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"Depois de costas, eles são a área mais comum que tratamos", diz um artigo recente no British Medical Journal. 5️⃣ 41% das lesões esportivas estão relacionadas ao joelho
Mas só porque problemas no joelho são comuns, isso não significa que devemos 5️⃣ ignorá-los e soldado. Essas articulações pequenas têm uma carga pesada; os pequenos joelhos podem levar algum problema ou solução para 5️⃣ desembaraçar o osso do quadril: "Não apenas um dos ossos principais das pernas é a coxa da perna", diz Bhanu 5️⃣ Ramaswamy (Finôsio), fisioterapeuta na Sheffield Hallam University - mas você terá mais alterações nos tendões como as costas...".
Aqui estão alguns 5️⃣ dos problemas mais comuns – e maneiras de enfrentá-los.
Questões de tendão
Os tendões geralmente anexam músculos ao osso, mas o mais 5️⃣ comumente amassado no joelho é um trecho do tendão patelar que conecta os ossos da canela (AKA tíbia) à parte 5️⃣ inferior dos joelhos jogos infantil educativo grátis online seu caminho para as musculaturas quadripartidas na frente de suas coxa. "Você ouve falar sobre joelheira", 5️⃣ diz Collins “que normalmente se vê nos esportes como basquetebol completamente e corrida ou futebol".
Joelho do corredor.
Muitas vezes é assumido 5️⃣ que a corrida desgasta os joelhos e aumenta o risco de artrite, mas Collins diz: "Não há evidências para provar 5️⃣ isso." Os corredores tendem ser mais leves. Portanto reduzindo as cargas da vida útil nos joelhos; ainda assim se torna 5️⃣ importante aquecer adequadamente um parênteses ou atender qualquer outra coisa do tipo twingge (o lema dele era “não empurre na 5️⃣ dor”, sendo este certamente caso dos joelhados no corredor – talvez uma lesão tendínea conhecida).
O joelho do corredor é a 5️⃣ lesão mais conhecida no tendão.
: Elena Popova/Getty 
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Os sintomas geralmente aparecem após correr ou mesmo caminhar para baixo, Ou 5️⃣ com corridas mais longas – no último mês talvez de treinamento maratona - que aumentam a fricção na área. "A 5️⃣ banda TI é como um tecido couro cabeludo Que se liga ao lado do fêmur e há uma bursa lá-um 5️⃣ saco cheio fluido Isso ajuda reduzir o atrito." Mas uso excessivo pode inflamar A Burse
"Ele vai embora eventualmente", diz Collins, 5️⃣ mas pode ser uma dor horrível e tirar as pessoas da corrida por meses." O tratamento de primeira linha é 5️⃣ o exercício prescrito pelo fisioterapeuta.
ligamentos torn,
Os ligamentos que você pode ter preso osso ao ossos e há quatro grandes na 5️⃣ articulação do joelho – dois "cruciados" (corceados) duas “colares”, todos conectando o fêmur com a canela. O músculo da coxa 5️⃣ é um grande problema, porque nós vemos uma lesão no pé; alguns deles são capazes de causar traumatismos por causa 5️⃣ dos acidentes ou pela doença mental.” Mas não se deve fazer isso sem ser necessário para tratar os problemas graves 5️⃣ como:
Lesões jogos infantil educativo grátis online cartilagens
A cartilagem é um tecido conjuntivo liso que protege as articulações. "Você tem a cartilagem, cobrindo os ossos", 5️⃣ diz Collins; mas então você possui uma fibrocartilha jogos infantil educativo grátis online forma de semilunar chamada menisco entre coxa e canela para absorção 5️⃣ do choque." Isso pode ficar machucado com o uso pesado ou até mesmo se sentir sensível ao sair da carroçaria 5️⃣ --ou parar seu corpo ajoelhando no lugar certo"Então precisa ter tempo suficiente pra recuperar mais rápido".
