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Por Anna Lou Walkererebecca Fearn, Glamour UK

23/04/2024 03h44 Atualizado 23/04/2024

A Síndrome do Impostor pode assumir muitas 👍 formas, mas a maioria de nós sentirá isso em aposta de esporte algum momento de nossas vidas. Você constantemente sente que está 👍 prestes a ser “descoberta”? Que alguém vai te escolher no meio de uma multidão no trabalho ou em aposta de esporte uma 👍 festa e perguntar o que você está fazendo lá? Bom, essa é a síndrome do impostor e pode atingir qualquer 👍 pessoa (incluindo Lady Gaga , Sheryl Sandberg e Maisie Williams), a qualquer momento, mas é particularmente prevalente entre as mulheres.

O 👍 que é a síndrome do impostor?

A síndrome do impostor refere-se àqueles sentimentos infundados de dúvida e incompetência que podemos sentir 👍 em aposta de esporte qualquer momento e em aposta de esporte qualquer aspecto de nossas vidas - do trabalho às amizades . Descreve alguém 👍 que sente que não é tão capaz quanto os outros pensam e teme que seja apenas uma questão de tempo 👍 até ser exposto como uma fraude.

Mesmo que você seja um especialista naaposta de esporteárea, tenha treinado durante anos e tenha 👍 visto o sucesso, isso ainda pode aumentar - porque não é baseado na realidade, mas na insegurança. As mulheres são 👍 mais suscetíveis à síndrome do impostor no local de trabalho porque fomos condicionadas pelo patriarcado e pela sociedade a acreditar 👍 que os nossos homólogos masculinos têm mais direito de estar lá. Se não vemos muitos exemplos de pessoas que se 👍 parecem conosco ou que partilham a nossa formação e que estão claramente a ter sucesso na nossa área de trabalho, 👍 isso pode criar desconforto.

Até Michelle Obama sente isso. Falando numa escola do norte de Londres durante a etapa da digressão 👍 do seu livro no Reino Unido, ela disse: “Tive de ultrapassar a questão 'sou boa o suficiente?'” acrescentando que 'superei 👍 essa questão da mesma forma que faço tudo – com trabalho árduo', ela continuou. “Decidi abaixar a cabeça e deixar 👍 meu trabalho falar por si. Eu senti que tinha algo a provar por causa da cor da minha pele e 👍 do formato do meu corpo, mas tive que sair do meu próprio caminho.”

Características da síndrome do impostor

Como mencionado acima, as 👍 principais características da Síndrome do Impostor incluem não pensar que você é capaz o suficiente no trabalho ou nos relacionamentos, 👍 e a sensação de que um dia será “descoberto” como uma fraude que realmente não sabe o que está fazendo. 👍 Você também pode sentir perda de confiança ou baixa auto-estima, medo intenso de falhar e maior probabilidade de esgotamento devido 👍 ao excesso de trabalho.

Para realmente saber se você pode estar enfrentando uma forma de Síndrome do Impostor, de acordo com 👍 o Dr. Young, existem cinco tipos de personalidades reconhecidas. São estas:

O perfeccionistaO gênio naturalO individualista rude O especialista O super-herói

Embora 👍 tenham muito em aposta de esporte comum, cada um destes grupos vivencia o fenômeno de uma forma ligeiramente diferente e necessitará de 👍 métodos ligeiramente diferentes para superar o impacto da síndrome do impostor nas suas vidas. A seguir, descreveremos os cinco tipos 👍 de “impostores” e explicaremos como adaptaraposta de esporteabordagem ao seu tipo.

Tipo 1: O Perfeccionista

O perfeccionismo é frequentemente listado como um 👍 indicador-chave da síndrome do impostor, por isso é comum que as pessoas que vivenciam um também vivenciem o outro. No 👍 seu livro, a Dra. Valerie Young explica que os perfeccionistas normalmente estabelecem expectativas muito elevadas para si próprios e que, 👍 mesmo que cumpram 99% desses objetivos, uma pequena perda será sentida como um grande fracasso. Quando acontecem erros, os perfeccionistas 👍 questionam aaposta de esportecompetência central, o que pode facilmente traduzir-se em aposta de esporte sentimentos de síndrome do impostor.

