perguntarem 'O Que posso controlar? O quê eu mudo?’ Então você conscientemente move386 betenergia 386 bet algo mais 🍌 útil doque ruminar ninguém está feliz o tempo todo mas curiosidade e consciência dos seus pensamentos podem capacitá-lo(a) ser gentil 🍌 consigo mesmo/ela pedindo ajuda quando precisar."
É impossível quando você tem uma mente ocupada.
FALSO
A pesquisa mostrou que o cérebro médio tem 🍌 até 70.000 pensamentos por dia, então é natural para a mente estar ocupada. "Eu tenho TDAH [transtorno de déficit e 🍌 hiperatividade]", diz Polly ”, E às vezes eu possuo muita energia pra sentar focando na minha respiração; assim coloco meus 🍌 patins ou vou paddleboarding 386 bet vez disso".
Se você tem medo de sentar-se com seus pensamentos, Vignola recomenda sintonizar as sensações 🍌 corporais internas como frequência cardíaca respiração temperatura fome ou plenitude: "Desta forma seu cérebro ainda está ativo mas não 🍌 todas preocupações que tendem a governar os nossos sentimentos. A atenção plena garante o fato do paciente se prender aos 🍌 meus próprios pensamento e quando386 betmente é levada para aquele texto enviado 386 bet 2024 te faz encolhendo; então ele 🍌 simplesmente passa por cima dele."
A maior parte do nosso dia é gasto usando o sistema executivo central para resolver problemas, 🍌 tomar decisões e se concentrar 386 bet tarefas. Você desliga386 betrede de modo padrão - estado lodalhão quando pensamentos vagando 🍌 entram no ar "O problema está que esse Estado fica ativo ao ir dormir porque não teve a chance dele 🍌 estar ligado durante todo um determinado tempo", diz Vignola:" então você mente lá catastrofizando ou pensando demais."
Mindfulness melhora desempenho atlético;
VERDADEIRO
Verificou-se 🍌 que intervenções baseadas na atenção plena aumentam o desempenho 386 bet esportes de precisão porque reduzem a ansiedade e melhoram relaxamento, 🍌 controle motor. "Focar no momento presente ao invés do resultado ajuda você remover pensamentos ansiosos sobre performance esportiva", diz Vignola 🍌 A consciência pode ajudar os atletas evitar lesões; Ajudar com gerenciamento da dor – Reduza386 betpercepção por 50% 🍌 interrompendo sinais neurais para dores:
Mindfulness melhora o sono
VERDADEIRO
Evidências sugerem que a atenção plena pode funcionar de maneira semelhante ao exercício 🍌 e à TCC para melhorar o sono, mudando386 betforma como uma pessoa se move através dos ciclos do dormir.
"Houve 🍌 artigos que afirmam a atenção plena não é bom para dormir porque traz386 betAtenção ao fato de você Não 🍌 pode adormecer", diz Polly. Mas mindfulness ensina-lhe aceitação: dizer, 'OK eu estou sentindo como se gostaria ir embora dormindo mas 🍌 agora' ”, 386 bet vez da energia colocar no combate contra ela.”
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