Se a articulação do joelho 5️⃣ estiver travando, diz Collins e você está tendo que movê-lo fisicamente com as mãos. Isso poderia implicar um menisco rasgado 5️⃣ para verificar se o paciente teria uma dor no quadril até ao chão (calca os calcanhares). "Se eles estiverem desequilibrados 5️⃣ ou não puderem dobrar totalmente na seção final da faixa - essa será cartilagem – mas pode fazer coisas pra 5️⃣ melhorar isso." No espectro das lesões por cartilagens; veja novamente: lacrimejar
Tal como acontece com a maioria dos problemas do joelho, 5️⃣ reabilitação envolve o que Collins chama de "um retorno graduado à atividade graduada e as coisas móveis para torná-las fortes.
"A 5️⃣ panturrilha se acopla acima do fêmur, por isso está sobre o joelho", diz ela. Ficar na beira de um passo 5️⃣ e abaixar os calcanhares é uma jogada corretiva fundamental s vezes com pesos -"nós chamamos treinamento pesado-lento”, disse Collins."
Revisar como 5️⃣ pulamos e pousamos pode ser vital para corrigir lesões de cartilagem.
: Thomas Barwick/Getty 
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O trabalho de pliometria também é 5️⃣ crucial no gerenciamento da lesão cartilaginosa, o que significa revisar como pulamos e pousamos. Um exercício para melhorar isso chama-se 5️⃣ Pogo: "Seus pés são planos a 90 graus [das pernas] e você está saltando Se olhar na conta do Instagram 5️⃣ jogos infantil educativo grátis online TheIrishPhysio ele tem muitos exercícios ótimos assim pra corredores".
Em alguns casos mais leves de lesão da cartilagem, ocorre um 5️⃣ afinamento que o torna frágil e propenso à micro-lágrimas. Collins visualiza como tapete desgastante "Apenas ouça os sintomas", diz ela." 5️⃣ Responda aos mesmos; não piore eles além do necessário mas recuperejogos infantil educativo grátis onlineforça para se acalmar - pode levar meses".
irritação 5️⃣ Fat Pad pad
Este é um culpado comum na dor anterior, ou frente-de -joelho frente da nuca. "Você pode ver uma 5️⃣ inchação abaixo do joelho", diz Collins." Isso geralmente ocorre porque a carga no conjunto sendo mais que ela consegue suportar 5️⃣ (ou golpe direto para o joelhos)."Talvez alguém se sente jogos infantil educativo grátis online cima dejogos infantil educativo grátis onlinemesa e seus músculos estão fracos com 5️⃣ sobrepeso". Eles terão os mesmos tipos das dores como quem tem força maior mas distância menor 'corredor'.”
Prevenndo lesões
E quanto a 5️⃣ prevenir todas essas lesões? Collins diz que devemos estar falando sobre reduzir o risco, "porque você muitas vezes não pode 5️⃣ evitar ferimentos - eles podem ser apenas má sorte. Seus sapatos são subitamente um pouco desgastados e basta empurrá-lo para 5️⃣ 500 metros ou milha de comprimento." Veja como diminuir esse perigo então:
Força e condicionamento;
A recomendação é geralmente uma variedade de 5️⃣ agachamentos, lunges e levantamento morto. "Com todos esses movimentos", diz Collins: “se pudermos fazê-los bem e realizá -las regularmente temos 5️⃣ menos probabilidade para nos machucarmos". Estes abordam os glutes (glúteos), isquiotibiais [cortes]; quadrivigas(calves) ou abdominais que aumentam o peso do 5️⃣ joelho." As mulheres experimentam mais dores no colo da perna quando não rasgamo as pernas dos pés"
Em vez de começar 5️⃣ com agachamentos profundos, Ramaswamy diz que intensidade pode ser construída "com o tempo suavemente diminuindo seu corpo e eventualmente adicionando 5️⃣ pesos ou mantendo uma posição por mais anos. Então mude para lungese (pulmão), então é um pé tomando todo peso 5️⃣ jogos infantil educativo grátis online lugar do outro".
Manter posições de agachamento com e sem peso pode fortalecer os músculos ao redor do joelho.
