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05/04/2024 04h30 Atualizado 05/04/2024

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Os cientistas têm uma boa ideia 👍 dos alimentos que devem ser evitados para reduzir o risco de câncer: carnes vermelhas, alimentos processados, álcool e bebidas açucaradas. 👍 Mas, de acordo com a pesquisadora de prevenção do câncer no Fred Hutchinson Cancer Center em arenaesportiva bet app Seattle, Johanna Lampe, 👍 saber o que comer nem sempre é fácil.

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— 👍 Muitos estudos de nutrição dependem de pessoas lembrarem com precisão o que consumiram até um ano atrás e é complicado 👍 entender como alimentos individuais podem influenciar a saúde quando fazem parte de uma dieta maior. Estilo de vida, ambiente, hormônios 👍 e genes também precisam ser considerados — explica.

Segundo o vice-presidente de pesquisa no American Institute for Cancer Research em arenaesportiva bet app 👍 Washington, Nigel Brockton, nenhum alimento isolado pode prevenir o câncer por si só, mas seguir uma dieta saudável pode ajudar.

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Brócolis

Segundo a pesquisadora Johanna Lampe, vegetais crucíferos — como brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor e repolho 👍 — são ricos em arenaesportiva bet app isotiocianatos. Esses compostos vegetais ajudam as células a eliminar toxinas e se reparar, o que 👍 é crucial para a prevenção do câncer.

— Os brotos de brócolis, por exemplo, são ricos em arenaesportiva bet app isotiocianato sulforafano, que 👍 impulsiona as defesas naturais do corpo contra danos diários nas células. O composto tem sido associado à proteção contra vários 👍 tipos de câncer, inclusive de próstata, mama, bexiga e colorretal — acrescenta.

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Pesquisas sugerem que consumir mais de quatro ou cinco porções de vegetais 👍 crucíferos por semana promove a redução do risco de câncer e outras condições crônicas.

Tomates

Estudos têm conectado há muito tempo os 👍 tomates ao risco reduzido de câncer de próstata, devido às abundantes reservas de licopeno: um antioxidante que confere aos tomates 👍 aarenaesportiva bet appcor vermelha. Mas, de acordo com a professora assistente de nutrição na Baylor College of Medicine, Nancy Moran, 👍 o licopeno pode ser apenas um dos muitos compostos que ajudam a defender o organismo contra o câncer de próstata, 👍 mama, pulmão e colorretal.

— Processar os tomates, como cortá-los ou cozinhá-los, ajuda na absorção do licopeno, que fica mais fácil 👍 do que quando os comemos crus. Consumi-los com gordura também ajuda. Comer os tomates cozidos, como em arenaesportiva bet app um molho 👍 ou com uma gordura saudável como azeite de oliva, pode aumentar os benefícios à saúde que obtemos — ela detalha.

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Grãos integrais

Os grãos integrais são ricos em arenaesportiva bet app 👍 fibras, vitaminas, minerais e compostos vegetais, que juntos podem reduzir o risco de câncer. De acordo com um estudo publicado 👍 em arenaesportiva bet app 2024 pelo Cancer Research UK, as reduções de risco para as grandes ingestões de grãos integrais variaram entre 👍 5% e 12%. Em uma análise geral, a ingestão de 30g por dia de grãos integrais foi associada a um 👍 risco 7% menor de mortalidade por câncer.

Segundo o Instituto Americano de Pesquisa do Câncer, há fortes evidências de que comer 👍 pelo menos três porções de alimentos integrais por dia diminui o risco de câncer de cólon ou do reto. É 👍 recomendado trocar os alimentos do dia a dia, como pão, macarrão ou arroz, por alternativas integrais.

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Frutas vermelhas

Frutas como morangos, mirtilos, cranberries, romãs e amoras são ricas 👍 em arenaesportiva bet app antioxidantes que ajudam a proteger as células do estresse e danos no DNA, que podem aumentar o risco 👍 de câncer.

— Compostos vegetais chamados antocianinas dão às frutas vermelhas suas cores vibrantes earenaesportiva bet appcapacidade anti-inflamatória. Reduzir a inflamação 👍 é importante, porque ela é um grande impulsionador do câncer — afirma Brockton.

A professora de nutrição clínica na Universidade do 👍 Maine, Dorothy Klimis-Zacas, explica que um número crescente de evidências sugere que certos compostos nas frutas vermelhas podem ajudar a 👍 reduzir a capacidade do câncer de se desenvolver, crescer e se multiplicar.

— Para obter os maiores benefícios anti-inflamatórios, o objetivo 👍 é consumir cerca de meia a uma xícara de frutas vermelhas frescas ou congeladas (idealmente orgânicas) por dia — indica 👍 Dorothy.

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Uvas

As uvas de tonalidade vermelha 👍 apresentam em arenaesportiva bet apparenaesportiva bet appcasca grande concentração de uma substância chamada resveratrol. Estudos mostram que esse composto tem o potencial 👍 de impedir o início do câncer na mama, fígado, estômago e sistema linfático.

Segundo uma nova pesquisa publicada na revista Science 👍 Translational Medicine, o suco de uva vermelha é mais eficaz em arenaesportiva bet app doses menores na prevenção do câncer de intestino 👍 em arenaesportiva bet app ratos do que em arenaesportiva bet app doses altas. Um estudo publicado ano passado também sugere que o resveratrol demonstrou 👍 ter atividade anticancerígena, passando a ser considerado uma alternativa para o tratamento e prevenção de vários tipos de câncer.

— Essa 👍 pesquisa não significa que tomar uma taça de vinho tinto reduzirá o risco de câncer, porque você não consegue separar 👍 o resveratrol do álcool. O aumento do risco de câncer associado ao álcool supera quaisquer possíveis benefícios do resveratrol — 👍 alerta Julie Sharp, chefe de Informações de Saúde do instituto britânico Cancer Research UK.

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