O que fazer:

A abordagem 👍 mais importante para este grupo é aprender a aceitar os seus erros ou vê-los como uma parte inevitável de sucessos 👍 maiores. Experimente sintonizar o podcast How to Fail with Elizabeth Day, uma série que entrevista celebridades sobre seus três maiores 👍 “fracassos” e, poraposta de esportevez, explica como elas foram cruciais para o sucesso que alcançaram hoje. Comemorar suas conquistas também 👍 é fundamental para manter a perspectiva e evitar o esgotamento emocional.

Tipo 2: O Gênio Natural

O “gênio natural” tem sido o 👍 melhor da turma desde que se lembram e, nos tempos de escola, o sucesso veio com relativa facilidade. À medida 👍 que crescem e amadurecem, no entanto, são obrigados a encontrar cenários onde a realização não se apresenta como uma segunda 👍 natureza e é necessário trabalho árduo ou luta para obter os resultados desejados. Por não estarem acostumados com isso, os 👍 gênios naturais tendem a sofrer da síndrome do impostor, sentindo que a luta para atingir seus objetivos é um sinal 👍 de que lhes falta habilidade e não são “bons o suficiente”.

O que fazer:

Os gênios naturais deveriam se concentrar em aposta de esporte 👍 se verem como um “trabalho em aposta de esporte andamento”. Pense nas pessoas com habilidades que você admira e considere a jornada 👍 que elas empreenderam para chegar onde estão agora. Músicos talentosos, por exemplo, certa vez pegaram um instrumento e não conseguiram 👍 tocar uma nota. Desafie-se a praticar o tipo de habilidades que você não domina imediatamente, em aposta de esporte vez de rotulá-las 👍 como algo que você simplesmente “não pode fazer”. Você conhece pessoas que se destacam nessa área? Pergunte-lhes sobre suas dificuldades 👍 iniciais ou sobre como melhoraram suas habilidades. Você logo perceberá que todo mundo começa em aposta de esporte algum lugar e que 👍 a jornada rumo à proficiência deve ser aplaudida tanto quanto o resultado final.

Tipo 3: O Individualista Robusto

Pedir ajuda desencadeiaaposta de esporte👍 síndrome do impostor? Você luta para ver algo como um sucesso, a menos que o tenha alcançado sozinho? Você provavelmente 👍 é um “individualista robusto”. Estes tipos de “impostores” lutam para chegar quando precisam de assistência, pois sentem que obter ajuda 👍 numa tarefa invalida aaposta de esportecontribuição ou mostra que o seu próprio conjunto de competências está de alguma forma em 👍 aposta de esporte falta.

Saber quando pedir ajuda é uma habilidade vital, não só no trabalho, mas também na vida. Pedir ajuda nunca 👍 é uma fraqueza – na verdade, conhecer-nos suficientemente bem para compreender quando é necessária ajuda pode ser um dos nossos 👍 maiores pontos fortes. Afinal, é muito mais eficiente pedir ajuda para uma tarefa do que passar o dobro do tempo 👍 lutando sozinho.

O que fazer:

Se você precisar de inspiração, fale com alguém que você admira e pergunte qual foi o valor 👍 das contribuições de outras pessoas para seu sucesso. Longe da imagem que você pode ter deles como empreendedores solitários e 👍 independentes, você certamente ouvirá histórias entusiasmadas de pessoas que os ajudaram ao longo do caminho.

Tipo 4: O Especialista

Se você é 👍 do tipo “especialista”, provavelmente prefere gastar tempo pesquisando e reunindo o máximo de informações possíveis antes de iniciar um novo 👍 projeto. Você gosta de entrar em aposta de esporte algo novo a partir de uma posição de conhecimento e experiência e provavelmente 👍 passa regularmente tempo procurando maneiras de melhorar seu conjunto de habilidades ou passar por treinamento extra. No entanto, esse desejo 👍 de se tornar um “especialista” pode desencadear a síndrome do impostor, impedindo você de se candidatar a empregos se não 👍 atender a todos os critérios da descrição ou de se manifestar em aposta de esporte um seminário por medo de queaposta de esporte👍 resposta não será perfeitamente informada.