: Westend61/Getty 5️⃣ 
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Descanso.
"Ouça a dor", diz Collins. Se você exagerar um dia, tudo bem se estiver resmungando" contanto que no próximo 5️⃣ dias seja mais fácil de tomar para trás 5." Preste atenção àjogos infantil educativo grátis onlinefadiga quão suavemente dormiste e seus 5️⃣ níveis do estresse - assim como quanto estás sofrendo? Tudo isso pode aumentar o risco da lesão ou recuperação lenta; 5️⃣ Quanto ao sofrimento vai embora tente avaliar jogos infantil educativo grátis online 10: “Além das três horas”
Evite movimentos agravantes;
Se os joelhos não estão felizes, 5️⃣ "o peito é provavelmente uma das coisas mais irritantes por causa da rotação para o joelho e pressão empurrando através 5️⃣ do água", diz Collins. Ditto correndo ou longas caminhadas íngreme de descida porque você está controlando seu peso corporal contra 5️⃣ a gravidade Os músculos quad trabalham jogos infantil educativo grátis online um caminho prolongado que só fica difícil".
Mantenha um peso saudável;
"Se você perder meia 5️⃣ pedra de peso, isso equivale a perda duas pedras e meio da pressão através dos joelhos quando sobe ou desce 5️⃣ escadas por causa do ângulo", diz Collins.
Procure ajuda profissional.
"Se uma dor se acumula de forma constante ao longo do tempo, 5️⃣ então há algo errado que você precisa para ser verificado", diz Ramaswamy. “Nem sempre é necessário um raio-X porque nem 5️⃣ Sempre mostram o problema mas precisam sim dum especialista jogos infantil educativo grátis online museculoesquelética." O NHS tem impulsionado ajogos infantil educativo grátis onlineforça física com 5️⃣ muitos ligados às cirurgia da GP" Só os joelhos podem estar à mercê dos seus pés e como estão no 5️⃣ quadril".
esticar e lubrificar
Se os joelhos estiverem rígidos e doloridos no final das atividades de um dia, Ramaswamy recomenda alongamento suave. 5️⃣ Além disso "sentar-se para baixo ou endireitar a perna sem peso". Isso ajuda o fluido sinovial que lubrifica as articulações 5️⃣ trabalhando através dos joelho;
Use alívio da dor.
A dor irritante e a antecipação dela agravam o problema. "Não há razão para 5️⃣ que você não deve tomar analgésicos durante alguns dias, exceto se for alérgico à todos eles", diz Rama-Ramaswamy:"Você quer seu 5️⃣ cérebro parar de estar alerta pela Dor; qual é mais cauteloso sobre como mover os sintomas da doença". O problemas 5️⃣ com movimentos cuidadoso são as condições antirretorções do sistema nervoso." Ela está falando dos produtos naturais jogos infantil educativo grátis online relação ao movimento?
Proteja 5️⃣ suas rótulas
As almofadas de joelho são uma necessidade e não um luxo para atividades como jardinagem, diz Rama-Wammy "onde você 5️⃣ está colocando pressão diretamente no ponto do joelhos". Ela ficou satisfeita ao ver que as calças dos encanadores ou trabalhadores 5️⃣ manuais têm construído joelheiras nos dias atuais", entãojogos infantil educativo grátis onlinerótula é incapaz. seu peso pode levar a mudanças artríticaes."
A genética 5️⃣ também desempenha um papel importante no desenvolvimento de mudanças artríticas. Você não pode reverter isso, diz Ramawamy "mas você poderá 5️⃣ gerenciá-las e é por isto que estamos tentando fazer com as pessoas fiquem jogos infantil educativo grátis online forma a ficarem ativas para pegar 5️⃣ rapidamente". Menos exercícios como andar pedalar ou se exercitar na água podem ser bons (evitar o peito quando elas provocam 5️⃣ dor). Andando bem."Você só tem tempo pra assistir essa coisa", disse ele ao The Guardian /Pra>
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