Cuidado da saúde: como cuidar dos nossos microorganismos

Nós sentimos uma responsabilidade estranha, regulamento betesporte tempos de conscientização sobre o microbioma, regulamento betesporte ♣ relação aos bactérias, leveduras, fungos, vírus e protozoários que vivem regulamento betesporte e sobre nós. Embora não possamos ver nossos pequenos ♣ irmãos, a pesquisa revelou seu papel fundamental na manutenção da nossa saúde e felicidade. Do ponto de vista genético, nós ♣ somos mais microorganismos do que humanos. Mesmo que contemos apenas as bactérias que vivem na nossa pele, diz Adam Friedman, ♣ professor de dermatologia na Escola de Medicina e Ciências da Saúde da Universidade George Washington, "temos mais genes bacterianos do ♣ que genes humanos. Juntos, somos um superorganismo."

É quase catastrófico, então, que muitos comportamentos típicos do Ocidente no século 21 - ♣ má alimentação, obsesão pela higiene, empregos sedentários - sejam prejudiciais para nossos microorganismos. Mas, ao menos, sabemos disso e podemos ♣ agir. Não somos nada sem nossos microrganismos, então aqui está como cuidar deles.

Saúde intestinal

"Quase tudo pode ser rastreado de volta ♣ aos microorganismos regulamento betesporte seu intestino," diz Orla O'Sullivan, pesquisadora sênior no Centro de Pesquisa Alimentar do Teagasc e na Universidade ♣ College Cork. Da regulação hormonal ao sistema imunológico à nossas disposições, "manter os microorganismos intestinais saudáveis é uma das coisas ♣ mais importantes que você pode fazer pararegulamento betesportesaúde."

Se fosse tão simples quanto identificar certos microorganismos bons e engolir muitos ♣ deles, mas não é. Tudo o que sabemos é que a diversidade é chave: "Quanto mais diferentes tipos de microorganismo ♣ você tiver, mais funções eles podem executar," diz O'Sullivan. E quando a diversidade está fora do equilíbrio - isso é ♣ chamado de disbiosia - os germes patogênicos (que causam doenças) podem se instalar.

Uma dieta rica regulamento betesporte fibras é essencial, com ♣ o maior número possível de alimentos vegetais, mas isso não significa que você não pode pegar uma refeição para levar. ♣ "Uma refeição ruim isolada não desfaz todo o seu dieta," diz O'Sullivan, "mas seu microbioma é plástico; você pode mudá-lo. ♣ Portanto, adotando um plano alimentar saudável, você pode reverter e fazer com que ele seja saudável."

Cuidados com a pele

Friedman vê ♣ o microbiota da pele (que se refere aos organismos regulamento betesporte si, enquanto o microbioma se refere ao seu genoma) como ♣ uma barreira viva. Novamente, é a diversidade que você quer. "Esses microorganismos estão envolvidos regulamento betesporte nos proteger de patógenos potenciais, ♣ regular nosso sistema imunológico local."

A colonização microbiana da pele começa quando nascemos, especialmente através do parto vaginal, e o microbioma ♣ evolui ao longo do tempo, mas é facilmente desestabilizado no mundo moderno. Friedman BR um metáfora de prato de Petri: ♣ "Se você arranhar isso, ou colocar muita coisa tóxica nele," provavelmente matará tudo o que está vivendo nele." Algumas das ♣ exposições podemos controlar - outras, menos.

Quando andamos, nossa pele está sendo atacada pela radiação UV, poluição, partículas regulamento betesporte suspensão," ele ♣ diz. O fato de que a luz UV é ruim para a diversidade dos microrganismos é outra razão para usar ♣ protetor solar.

Hidratar é bom, também. Sua creme de pele típica é, diz Friedman, "gordura, proteínas e carboidratos. Eles podem servir ♣ como alimento para promover um microbiota saudável, e é aí que a maior parte do trabalho é feito. Várias empresas, ♣ como La Roche-Posay, Avène e Aveeno, estão procurando uma creme hidratante não apenas como um selante, mas como um "solo" ♣ para o cenário." Produtos estão cada vez mais incluindo prebióticos regulamento betesporte formulações, "como selênio e várias outras coisas que podem ♣ influenciar o crescimento. Algumas delas têm postbióticos também [coisas que as bactérias fazem, ou bactérias mortas regulamento betesporte si], e se ♣ aplicadas a alguém que tem, por exemplo, eczema, simplesmente restaurar a diversidade pode melhorar os resultados."