O que fazer:

Fazer um esforço para deixar de “acumular” conhecimento e, em aposta de esporte vez disso, aprender 👍 em aposta de esporte movimento pode ser uma boa maneira de desafiar os comportamentos que provocam a sensação de impostor. Reconhecer que 👍 você é capaz de improvisar e aprender conhecimentos em aposta de esporte um período de tempo mais curto irá incutir em aposta de esporte 👍 você maior confiança em aposta de esporte suas habilidades e desenvolver seu senso de valor.

Tipo 5: O super-herói

Os “super-heróis” se esforçam para 👍 trabalhar mais do que todos ao seu redor para provar que não são impostores. As suas expectativas para si próprios 👍 são mais elevadas do que as expectativas dos outros, e sentem uma necessidade, por vezes esmagadora, de ter sucesso em 👍 aposta de esporte todos os aspectos daaposta de esportevida – no trabalho e em aposta de esporte casa. Seus sentimentos de síndrome do impostor 👍 serão desencadeados quando uma dessas áreas não for tão forte quanto a outra. Trabalhar mais do que os outros para 👍 provar o seu valor ou para encobrir a sensação de ser um impostor pode levar rapidamente ao esgotamento e ser 👍 prejudicial àaposta de esportesaúde mental.

O que fazer:

Tente aprender a resistir à atração da validação externa como a medida pela qual 👍 você avalia seu valor próprio e passe a traçar limites saudáveis entre seu trabalho e seu tempo privado. Encontrar outras 👍 maneiras de definiraposta de esporteidentidade além do “sucesso”, por meio de novos hobbies ou rotinas, é outra boa maneira de 👍 aliviar a pressão que acompanha esse tipo de síndrome do impostor.

Muitas pessoas descobrirão que se identificam com várias, ou mesmo 👍 todas, dessas formas de síndrome do impostor. A boa notícia é que, quanto mais “tipos” falem com você, mais soluções 👍 práticas são desbloqueadas para superaraposta de esportesíndrome do impostor. Os “tipos” não devem limitar aaposta de esporteabordagem ao problema, mas 👍 oferecer um guia personalizado para encontrar soluções.

Como superar a síndrome do impostor

Só porque é normal, não significa que todos devemos 👍 aceitar a síndrome do impostor como parte de nossa vida cotidiana; há todo tipo de coisas que podemos fazer para 👍 ajudar a aliviar os sentimentos em aposta de esporte torno de nosso próprio valor e capacidade.

1. Encontre as evidências

Muitas vezes consideramos nossos 👍 pensamentos e sentimentos como fatos, sem nunca encontrar evidências que os apoiem. Muitas vezes, a síndrome do impostor pode ser 👍 combatida tendo um pensamento negativo e perguntando a si mesmo se você tem alguma evidência física para acreditar nisso ou 👍 se é apenasaposta de esportemente pregando peças novamente.

Você também pode fazer o mesmo com evidências positivas, então pense em aposta de esporte 👍 um pensamento relacionado à síndrome do impostor e encontre evidências de que isso provavelmente não é verdade.

2. Compartilhe seus sentimentos

Compartilhar 👍 seus sentimentos de impostor com outras pessoas pode não apenas reduzir a solidão, mas também abrir portas para que outras 👍 pessoas compartilhem o que veem em aposta de esporte você e ajudar a garantir que suas crenças são infundadas. Se estiver relacionado 👍 ao trabalho , você pode escolher um colega em aposta de esporte quem você confia ou um amigo em aposta de esporte um setor 👍 semelhante que entenderá. Também pode ser um profissional, desde um terapeuta até um coach de carreira; eles o ajudarão a 👍 desvendar seu processo de pensamento.

