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Por João Pedro Vaz Martinez, para o EU Atleta — Bauru, SP

26/06/2024 04h01 Atualizado 26/06/2024

Musculação ou crossfit: 🌛 qual é melhor para emagrecer?

Trata-se de uma dúvida possível a quem busca uma atividade física para perder peso. Enquanto a 🌛 musculação é destinada à construção, à manutenção e ao fortalecimento de músculos, o crossfit tem papel para além da hipertrofia, 🌛 muito focado no condicionamento físico.

Cada modalidade tem suas particularidades e ambas contribuem para o emagrecimento, mas o crossfit pode ser 🌛 mais completo para perda de peso. Entenda porque nesta reportagem.

Musculação ou aeróbico: qual é melhor para emagrecer?

Crossfit é uma modalidade 🌛 que estimula além da hipertrofia — {nn}

Atividade Física	Calorias por minuto	Calorias Totais (20 minutos)
Crossfit	≈13	≈260
Musculação (intensidade moderada)	≈7,4	≈148

Fonte: {nn}

Por que musculação é bom 🌛 para quem quer emagrecer?

Essas estimativas de calorias consumidas são calculadas com o equivalente metabólico da tarefa (MET) - unidade de 🌛 medida que corresponde a uma taxa de consumo de oxigênio de 3,5 ml/kg/min ou a um gasto energético de 1 🌛 kcal/kg/h, compatível ao que uma pessoa de 70 kg gastaria estando em aposta ganha bônus cadastro repouso.

Gasto energético = MET x peso corporal 🌛 (kg) x tempo da atividade (h)

Utilizando essa equação, um indivíduo de 80 kg que faz 1 hora de exercício gastaria 🌛 480 kcal na musculação (intensa) e 560 kcal no crossfit.

Importante ressaltar que o cálculo pressupõe que o indivíduo mantenha uma 🌛 intensidade constante ao longo de todo o exercício, o que, na prática, é muito difícil de ocorrer.

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