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¿Cuál es el 'límite' de huevos por día? -

: Mateus Andre/Freepik

Un alimento saludable, accesible, que contiene proteínas, vitaminas, minerales, 😗 antioxidantes y grasas. Estamos hablando del huevo. A pesar de tantas ventajas, ya se ha visto como un villano. Esto 😗 se debe a que la yema del huevo es rica en colesterol, y el colesterol puede contribuir a enfermedades cardíacas.

Sin 😗 embargo, varios estudios han demostrado que no es necesario descartar la yema para controlar el colesterol. La parte amarilla, de 😗 hecho, es rica en diversos nutrientes.

"El huevo es una buena fuente de proteínas. En la yema, encontramos grasa, pero también 😗 carotenoides, que traen beneficios principalmente para la salud de los ojos. Son componentes que traen beneficios más allá de la 😗 nutrición, además de la cuestión proteica", explica la nutricionista Heloísa Theodoro, miembro del Departamento de Nutrición de la Asociación Brasileña 😗 para el Estudio de la Obesidad y la Síndrome Metabólica (Abeso).

Veja alguns benefícios dos ovos:

Ricos en carotenoides (luteína y zeaxantina): 😗 antioxidantes que reducen el riesgo de enfermedades oculares, como degeneración macular y catarata.
Ricos en colina: nutriente que desempeña un papel 😗 esencial en todas las células.
Ricos en proteínas animales de calidad: ventajas incluyen aumento de masa muscular y mejor salud ósea.
Pueden 😗 aumentar la sensación de saciedad y ayudar a perder peso.

El huevo es rico en proteínas, vitaminas, minerales, antioxidantes y grasa 😗 —
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: Patrick Pleul/AFP

¿Cuántos huevos por día?

La cantidad de huevos variará de persona a persona. Factores como genética, historial 😗 familiar, cómo preparas los huevos y la dieta pueden influir en este límite.

Estudios sugieren que comer de 1 a 2 😗 huevos enteros (clara y yema) por día no provoca alteración del colesterol LDL (más abajo sobre el colesterol). La recomendación 😗 es válida para personas sanas, con niveles normales de colesterol y sin factores de riesgo significativos para enfermedades cardíacas.

Para los 😗 amantes de los huevos que quieren una cantidad mayor, Heloísa orienta que esas personas consulten un profesional de salud para 😗 obtener una orientación personalizada.

"Por encima de dos huevos por día es preciso analizar cómo está la alimentación en su conjunto, 😗 qué otros alimentos componen la dieta, además de la actividad física y el historial familiar. Existen otros factores que van 😗 a condicionar o no un consumo mayor de huevos por día", afirma la nutricionista.

La especialista reitera que el huevo es 😗 óptimo para la alimentación y recuerda que, como todos los alimentos, es preciso evitar los excesos. "Él puede formar parte...

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