3. Comemore seus sucessos

Pessoas que lutam contra sentimentos impostores tendem a ignorar seus sucessos, o que 👍 só agrava a experiência. Se alguém lhe parabenizar, faça uma anotação mental (ou até mesmo uma anotação física em aposta de esporte 👍 seu telefone). Nossos cérebros estão programados para lembrar o negativo devido ao nosso instinto de sobrevivência inerente, mas não somos 👍 tão bons em aposta de esporte reter o positivo.

Você pode criar uma pasta de e-mail com todos os elogios que receber no 👍 trabalho, para que, quando esses sentimentos de impostor surgirem, você possa combatê-los com todos os elogios positivos que recebeu e 👍 que provam o contrário.

4. Reformule os pensamentos negativos

Esta é uma questão crucial. A Síndrome do Impostor se reproduz em aposta de esporte 👍 espaços mentais negativos - o que significa que, quanto mais pensamos que somos um fracasso ou que não estamos fazendo 👍 nada de bom, mais isso pode se tornar nossa realidade. Em vez de ser duro consigo mesmo se algo parecer 👍 “errado”, tente transformar a situação em aposta de esporte uma oportunidade de aprendizado e apenas em aposta de esporte uma parte dos altos e 👍 baixos da vida.

Como mencionado acima, é importante celebrar pequenos sucessos para criar uma perspectiva mais positiva no geral. Concentre-se nessas 👍 vitórias, em aposta de esporte vez de se concentrar em aposta de esporte quaisquer “fracassos” percebidos, e seja gentil consigo mesmo quando tiver pensamentos 👍 ruins. Por exemplo: em aposta de esporte vez de pensar: “Fiz um péssimo trabalho na apresentação de hoje, o que deve significar 👍 que não sei o que estou fazendo neste trabalho”, tente dizer a si mesmo: “Talvez não tenha feito meu melhor 👍 trabalho hoje, mas sou humano e farei melhor na próxima vez. Isso não significa que eu seja ruim no meu 👍 trabalho, apenas que há oportunidade de crescimento.”

5. Deixe de lado o perfeccionismo

Você não precisa baixar a qualidade, mas ajustar seus 👍 padrões de sucesso pode tornar mais fácil ver e internalizar suas realizações. Concentre-se no seu progresso em aposta de esporte vez de 👍 buscar a perfeição, por exemplo; e, quando você não atingir seus padrões, tente lembrar que é provável que você espere 👍 mais de si mesmo do que de qualquer outra pessoa.

6. Evite comparações

Dizem que a comparação é realmente a ladra da 👍 alegria, e isso é mais verdadeiro do que na Síndrome do Impostor. Muitos de nós podemos ter a tendência de 👍 olhar para outras pessoas em aposta de esporte nossa área e vê-las como inerentemente “melhores” no que fazem. Isso não fará bem 👍 àaposta de esporteauto-estima e pode, na verdade, ser cada vez mais prejudicial ao seu bem-estar mental.

Tente lembrar que quase ninguém 👍 sabe realmente o que está fazendo na vida e, em aposta de esporte vez de se comparar com os outros ou sentir 👍 ciúme, use-os como inspiração para se tornar o mais confiante possível em aposta de esporte si mesmo. Estamos todos em aposta de esporte nosso 👍 próprio caminho e temos nossas próprias habilidades, complexidades e conquistas individuais.

7. Aceite

À medida que você aprende a lidar com a 👍 síndrome do impostor, ela provavelmente interferirá menos no seu bem-estar. Mas domar os sentimentos dos impostores não significa que eles 👍 nunca mais aparecerão. Muitas mulheres os vivenciam quando mudam de emprego, retornam da licença maternidade ou quando a equipe ao 👍 seu redor muda. Sempre seremos confrontados com novas experiências ou papéis, mas reconhecer que você progrediu pode ajudar. Outra dica 👍 é lembrar-se da última vez que se sentiu assim e como você superou isso, se sentindo completamente diferente em aposta de esporte 👍 relação à situação passada.

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