Por que você precisa de Omega-3s?

Os Omega-3s são ácidos graxos essenciais, importantes para a saúde. Seu 💱 corpo não pode produzi-los, então você precisa obtê-los deaposta gratis valida somente para apostas ao vivo betanodieta. Existem três tipos principais de Omega-3s. O ácido alfa-linolênico 💱 (ALA) é necessário para que seu corpo faça ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). O EPA e o DHA 💱 são importantes para seu coração, vasos sanguíneos, pulmões e sistemas imunológico e hormonal. O DHA também é importante para o 💱 desenvolvimento da retina, cérebro e sistema nervoso aposta gratis valida somente para apostas ao vivo betano bebês.

No entanto, como as pessoas podem converter apenas pequenas quantidades de ALA 💱 aposta gratis valida somente para apostas ao vivo betano EPA e DHA, elas precisam comer alimentos que contenham eles.

Bem, então como você obtém Omega-3s?

Peixes oleosos como cavala, 💱 salmão e sardinhas são uma fonte rica de EPA e DHA Omega-3s. Peixes brancos como bacalhau, eglefim e lenguado, e 💱 mariscos também contêm Omega-3s, mas aposta gratis valida somente para apostas ao vivo betano níveis muito mais baixos do que peixes oleosos. Se você não comer peixe, você 💱 pode obter Omega-3s de sementes de linhaça, sementes de chia, nozes, azeite de canola, feijão de soja e óleos feitos 💱 deles.

Muitas pessoas tomam suplementos de óleo de peixe ou suplementos de Omega-3 vegetarianos, que contêm óleo de microalgas.

É importante 💱 se você tomar suplementos aposta gratis valida somente para apostas ao vivo betano vez de comer peixe?

Atualmente, as diretrizes recomendam o último.

O Serviço Nacional de Saúde do Reino 💱 Unido recomenda comer ao menos uma porção de peixe oleoso por semana para ajudar a prevenir o desenvolvimento de doença 💱 cardiovascular. No entanto, mulheres grávidas ou que amamentam não devem ter mais do que duas porções, ou 140g por semana.

Em 💱 comparação, no Reino Unido, as diretrizes do Instituto Nacional para Excelência aposta gratis valida somente para apostas ao vivo betano Saúde e Assistência Social não recomendam o uso 💱 de suplementos de Omega-3 para prevenir doenças cardiovasculares ou prevenir outro ataque cardíaco, a menos que seu médico os prescreva 💱 para níveis altos de triglicerídeos.

A Associação Britânica de Dietistas, que representa dietistas do Reino Unido, diz: "Suplementos de Omega-3 não 💱 são recomendados na população geral do Reino Unido. Isso porque a evidência de benefícios é inconclusiva."

O que há de 💱 novo neste estudo?

Em resumo, um time de pesquisadores monitorou a saúde de mais de 400.000 participantes no Biobanco do Reino 💱 Unido (uma base de dados biomédicos) por um período médio de 12 anos. Eles examinaram o impacto do uso de 💱 suplementos de óleo de peixe no desenvolvimento de condições cardíacas, como fibrilação atrial (batimento cardíaco irregular), ataque cardíaco, acidente vascular 💱 cerebral e insuficiência cardíaca. Eles também avaliaram se esses suplementos afetaram a progressão de condições cardíacas.

Eles encontraram que o uso 💱 regular de suplementos de óleo de peixe estava associado a um risco 13% maior de desenvolver fibrilação atrial e um 💱 risco 5% maior de ter um acidente vascular cerebral. No entanto, o estudo também mostrou que esses suplementos estavam associados 💱 a um risco 15% menor de progressar da fibrilação atrial para um ataque cardíaco e um risco 9% menor de 💱 progressar da insuficiência cardíaca para morte.

Mas este estudo apenas olhou para suplementos de Omega-3, então não pode nos dizer sobre 💱 os riscos e benefícios de comer peixe oleoso aposta gratis valida somente para apostas ao vivo betano si.

Como isso se encaixa aposta gratis valida somente para apostas ao vivo betano outras pesquisas?

Estudos anteriores encontraram pouca 💱 ou nenhuma evidência de que suplementos contendo os omega-3s EPA e DHA reduziram o risco de ataque cardíaco, acidente vascular 💱 cerebral ou morte por doença cardiovascular.

E um grande estudo realizado nos EUA descobriu que suplementos de óleo de peixe eram 💱 apenas benéficos para pessoas que não comem peixe.

No entanto, estudos encontraram níveis altos de omega-3 associados a menores riscos de 💱 demência – embora como os participantes obtiveram esses omega-3 não esteja claro, e o estudo não prova causa e efeito 💱 – enquanto pesquisas sugerem que consumir peixe oleoso pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor para pacientes com 💱 artrite reumatoide e lúpus.

Pesquisa de 2024 encontrou que, entre idosos, tomar suplementos de óleo de peixe regularmente estava significativamente associado 💱 a um risco menor de demência aposta gratis valida somente para apostas ao vivo betano todas as causas, bem como demência vascular, demência frontotemporal e outras demências, mas 💱 não doença de Alzheimer.

Devo parar de tomar suplementos de omega-3 ou começar a comer peixe oleoso?

Tom Sanders, um professor 💱 emérito de nutrição e dietética no King's College de Londres, disse que pequenas quantidades de ácidos graxos de cadeia longa 💱 de omega-3 tiveram reivindicações de saúde permitidas para manutenção de um coração saudável e para desenvolvimento normal do cérebro e 💱 visual aposta gratis valida somente para apostas ao vivo betano bebês.

No entanto, ele disse que ensaios clínicos aposta gratis valida somente para apostas ao vivo betano relação à prevenção de doenças cardiovasculares geralmente foram aposta gratis valida somente para apostas ao vivo betano pessoas 💱 com diabetes do tipo 2 ou aquelas que tiveram um evento cardiovascular. Além disso, enquanto doses altas de suplementos de 💱 óleo de peixe foram associadas a uma diminuição da mortalidade cardiovascular, a maioria dos ensaios usando doses mais baixas não 💱 mostram tal benefício.

"As diretrizes atuais para a prevenção de doenças cardiovasculares incentivam o consumo de peixe, mas não suplementos de 💱 óleo de peixe", disse ele.

Nathan Davies, o líder de programas de nutrição clínica na Universidade College London, disse que não 💱 havia evidências de que comer peixe fosse prejudicial à saúde.

"Comer uma dieta saudável é sempre preferível a tomar suplementos, e 💱 seguir os conselhos da NHS de comer peixe oleoso aposta gratis valida somente para apostas ao vivo betano base semanal é benéfico aposta gratis valida somente para apostas ao vivo betano relação à ingestão de omega-3, 💱 vitamina D e outros micronutrientes", disse ele.

"Onde as pessoas tiverem requisitos dietéticos específicos, os suplementos podem ser benéficos, mas para 💱 a maioria da população, é muito melhor comer uma dieta variada."

Davies disse que não havia necessidade de qualquer pessoa que 💱 tomasse suplementos de omega-3 interrompesse eles.

E se você estiver preocupado com seu coração, você deve procurar conselho médico e não 💱 tentar se automedicar com suplementos, ele adicionou.